Nie no :D Dmq teraz to popłynąłeś z tymi 25 minutami %-) na dwa ćwiczenia x) No chyba, że nakvrwiasz 10 serii rozgrzewkowych %-) Zmieniony przez - lasican1 w dniu 11/30/2018 11:54:54 AM
Nie no :D Dmq teraz to popłynąłeś z tymi 25 minutami %-) na dwa ćwiczenia x) No chyba, że nakvrwiasz 10 serii rozgrzewkowych %-) Zmieniony przez - lasican1 w dniu 11/30/2018 11:54:54 AM ja czasami same ciągi w wyższej rampie potrafiłem robić dobre 30 minut :-D albo zrób sobie siady rampa 12 z 2 regresami i potem fronty w rampie 15 i też 2 [...]
Ile razy w tyg trenujecie? Narazie split 5 razy week i tak myślę czy nie chodzić 6 razy tylko ciekawe czy nawet na bombie nie będzie to za dużo. Jak koledzy. Poza tym ważne jakie to treningi. Ja jako natural leciałem przez 2-3 lata po ok 9 treningów tygodniowo, Ale nie jakieś tam pierdoły typu 4 ćwiczenia po 4x10 i cardio ale ciężkie [...]
Ile razy w tyg trenujecie? Narazie split 5 razy week i tak myślę czy nie chodzić 6 razy tylko ciekawe czy nawet na bombie nie będzie to za dużo. Ja odkąd wróciłem na siłkę jakieś dwa lata temu ćwiczę Pon-Wto, Środ przerwa i Czwar-Piąt, czyli 4 razy. Planowałem przy obecnym cyklu zrobić 5 razy w tygodniu i tak żeby "rotować" ćwiczenia(co tydzień [...]
Aż tak słodko to nie wygląda niestety. Temat treningu z wysoką częstotliwością pojawia się zawsze w kontekście dwuboju olimpijskiego,gdzie ćwiczy się praktycznie w zakresie 1-3 powtórzenia no i są to ćwiczenia o dużej dynamice. Wprowadzili to Bułgarzy(choć trening ten ma dużo dłuższą historię) gdzieś w latach 60-70. Ćwiczyli tym również [...]
a z masa jak przy takim treningu? ja osobiscie planuje przy robieniu rzezby zastosowanie treningu pon klata + plecy wto barki + bic + tric sro nogi + prostowniki grzbietu czw klata + plecy pia barki + bic + tric na wieksze partie robilbym 4 cwiczenia po 3 serie a na mniejsze 3 cwiczenia po 3 serie
Hardened no własnie trening nóg trwa u mnie zazwyczaj 30 minut ;/ wsyd się przyznać ale robie na nie tylko 2 ćwiczenia , siady i wyprosty na maszynie ;/,ale mam zamiar zmienić trening od jutra :) tak więc mysle że może się troche poprawią.. im bliżej wieczora tym mniej jem węglowodanów , ostatni posiłek jest tylko z samego białka..carbo tylko po [...]
hehe wczoraj robiłem plecy z tricepsem + aeroby 45minut.. siła i wytrzymałość bez zastrzeżeń!!! Plecy troche zbombardowałem hehe zrobiłem 5 ćwiczeń ale jakoś mi się dobrze ćwiczyło więc.. pozwoliłem sobie na takie zbombardowanie.. na triceps zrobiłem 3 ćwiczenia + 3 serie na kierownicy na dobicie po 15 ruchów.. potem 15 minut stepera i 30 minut [...]
nareszcie moge dziś niedziela więc: - dzien odpoczynku - czas na regeneracje - zero ćwiczenia - relax - spałem nawet do 12 dziś otworzyłem Dymatize 2200 BCAA i... moim oczom ukazał się piękny gratis w środku i 200 apapów BCAA w tabletach jeszcze nie brałem..zastanawia mnie tylko jedno, czemu na pudełku jest takie zaniżone dawkowanie ? 2tab [...]
juby5_89 - no tak suple ważniejsze , siła nawet troche wzrosła , thyro na treningu jest po prostu przekozak, zero zmęczenia..super się ćwiczy , ale jeśli chodzi o nadmierne pocenie czy coś w tym stylu to jedyne co to suchość w mordzie i nic więcej.. ramboszcza - nie to nie bulterier hehe, to jest bokserka po białym ojcu ,wiem wiem kozacka hehehe [...]
Dzięki ,,ripahza'' JA zacząłem tak na serio ćwiczyć od stycznia 2006 roku. Ważyłem 67kg jak zaczynałem i jak odrobiłem staraty to wyciskałem 70kg!!! To mi zajęło około tygodnia Potem wziąłem mono nie miałem wyboru i kupiłem samo mono MEGABOL i mimo ze miałem kase to nie mogłem kupić nic dodatkowego - taką miałem sytucacje I kupieł 250gram tego [...]
Przykładowy sposób budowania cyklu HST HST w swojej najprostszej postaci składa się z bloków dwutygodniowych. W każdym bloku (minicyklu) wykorzystywany jest jeden zakres ilości powtórzeń. I tak: - pierwsze dwa tygodnie ćwiczymy stosując piętnaście powtórzeń w każdym z ćwiczeń; - kolejne dwa tygodnie to zakres dziesięciu powtórzeń; - następne dwa [...]
Kobiety, które nie miały wcześniej kontaktu z siłownia a chcą uzyskać kaloryfer od tak i natychmiast, niestety to nie realne. Kiedyś też tak myślałam a dieta i ćwiczenia i zaraz będę miała to czego chcę czyli kaloryfer. To bardzo ciężka praca i przede wszystkim motywacja do ciągłego działania. Ja motywowałam się zdjęciami i na tym zawsze się [...]
Jak dla mnie odpuśc pumpa (nie wierzę w możliwość przypilnowania techniki na zajęciach, gdzie jest kilkadziesiąt osób i ćwiczenia robi się w tempie do muzyki). We wznosach z opadu podajesz bardzo duże obciążenia (8k/12kg łącznie to dużo). idea tego ćwiczenia jest taka, że wychodzisz biodrami za krawedź ławeczki, opuszczasz się na dół kuląc się w [...]
Jak dla mnie odpuśc pumpa (nie wierzę w możliwość przypilnowania techniki na zajęciach, gdzie jest kilkadziesiąt osób i ćwiczenia robi się w tempie do muzyki). We wznosach z opadu podajesz bardzo duże obciążenia (8k/12kg łącznie to dużo). idea tego ćwiczenia jest taka, że wychodzisz biodrami za krawedź ławeczki, opuszczasz się na dół kuląc się w [...]
Cholewka nie mam czasu prowadzić dziennika jak należy ale skrobne co nieco ... w zeszłym tyg były 3 treningi dół / góra/ mieszany, w weekend kurs i podstawy 3-boju siłowego ( siady pokochałam ale jeszcze nie umiem tych przyspieszeń w dolnej fazie i wyjścia ładnie zgrać <3 popracuję nad tym ), mobilność mam wrażenie ładnie do przodu co z resztą [...]
Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową /SFD/Images/2016/3/2/b9eb1d05893a4a538c02d0dea669bfe4.jpg I. Anatomia mięśni brzucha Na mięśnie brzucha składają się: - mięsień prosty - mięsień skośny: a) wewnętrzny b) zewnętrzny - mięsień poprzeczny brzucha -mięsień piramidowy *- dodatkowo: mięsień zębaty [...]
Jeżeli mam być szczery to jeśli praca użytkowniczki natalijka ma dalej brać udział w konkursie to nie wiem czy jest sens wrzucać inne prace. Jest to plagiat, źródła dodane dopiero po mojej wiadomości prywatnej informującej ją o tym fakcie co widać po godzinie edycji postu. Cóż, nie grać uczciwie to tak jakby przegrać na samym początku, nie? :-) [...]
Najważniejsza jest regularność, także nie ma sensu robić sporadycznie jakiś dodatkowych ćwiczeń. Jeśli chcesz zrzucić masę to większość czasu powinieneś poświęcić areobom, ale musisz dorzucić do tego jakieś ćwiczenia siłowe bo jak zejdziesz z 15 kg razem z mięśniami to będziesz wyglądał jak flak. A6W sam robiłem i są naprawdę dobre efekty jak się [...]
Dzięki za radę. Przeczytałem jednak, że jeśli planuję ćwiczenia aerobowe na treningu (a obecnie po każdym treningu siłowym jeżdżę 30 min na rowerku stacjonarnym - mam trochę tłuszczyku do spalenia) nie poleca się stosowania tauryny przed treningiem. Czy to zalecenie dotyczy treningu wydolnościowego i w moim przypadku nie będzie miało znaczenia? [...]
Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS
