/SFD/2021/12/14/f6f78226c926449d953512b5b5c1650c.jpg Stawy są bardzo narażone na przeciążenia u osób trenujących fizycznie i niestety barki nie należą do wyjątków, a dodatkowo w praktycznie każdym ćwiczeniu dla góry ciała nasze barki pracują dość ciężko czy to ćwiczenia na grzbiet, klatkę czy same barki. Bóle barków to zmora osób trenujących [...]
/SFD/2021/12/20/ef3e89830b5b4e9584525d215e3eee55.jpg Nie od razu ma się taką formę żeby wykonać poprawnie takie podstawowe ćwiczenie jakim jest pompka. Wydawać by się mogło, że to takie proste ćwiczenia, a mimo wszystko trzeba mieć odpowiednie silne ramiona, klatkę piersiową czy mięśnie rdzenia aby utrzymać pozycję techniczną. Dlatego jeśli [...]
Dupsko dalej urywa :P Zawlaszcza jak dluzej posiedze i ciezko robic cwiczenia, w ktorych udzial biara posladki tak jak dzisiaj robilem ciagi :/ Dzisiaj przyszedl czas na plecy i lydki. Plecy: 1. Martwy 4x 2. Podciaganie 4x 3. Sciaganie wygiagu gornego do klaty siedzac 3x 4. Przyciaganie do brzucha w opadzie (smith) 3x 5. Przyciaganie do brzucha w [...]
To nie dla mnie :) Ja jak walilem rzezbe to robilem sciaganie gornego na prostych rekach (tak to sie fachowo nazywa ;) jako drugie cwidzenie w superserii ze sciaganiem gornego wyciagu do klaty. Kiedys robilem martwy na koncu, ale od jakichs 1,5 roku najciezsze cwiczenia robie pierwsze, chyba, ze stosuje wstepne zmeczenie. Tak wiec najciezsze/ [...]
Plan wyciśnięcia 100kg do końca roku już nie wypali, bo od miesiąca mam kontuzję barku. Przy większym zaangażowaniu boli w trakcie ćwiczenia, przy mniejszym dzień po. Chciałem jeszcze nagrać filmik z ćwiczeniem jak się poprawi, ale no cóż. Przez ten czas nie ćwiczyłem, bo miałem nadzieję, że w miarę szybko kontuzja minie (nie raz coś mi się działo [...]
Dokładnie żadnego ruchu mniamnio!! musisz być cierpliwy, jeśli chcesz się denerwować i ruszać tym barkiem to życzę powodzenia przy następnym nastawianiu... Nosisz taką ortezę jaką ja kiedyś nosiłam i dobrze. bo ona całkowicie unieruchamia bark:) Ja miałam rehabilitację z NFZ i nie było żadnych kolejek naprawdę!! miałam laseroterapię, krioterapię [...]
ja jestem rok po swojej drugiej operacji... operacji otwartej, bo niestety artroskopia nie pomogła i 10 miechów później bark znów sykoczył=/ niestety przy moich zwichnięciach barku nie nastawiał się on sam, gdyż było to zbyt mocne zwichnięcie, więc lekarz powiedział, że to nie nawykowe ale urazowe... Teraz mam spokój nic mi się nie dzieje:) czasme [...]
Wybaczcie, że nic nie pisałam ale byłam w Bułgarii;) Widzę, że tutaj trwa zażarta dyskusja na temat wyboru kliniki... Osobiście byłam operowana w Sport-klinice w Żorach u dr Henryka Nogi- specjalista od barków:) potraktowali mnie jak należy, wszystko wytłumaczył, skierował na rezonans i później pierwsza operacja artoskopowa rekonstrukcja barku, [...]
Te ćwiczenia są po to, żeby Ci się łokieć i nadgarstek nie zastał. Ale rzeczywiście szybko Ci polecił bierne ćwiczenia. Z jednej strony to dobrze, ja do dziś jeszcze nie mam normalnego nadgarstka i łokcia po trzymaniu rapcia w ortezie (nie przeszkadza mi to, z czasem się unormuje ułożenie itp), ale z drugiej strony najważniejsze to odpoczynek, a o [...]
hej olgislaw,dzieki za podpowiedzi ,wiec w wypisie z kliniki mam napisane tak;cwiczenia bierne łokcia i nadgarstka oraz cwiczenia czynne ze wspomaganiem łokiec ,nagarstek(wiem co to znaczy,dr.Noga mi wyjasnił),a co do przerwania awfu to raczej sytuacja zyciowa no i dopiero moj bark(poprostu wyjechalem do irlandi )no i tak zostalo,na studia raczej [...]
Witam Was.Mam pytanie do Mieszaczka. Zauwazylem ze wiele osob z tego forum ma po operacji problem z ta lopatka (w tym ja).Mowisz ze juz sie z tym uporales.Mozesz mi napisac jakies cwiczenia na ta nieszczesliwie unoszaca sie lopatke bo ja juz nie mam sil do niej:(?A chcialbym wspomniec ze jestem juz 4 miesiace po operacji.I dalej niestety nie mam [...]
Generalnie nic wam nie dadzą te ćwiczenia na łopatkę. To tak jakbyście chcieli nauczyć się walczyć oglądając filmiki i czytając teorię ;) Ja sobie też ćwiczyłem samemu, w szpitalu machałem 30 godzin ręką na podwieszkach, ale nie w tym rzecz. Poszedłem do rehabilitanta i on, a raczej ona w 3 spotkania doprowadziła mi łopatkę do normalności. [...]
Hej :) ktoś tu prosił by wypowiedziała się osoba, która ma dawno za sobą operację... więc jestem taką osobą :) przeszłam dwie operacje na lewym barku (opisane są dokładnie na wcześniejszych stronach), 1 operacja to rekonstrukcja artroskopowa, 10 miesięcy po której niestety bark też wyskoczyła, ale z mojej winy, bo szalałam, a miałam przez jakiś [...]
dzięki Olgisław, ale może masz jakieś cwiczenia na te elementy rozpisane gdzies bo ja nic nie moge znaleźc konkretnego, a mój lekarz dal mi tylko dwa cwiczenia (wspinanie palcami po scianie przodem i bokiem) i żadnych zabiegów fizykoterapeutycznych. Chetnie robił bym coś więcej ale nie chce sobie napytac biedy przez nieumiejętne cwiczenie, a z [...]
skoro dopiero zdjąłeś gips marzano to ćwiczenia, które podał Ci lekarz są dobre - to są ćwiczenia samowspomagane, spróbuj ćwiczeń izometrycznych np. naciskanie ręką na ścianę, bez ruchu, po prostu sam nacisk - to wzmacnia mięśnie. Jeśli lekarz nie dał Ci skierowania na rehabilitację to zgłoś się do jakiegoś ośrodka rehabilitacyjnego, zapisz się na [...]
To bylo moje 1-wsze zwichniecie i mam nadzieje ze ostatnie narazie przez 3 tyg lekarz kazal mi oszczedzac reke a pozniej mowi ze spokojnie na basen moge isc wiec mysle ze bardzo nie uszkodzilem torebki stawowej skoro tak mowi. Obecnie jestem 3 dzien po zdjeciu gipsu i za wysoko nie moge podniesc reki ale kiedy juz bedzie to mozliwe zaczynam [...]
Voznyvip... dzieki za info... musze sie gdzies wybrac poogladac te ortezy, przymierzyc, obadac zakresy ruchow i jak to stabilizuje... Teraz cwicze barki - oba mam wadliwe :( - lewy mimo ze zwichnalem w poprzedni wtorek - 1,5 tyg. temu - staram sie systematycznie robic cwiczenia i miec ciagle rozgrzane miesnie okalajace staw. Te cwiczenia [...]
jezzmen... przede wszystkim cwicz miesnie naramienne... jezeli Twoj bark jest niestabilny, wiotki, to cwiczenia wzmacniajace miesnie duzo pomagaja... chodzi tu o cwiczenia izometryczne... stajesz w drzwiach i podnosisz raczki jakbys chcial machac skrzydelkami - natrafiasz na futryne i napierasz... to samo stojac przodem i tylem do sciany... [...]
Stary dzieki wogole za odpowiedz, myslalem ze sie nie doczekam;P jeszcze 5 dni w gipsie, a na rehabilitacji mam magnetronik masaze obreczy barkowej i cwiczenia na obreczach chyba tak to ost sie nazywa...mam nadzieje ze bedzie dobrze, dola mam za soba dawno! a te moje wygibasy to to; http://pl.youtube.com/watch?v=GLV2bpSmMrA [...]
Po zdjeciu gipsu nie mozesz wykonywac zadnych wiekszych ruchow zreszta po zdjeciu gipsu sam to poczujesz ja poradzilem sobie bez ortezy zdjolem gips juz 3tyg temu ale nadal nie obciazam reki przez 3 miesiace radzilbym nie brac sie za silownie nawet z malymi obciazeniami,ja zawsze bylem na nia napalony ale teraz wiem ze po 1-wszym zwichnieciu na [...]
Pierwszy cykl - Meta + Prop - relacja!
