@Adam trochę nie kumam, ale zgadzam się :-) ... Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-10 11:11:09 Kurde ale bełkot z mojej strony :-) Chodziło mi dokładnie o to co sam napisałeś :-) Sam trening spoko. Takie obwody są dobre, sam często ostatnio łącze ćwiczenia w "pary" i fajnie wchodzi.
Staram się nie szarpać, a ruchy są powolne, bo to ciężkie ćwiczenie :-) Dipy mogę robić i w kożuchu, ale potem trzeba wrócić do domu - niekoniecznie bezpośrednio po ćwiczeniach, ale np jeszcze z godzinkę pospacerować.. Z planów to mam jedynie wyciskanie pochylone, rwania (może jakieś pomocnicze ćwiczenia do nich); drążek, pompki - też bym chciał [...]
Nie walczę o jakiś wynik w rwaniach. Właściwie, to robię je dlatego że są w programie :-) Zdecydowałem się na takie coś, bo dawno nie rwałem. Zaletą powyższego (rwania i wyciskanie pochylone) jest to, że nie masakruje to organizmu jak bardziej izolowane ćwiczenia. Szczytu wierzchołka bicka tym nie zrobię, ale poruszam się, spocę, bebechy [...]
Co do dźwigania, to a tych bojach nie goniłem za ciężarem. Praktykowałem i jakoś mogłem dźwigać coraz ciężej. Rwania - trudne ćwiczenie, bo trzeba sporo dynamiki, no i potem można fiknąć koziołka przy zrzucaniu kuli. Ciężkie dla kręgosłupa piersiowego (u mnie) - znaczy, zła technika, lub za duży ciężar.. Wyciskanie pochylone - trzeba się powyginać [...]
Musiałbym spróbować coś z rzepami pocisnąć. Wyciskanie żołnierskie z rzepem mam na koncie - niewygodne to, chwiejne.. 36 nie wiem czy do zaliczenia, ale 34 myślę że tak (przynajmniej na prawą). Rzep może mi utrudnić. Szkoda mi też kupować kulę dla jednego ćwiczenia... Jednak te cięższe są naprawdę drogie! Zakup zaplanowałem na styczeń, le [...]
Krótki oldschool'owy trening, z jednym ćwiczeniem. Wrażliwcy niech oglądają w pionie! https://www.youtube.com/watch?v=GPMvWSJZeX0 https://www.youtube.com/watch?v=saJsCVY8QFw Co dalej?? Nie wiem czy jest sens kupować 36, skoro już "poszła".. Może jakąś tańszą :-) 40 to znowu zbyt dużo, żebym to w domu trzymał.. Dojadę do końca miesiąca aktualnym [...]
Kulturystyka najlepsza :-) Można użyć kettli. (Najlepiej par :-)) Zawsze znajdziesz 20 minut na dobę. Ćwiczenia złożone i nie trzeba będzie Cię oglądać z nadwagą :-) większą niż masz :-)
Jaki zakres powtórzeń? Myślę o czymś takim, trening A i B naprzemiennie - ABA BAB - 3x tygodniowo jak by się dało :-) Po 2-3 ćwiczenia na sesję. 5-6 serii, najlepiej po 5-10 powtórzeń, albo jakieś drabiny 5,6,7,8.. Dobrze myślisz :-)
Odnośnie tego konkretnego ćwiczenia - pomyślałem nad receptą na "słabe barki" przy rozjeżdżaniu się ze stania i mi to przenoszenie ciężaru za głowę się pojawiło. Technicznie nie ma problemu z wykonaniem - mam pufę, mam ciężar, tylko jednak nie jest mi ono potrzebne. Nie będę się rozdrabniał. Nie wpisałem wcześniej do ABS - rozjazdy bez kółka, [...]
Myślę, że nie doceniasz ćwiczenia jakim jest pullover z kettlem w budowaniu siły do kółka ze stania. Jakby a to nie spojrzał jest to dokładnie ten sam ruch. Na filmach które obejrzałem, rzuca się w oczy iż powrót z rozjazdu zaczyna się przyciągnięciem ramion pod głowę i tu właśnie masz ruch pullover.
W DRODZE DO SPEŁNIENIA MARZEŃ - może czas na zmianę tytułu dziennika ?? :-) KB36 wypadł z listy must have - znaczy przesunął się na dalsze pozycje.. Mam jeszcze nieopanowany dublet 2x24. Nie ćwiczę na siłce, ale podstawowe ćwiczenia znam :-) Szajba - nie, chociaż kiedyś mnie interesowała. Regulowana do 24kg. Drogie to!! Tyle co ciężki kettel. Mam [...]
@Ojan W zeszłym roku robiłem PPL 10x10 (no, dążyłem do 10x10 :-) ), bo miałem czas. Niespecjalnie miło to wspominam. Żmudna robota. Teraz chciałem lecieć do 8x8, ale dwa ćwiczenia po 8 serii co 2min daje 32min. Zjechałem do 6 serii, a teraz chyba jeszcze jedną serię utnę, a będę robił blisko maksa. Vince Gironda miał ileś ćwiczeń i wszystkie 8x8 [...]
Zrobisz 2-3 serie prawie na maksa na grupę mięśniową 3 razy w tygodniu i będziesz zawsze dobrze wyglądać! Gdy będziesz robić na 10-12p to nie potrzebujesz rozgrzewki (wystarczy jak się przeciągniesz jak kot po zaprzestaniu leżenia). Najlepsze są ćwiczenia złożone: drążek, wyciskania stojąc, zarzuty na klatę, pompki i przysiady. Izolacyjne gdy masz [...]
Z forum nie rezygnuję :-) tylko w dzienniku nie bardzo jest o czym pisać, a jak sama nazwa wskazuje - jest to DZIENNIK, więc zobowiązuje.. Co do treningów - ciężko coś planować, ale weszły mi na tyle w krew, że jak tylko się da - coś będę robił :-) S&S / B&S (TGU, BP, SWING, SNATCH może), Armour Building (czy inne warianty clean/press/squat), LCCJ [...]
Niestety nie... Nie chciałem się denerwować, że nie mogę i pisałem, że będzie OFF do końca roku. W zimie ciężko poćwiczyć w domu, w którym są małe dzieci. Poza domem - nie mam gdzie i nie za bardzo mam kiedy. Wątpię, żeby coś więcej się zmieniło do wiosny. Nie, że będzie taki bezruch ciągły, ale dużo się nie poprawi.. Kettle z podręcznej szafki [...]
Mięśnie mnie bolą po LCCJ. Właściwie, to nie wiem, czy LCCJ bardziej uderza w mięśnie (jak klasyczne ćwiczenia kulturystyczne), czy raczej w płuca i serce, bo zakwasów jako takich nie mam. Mam zakwas na brzuchu - podwójne kółka na brzuch - 5x5 zrobiłem kilka dni temu i do dziś jeszcze czuję. Tak samo zakwasy w tricepsach - mam raczej od kółek niż [...]
Faktycznie nic mi nie jest po testach (choć treningu dziś nie będzie). PLAN: Pompki wg Wycwiela: - serie po 15powt - przerwy 60s Nie wiem ile tego będzie... Jutro pierwszy trening. Drążek wg poniższej rozpiski "The Fighter Pull-up Program": (link - klik!) The 5RM Fighter Pull-up Program Day 1 5, 4, 3, 2, 1 Day 2 5, 4, 3, 2, 2 Day 3 5, [...]
Drazekm z całym szacunkiem dla Ciebie ale nie rozumiem Twoich wpisów :-(. To znaczy że to źle ze Ojan motywuje ? To znaczy lepiej nie robić danego ćwiczenia bo ktoś jest za słaby, za mało wytrenowany i niech nawet nie próbuje ? Jakiekolwiek treningi zacząłem od 7 roku życia ( boks ), nigdy żaden trener nie mówił mi że że akurat to ćwiczenie jest [...]
@Szajba, aż tak to mi nie zależy Wierzę ;-) Chciałem Ci tylko zwrócić uwagę na to, że w tym ćwiczeniu oprócz siły ważna jest waga zawodnika i jego długość.Nie ma sensu gonić za czymś niedoścignionym, skoro jest wiele innych ćwiczeń dających nieźle w kość. Dokladnie,ale z waga do byla dobra rada,wszystkie cwiczenia z cc ida latwiej przy nizszej [...]
Niezła burza, nie spodziewałbym się... Przecież nawet nie ma kłótni (jak niedawno o to ile ważę. Ile ważę???) Uda się to kółko ze stójki kiedyś, czy nie...? Nie wiedziałem, że wzbudzi to takie emocje. Kraty pewnie nigdy nie będę miał, ale to nie znaczy, że mam olać mięśnie brzucha.. Poza Ojanem nikt z Was nie planuje startów w zawodach [...]
DT - Kettle i inne :-)
