Hej. Robię split masowy 3x w tygodniu i trening pleców + biceps oraz nogi+barki są dla mnie bardzo ciężkie, daję z siebie maxa, duże ciężary, nie ma opierdzielania. Jednak na ostatnie cwiczenia brakuje mi energii i czuję, że nie mogę dać z siebie nawet 80%. Piłem izotoniki podczas treningu, ale nie czuję poprawy. Myślałem zatem, żeby pić sobie [...]
Witam mam 17 lat zaczynam siłownie mam małą mase bo tylko 58 kg mój wzrost to 170 tata ma 178 więc myśle że dał bym rade się jeszcze wyciągnąć do 180 więc nie chciał bym ćwiczyć ciężaru na kręgosłup moim celem jest przybrać w szerokości klatki piersiowej wyrzezbić sobie plecy i być szerokim w barkach ;D mam do dyspozycji ławeczkę łamaną z [...]
Mam około 178 cm wzrostu, ważę około 73 kg i mam 17 lat. Na siłowni ćwiczę już około 5 miesięcy i zacząłem się zastanawiać czy mój plan treningowy jest dość dobry. Moglibyście go ocenić? Pon klata + biceps + 20 minut rowerku na koniec Wt wolne Śr plecy + barki + triceps + 20 minut rowerku na koniec Czw wolne Pt nogi So [...]
Witam. Trenuje na siłowni pół roku, wcześniej robiłem pompki z obciążeniem itp itd.... ale nie w tym rzecz. Mianowicie mam słabo rozwiniętą część wewnętrzną klaty, jakie ćwiczenia możecie mi polecić ??? Z tego co czytałem to rozpiętki ( mi sie wydaje, że bardziej na zewnętrzną część ), wyciskanie w wąskim chwycie (podobno mało efektowne). Więc co [...]
Jestem już po 5 miesiącach systematycznego wykonywania treningu dla amatorów i teraz chciałem przejść do tego trudniejszego ułożonego przez Mawashiego ale mam wątpliwości. 1. czy mogę zastępować podane tam ćwiczenia innymi? Bo np nie mam drążka. 2.Na czym polega trudniejszy poziom tego treningu? Bo np w tym dla początkujących biceps ćwiczyło się 4 [...]
Siema mam pytanie dotyczące specyfiki ćwiczeń na biceps i różnicy między nimi. Chodzi mi o to, czym się różni działanie na biceps chociażby uginania hantli młotkowo od normalnego uginania podchwytem? I w związku z tym jakie ćwiczenia włożyć? Na razie robie modlitewnik łamaną 4 serie, czasami 3 i jedną metodą "21" (7 górnych połówek ruchu, 7 [...]
Hej!! Mam wielki problem z moim bicepsem otuż jego kształ ma wiele do życzenia .... udalo mi sie juz dolapac 42cm w bicepsie niestety nie moge dopakowac tej czesci ktora znajduje sie przy przedramieniu jest ona płaska i niezbyt ciekawa jakie cwiczenia polecacie na ta partie zeby lape elegancko wyksztaltowac ???????
Witam. Mam karnet na siłownie. Problem w tym że niewiem co w jakich dniach wykonywac, jakie cwiczenia robic. Proszę o pomoc, ponieważ jestem początkujący. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Basen 2 godz tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemacie. Mam takie pytanko odnośnie brzucha. Od jakiegoś czasu ćwiczę brzuch, robiąc ćwiczenia: brzuszki i unoszenie nóg z weidera. Jestem szczupły. Czuję, że mam już dosyć rozbudowanie mięśnie, jednak średnio je widać - cienka warstwa tłuszczu. Zacząłem biegać na bieżni. Zależy mi na kondycji, ale pierwszeństwo ma brzuch. Jaki sposób jest [...]
Siemka , Mam 14 lat i chce zacząć trening mięsni brzucha i klatki piersiowej ponieważ nie mam w tym zadnych doświadczeń z tąd pytania do was do zaawansowanych osób :) Więc tak na brzuchu mam ok 1 cm warstwe tłuszczu i tu pytanie cwiczyc odrazu jak tak to jakie cwiczenia jak czesto i ile seri , czy zrzucic tą 1 cm warstwe tłuszczu co wydaje mi sie [...]
Witam!. Mam nietypowy problem, otóż od miesiaca chodzę na siłownie, ostatnie kilka lat trenowałem na własnej domowej siłowni. I teraz pytanie dlaczego na siłowni nie daje rady wyciskać na klatke takiego ciężaru jak w domu. Np. wyciskanie sztangi na płaskiej w domu robilem w ostatniej serii 8x80kg na siłowni ledwo 7x70 podobne różnice są przy [...]
witam wszystkich trenuje kazda grupe miesniowa raz w tygodniu i z efektow jestem zadowolony natomiast mam pytanie co do brzucha wczesniej trenowalem kickboxing i bardzo czesto robilem brzuszki na treningach nigdy nie narzekalem na rzezbe jednak mialem tylko zaznaczone te miesnie a nie dobrze wyksztalcone w tej chwili robie cwiczenia z obciazeniem [...]
No właśnie , szukałem i nie znalazłem , mam 2 pyt do tego , czy jak rzeźbie łydki to one są wtedy grubsze czy chudsze ?(niewiem jak sie pisze) , jak idzie wogole zmniejszyć to dajcie jakies cwiczenia pozdrawiam
witam. ostatnio zauwazylem ze mam krzywa klate ( prawa strona jakby wgłębiona a lewa wypchnięta, najbardziej widać jak wciągne brzuch, to na oko 1-2 cm ta klata jest cofnieta, mam skolioze dostałem ćwiczenia któe mam wykonywac 2 razy dziennie, mam chodzic na basen ale narazie jest to niemozliwe dopiero gdy zacznie sie lato, za duzo mam teraz na [...]
Siema chcialbym sie zapytac czy taki zestaw pasuje ?? Hmb 1250 + creatine monohydrate classic-900g + gain bolic 6000-1000g Sory za bledy ale mam cos z klawiatura Xd.. Prosze o odpowiedz czy taki zestaw duzo da czy bd jakies efekty ??? CHodzi mi o efekty typu gdy bd robic areoby - pompki-brzuszki-A6w-przysiady-podnoszenie na drazku rozporowym to [...]
witam wszystkich potrzebuje kupic dobry sprzet, który bedzie pozyteczny na kilka lat. obecnie przebywam w uk i o chodzeniu na silownie moge zapomniec gdyz pozno wracam z pracy. wczesniej cwiczylem 1.5 roku ale musiałem zrezygnować, gdyż przeprowadzałem się do mniejszego mieszkania i nie mialem miejsca na sprzet... z bólem serca sprzedałem sprzęt. [...]
Witam Sprzedam lub zamienię (na wyciąg) Atlas "Sportline". Małe ślady użytkowania- wygląda jak nowy. Średnica otworu na obciążanie to 28 mm (plus/minus 1 mm). Możliwość ćwiczenia: pleców, klatki. Cena 400 zł do negocjacji/ wymiana na wyciąg. Województwo dolnośląskie, okolice Trzebnicy. /Edit Proszę o przeniesienie do "Sprzedam/zamienię". Zmieniony [...]
Siemka mam do oceny mój plan treningowy push pull legs. Ćwiczę w domu więc w razie jakichś poprawek ćwiczenia na maszynach odpadają mam hantle, ketla, sztangę, ławkę, Push: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 wznosy hantli [...]
witam. co bys poradzil Quart dla osoby zaczynajacj dopiero cwiczenia.jakis zestaw. duzy brzuszek,niestety,posladki ktore powiekszyly sie ,z przykroscia stwierdzam,ze opadly znacznie ,generalnie wszystko na plusie o jakies 5 kg. czuc;)miesnie brzucha przy napieciu,lecz tluszczyk tez jest baaaarrrrdzo duzy.nogi rowniez powinny wyszczuplec ,by to [...]
Jakie mam brać odżywki aby w jakimś stopniu zastąpić ją za część codziennej diety ?? nie zanam sie zupełnie na nich. A nie mam zabardzo czasu żeby przed pracą robić sobie stos jedzenia :/ dlatego tutaj odżywki by sie przydały... Mój staż to ok 1 rok z tego ostatnie półtora miesiąca ostrego treningu wcześniej miałem długą przerwe waże ok 75kg; 182 [...]
