Witam Wlasnie probuje zrzucic troche tluszczyku i chodze na silownie 5 razy w tygodniu. Moj plan obejmuje 10 min rozgrzewki na orbitreku, pół godziny ćwiczeń z hantlami na nogi, brzuszki i wszystkie cwiczenia modelujace no i ok 30 min interwałow (10 min rozgrzewka, ok 12 min interwaly- 30 sek sprint, 90 sek normalne tempo, i ok 8-10 min na [...]
Witam, w marcu kończę 16 lat, mam 182 cm wzrostu i ponad 90kg co mi sie bardzo nie podoba :/ Jestem leniwy, owszem biegam na wf oraz od wiosny do jesieni jezdze rowerem. Może zaczne inaczej, kilka miesięcy temu poznalem wspanialą dziewczyne, jesteśmy razem tylko jest 1 problem ona widzi w sobie jedną wade to ze ma grube uda oczywiscie mi to nie [...]
Witam, mam pewien problem z rozpisaniem planu siłowego - otóż mam 2 plany na klatkę piersiową połączone z różnymi ćwiczeniami w tym na plecy i nogi, ale chciałbym też ćwiczyć brzuch, jednak tych ćwiczeń mam dość sporo ponieważ 9 - nie chciałbym z żadnego rezygnować bo każde dobrze działają, ale na jeden trening 9 ćwiczeń to za dużo dla mnie w [...]
Czy wyciskanie hantli na ławce płaskiej i w skosach pozwoli na wyrzeźbienie i rozbudowę klatki piersiowej tak jak np. wyciskanie sztangi albo jakieś inne wydajne ćwiczenia na klatkę? Dodam, że takie ćwiczenia będę robił sztangielkami po 20kg. Czy takie ćwiczenia są bardziej wydajne od różnego rodzaju pompek?
WITAM! :) Pisze w sprawie ćwiczeń przy zerwanym więzadle krzyżowym przednim ACL. Jestem prawo nożny, a problem dotyczy lewego kolana. Mój problem dotyczy zerwania ACL. Miałem już dwie operacje: Przy pierwszej operacji (rok temu) wiezadlo zostało podkurczone i został usunięty prawy róg lekotki (nie potrzebnie). Druga operacja została zrobiona [...]
Cześć, właśnie wróciłem od lekarza, który stwierdził u mnie ciężki bezdech senny. Jako przyczyny - podał zbyt wiotkie mięśnie gardła. Zaproponował noszenie maseczki, takiej jak ... Vader :) Niestety, maseczka na noc do końca życia. Trochę mi się wierzyć nie chce, jeśli jakieś mięśnie są wiotkie, to można je wzmocnić, prawda? Póki co znalazłem [...]
Witam! Chciałem zacząć ćwiczyć, mam 13,5 lat, 1.70 wzrostu i ważę 50kg. Ćwiczyć zamierzam hantlem o wadze 3kg. (3kg. na start z czasem będę dokładał więcej do pieca) Przeczytałem na wielu forach, że ćwiczenia w młodym wieku hamują wzrost, czy to prawda? Zwykle gdy szukałem takich tematów na forach odpowiedzi były mieszane, czyli że inni mówili że [...]
no więć od stycznia schudłam 20 kilo i teraz już po ustabilizowniu wagi chciałabym nieco wyrzeźbić ciało i tutaj mam pare pytać jeźdźe na rowerze stacjonarnym 5x w tyg po 50 min na dośc ciężim obciążeniu tj 6-8 mam 171 cm wzrostu i waże 60 kg ile powinnam jeść kalorii bo tak jak na oko liczyłam to wychodzi coś ponad 2200 kcal, czy powinnam jeść [...]
jak mam polepszyc wyglond sfojej klatki pierśiowej jesli nie posiadam w domu żadnego sprzentu sportoweg do ciwiczeni a na siłownie nie chce chodzic prosz o szypkom otpowiec poniewasz poczebował bym zrobic cos z sobom do wakaci a durzo czasu nie zostało
Witam, jaką bieżnie polecicie do 3500zł? Czy warto patrzeć na firmę? Jeśli tak to na jaką? Czy zwracać uwagę na moc silnika, jeśli jego prędkość wydaje się być zadowalająca? Co myślicie o tych bieżniach? Powiem tylko, że zamierzam dużo ćwiczyć i nie będzie stała w kącie, interesuje mnie bieżnia, która doskonale poradzi sobie z moją aktywnością. Z [...]
Chce jak najskuteczniejsze ćwiczenia na plecy tylko zeby nie był to drązek moze byc ze sztanga albo hantlami, czy np marty ciąg nie obciaza w duzym stopniu kręgosłupa , czy to mogo by sie odpic na kręgosłuipie za pare lat albo teraz jakies wady, bóle?? pomócie z góry thx
Zacznę od przywitania się na forum, gdyż dopiero tutaj przybyłem. Tak więc witam wszystkich. Zdaję sobie sprawę, że podobnych tematów jest tutaj całe mnóstwo ale wertowanie ich i czytanie każdego po kolei zajmie strasznie dużo czasu i nie koniecznie będą ukierunkowane do mojego problemu. Zacznę więc od tego, że niecały rok temu ważyłem prawie 95 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Chciałbym was się poradzić z ćwiczeniami na brzuch gdyż 2-3tyg. temu zaczołęm może nie intenstywanie ale regularnie ćwiczyć na kaloryfer.Wiem i sądze że mnie wyśmiejecie gdyż aby osiągnąć kalorofer potrzeba wielu miesięcy ale o to co ćwicze 3x i w nich są 1.34 Brzuszki 2.25 tylko nwm jak to się nazywa ;D kłade się naziemi i prostuje nogi [...]
Zacznijmy od tego mam 15 lat 168cm wzrostu, waże 52 kg od 3 tyg robie pompki regularnie, nie dawno zacząłem robić a6w ogólnie na początku nie sprawiało mi to większego bólu lub wysiłku lecz od 5 dnia zaczął mnie boleć mięśień grzbietu w odcinku lędzwiowym, gdy zaczynam robić a6w jest ok lecz przy 2 seri nasila się od nowa ból w około 5 ćwiczeniu, [...]
Wiek: 18 Waga: ~77 Wzrost: 183cm Cel do osiągnięcia: Poprawa sylwetki, zwiększenie siły. Staż >0 :) Aktywność fizyczna: Kilka lat trenowania pływania, aktualnie trenowanie siatkówki, w planach systematyczne bieganie:) Sprzęt posiadany: podpórki do pompek, drążek do załatwienia :p Potrzebuję porady na temat przydatnych i efektownych ćwiczeń w celu [...]
Może ktoś mi pomóc z zobieniem diety i ćwiczeń W tym roku mam 17lat ważę 65kg mam 170cm. Cwicze w domu gryfem i hantlem. C hciałbym nabrać na masię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 85 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem [...]
Hej, Podczas mojego treningu brzucha nabawiłem się kontuzji pleców w górnej okolicy pod kapturami na wysokości klatki piersiowej. Nawet najmniejszy ruch ręką, po szklankę lub kiedy chcę otworzyć półkę znajdującą się wyżej. Ból ten zaczął się parę dni temu i powoli zanikał aż do dzisiejszej nocy, kiedy podniosłem się z łóżka lekko skręcając [...]
Nie wiem czy w dobrym miejscu zakładam temat, ale nie wiedziałem gdzie go umieścić. Także sprawa wygląda tak, że rozciągam się już od 2 miesięcy, 4 razy w tygodniu(czyli w te dni w które nie ćwiczę siłowo) i mimo wszystko ciągle brakuje mi około 30 cm do szpagatu tureckiego :/ Wie ktoś może jakie ćwiczenia wykonywać żeby się rozciągnąć do [...]
