Witam, mam 17 lat, wzrost 175 waga 60kg - mam szybki metabolizm, mam chude ręce. I tutaj pytanie jaki trening mi polecacie - FBW, czy może trzy razy w tygodniu dzielone na różne partie? Proszę o uzasadnienie co jest dlaczego lepsze :P I drugie pytanie - moje przedramiona i nadgarstek są bardzo małe, jakieś wskazówki jak ćwiczyć żeby urosły? [...]
Wiitam, w marcu mam pierwsza operacje podczas której wytną/zszyją mi obie łąkotki oraz jesli sie uda zrekonstruują mi więzadło krzyżowe przednie i jeśli będzie konieczne to również tylnie. Teraz moje pytanie. Mogę swobodnie zginać nogą do samego końca, ale podczas przysiadu (bez obciążenia) boli mnie kolano i jest bardzo trudno mi je wykonywać. [...]
ćwicze juz długo na klate wyciskam 90 a na pcozatku ledwo 55 ale problem polega na tym ze podciagajac sie na drązku podciagne sie z 20 razy a na wf za 2tyg mamy sprawdzian w którym trzeba utrzymac sie jak najdłuzej w zwisie z broda nad drazkeim cos takiego : https://www.youtube.com/watch?v=SOmpbSiNiyk i może podpowiecie mi jak najlepiej przez te 2 [...]
przerwalam cwiczenia, zwlaszcza silowe, bo nie wiem, czy moge je wykonywac w tym stanie. Jestem zdrowa i raczej dobrze sie czuje, tylko czasami rano jestem oslabiona. Moze to brak cwiczen silowych? Zawsze cwiczylam regularnie, a teraz mi sie po prostu juz tak nie chce, czesciej odpoczywam albo spie, i mam wyrzuty sumienia w zwiazku z tym, ze o [...]
chodzi mi o to jak w dwa tyg widocznie powiększyć mięśnie? chodzi mi o pełen zestaw:ćwiczenia, dieta i moze coś jeszcze jak ktoś wie co. chodzi mi o trening dla osoby początkującej.
Mam pytanie odnosnie HST. czy mozna wykonywac hst razy w tygodniu tzn, pon -25% ciezaru wt - -// - sr - 20%ciezaru czwartek - 20%ciezaru piatek - 15%ciezaru do tej pory przekladalem HST z pomkami, drazkiem ogolnie cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, chodzilo mi o wytrzymalosc. czy gdybym trenowal hst 5 razy w tygodniu to byloy za duzo i warto [...]
Właściwie, to nie wiem czy się coś próbować odchudzać, na razie mam tylko pytanko. A więc wzrost mam 167, ważę ponad 80kg.Chodzę na karate, pływanie raz w tygodniu,a że coraz cieplej jeżdżę na rowerze.Nie wiem czy zacząć coś więcej trenować (ćwiczenia siłowe, bieganie itp), czy może zostać przy tym co teraz jestem? W końcu mam 15 lat i jeszcze [...]
Witam:) Założyłem ten temat bo mam nadzieję, że pomożecie mi rozwiązać mój problem. Otóż ćwiczyłem klatkę wyłącznie na sztandze i zawsze przy dużym wysiłku prawa ręka ruszała pierwsza. Problem jest taki ze prawa pierś jest dużo większa od lewej:(. Moja prośba brzmi czy ktoś może mi ułożyć plan na klatkę wyłącznie jakie ćwiczenia. Bardzo bym prosił [...]
Witam! Moim najwiekszym problemem sa te wlasnie miejsca ale! w cale nie ze wzgledu na zbedni tluszcz itp tylko n abrak jakiekolwiek tkanki tluszczowej i minimalna miesniowa... biodra jak u dziewczyny, brzuch plaski, wygladam jak dziecko z oswiecimia. z gornymi partiami nie ma takiego problemu ale nie wiem jakie cwiczenia robic zeby przybrac w tych [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie co do wyboru suplementów. Zacząłem ćwiczyć na drążku i bardzo mi się to spodobało,można robić dużo ciekawych rzeczy ze swoim ciałem;p wszystkie moje ćwiczenia są oparte na masie własnego ciała. I tu potrzebuje porady co do suplementów które wzmocnią moje mięśnie (nie chce żadnej pompy tylko chodzi o siłę mięśni i nie [...]
Witam, gram amatorsko w klubie piłkarskim i mam kilka pytań dotyczących połączenia piłki i siłownia. 1.Czy podczas sezonu warto jest trenować nogi (przysiady wykroki itp.)? 2.Czy trenując na siłowni nie stracę szybkości oraz zwinności? 3.Czy odżywki takie jak kreatyna, BCAA, carbo pomogą mi w lepszym przygotowaniu się do treningów meczów? 4.Jak [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Nazywam się Tadeusz i mam 17lat. Założyłem tutaj konto aby zasięgnąć kilka rad od Was i nie tylko... Od nowego tygodnia chciałbym zacząć przygodę z siłownią! Chciałbym klatę zrobić i 6pak. ;) Co z moją masą? Poradźcie mi. Nie wiem dokładnie co i jak. Jaka dieta. Jakie [...]
Siema, Gdy ostatni raz robiłem trening ( 2 dni temu), podczas robienia ćwiczenia na triceps niefortunnie chwycilem sztange, co mocno zgielo mój lewy nadgarstek( robiłem Wyciskanie francuskie leżąc na podłodze i nie złapałem dokładnie sztangi). Czy mam całkowicie odpuścić treningi (zarówno siłowe jak i np. cardio ) i na jaki okres, dodam iż jestem [...]
Czy ktoś z Was robi na treningach parterowych? Chłopaki z Bastionu mi to pokazali i zastanawiam się czy ktoś jeszcze preferuje ten sposób treningu? Robicie to na rozgrzewce czy raczej na koniec treningu. Jakie ćwiczenia preferujecie? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdr Zybi
Poszukuję jakiejś dobrej szkółki sw w Krakowie,trenowałem tak naprawdę może 8 miesięcy K1.Ale wypracowałem sobie dośc dobrą baze siłową i kondycyjną trenując sam(crossfit,interwały,cwiczenia olimpijskie),teraz chcę się zabrac za treningi na poważnie. Mieszkam na Dobrego Pasterza na Prądniku Czerwonym.Myślałem o Zapasach na Wiśle lub o "Grappling [...]
Cześć. Zacząlem trenować mięśnie brzucha. Tutaj nasuwa się pytanie, co ile mogę je trenować? Mam 16 lat, ważę ok. 67 kg wzrost ok. 180 cm Na trening brzucha wybrałem ćwiczenia ABS 2 po 50 powtórzeń każde ćwiczenie. Do tego codziennie jeżdżę rowerem po minimum 5 kilometrów. Mogę robić to codziennie czy z lekkim odstępem czasowym?
Witam! Mam problem z rozwinęciem mięśni klatki piersiowej a szczególnie z jej górną i środkową częścią. Pozostałe grupy mięśniowe rozwijają się w się w zadaowalającym tępie pod względem masy jak i siły a klata głównie siły. Dlatego prosiłbym Pana o napisanie planu ćwiczeń mających na celu wzorst masy klatki piersiowej. Cwiczenia napisane przez [...]
Witam. Chcialbym sobie wyrobic bicepsy, tricepsy, i miesnie przedramion. Posiadam sprezyne do rozciagania, hantle 10kg. Jak cwicze np. w poniedzialek, to zrobic sobie przerwe 2 dni, i cwiczyc w czwartek to samo? Czy tez codziennie wykonywac te cwiczenia? Chodzi mi zeby moje miesnie staly sie wieksze :)
Witam. Pewien czas temu wzbogaciłem się o drugą piłkę do kosza. Chciałbym ulepszyć panowanie nad nią, a jednocześnie wytrenować "słabszą rękę". Czy w tym celu lepiej jest wykonywać ćwiczenia 2 piłkami (kozłując prawą i lewą ręką), czy kozłując jedną piłką przy użyciu słabszej ręki? Czy kozłowanie 2 piłkami daje większe efekty, kiedy obie ręce [...]
Siema. Mam taki problem. Jaki mogłbym zrobić fajny trening z sprzętem takim jak. Ławka nie regulowana, gryf lamany lekko , hantle, 30kg obciążenia, drążek. I mam jeszcze taki gryf prosty ale robiony przez kumpla i do tego mam jakies 30kg obciążenia betonowego. Mogłby mi ktoś rozpisać trening na mase i siłe? czy to nie możliwe i czy mogłbym gryfem [...]
