ĆWICZENIA

Mam pewien problem ćwiczę około roku na siłowni do tego specjalnie ćwiczenia na brzuch ale jest brak efektów.Co ja mogę źlę robić że ani trochę nie zrzuciłem brzucha ? Od 2 miesięcy biorę suplement diety CLA ale jak na razie brak efektów. Wiem wiem dieta dieta ale bez diety też powinienem chociaż trochę kg zgubić. Proszę o pomoc.

Witam, niecaly miesiac temu wznowilem treningi na silowni. Od tamtej pory mam problem z częścia lędźwiowa kręgosłupa. Mianowicie po dniu w ktorym wykonuje RDL/MC (nie w trakcie wykonywania) czuje dosc silny bol. Czasem utrzymuje sie przez kilka dni i jest dosc meczacy. Co powinienem zrobic? Cwiczenia wykonuje poprawnie techniczne. Cwiczylem juz [...]

Witam, Niestety cierpię na ginekomastie, oczywiście bylem u specjalisty jednak powiedział on ze jest to zbyt male na zabieg i zalecił ćwiczenia. Posiadam tylko uchwyty do pompek, czy to wystarczy żeby moja klatka wyglądała w miarę ok? Czy zetknął się ktoś już z czymś takim? Jak powinien wyglądać trening i czy powinienem codziennie ćwiczyć?

Siemka :) Mam problem, chciałbym schudnąć ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać! nie mam pomysłu na dietę i ćwiczenia. Mam 17 lat, 77 kg., 169 cm, tryb życia siedzący. Chciałbym schudnąć i wyrobić sobie klate. Dzięki za rady! :)

Witam, mam 16 lat 188cm wzrostu i tylko 70 kg wagi. No i tak, mam ławeczke,hantelki i sztange do chyba max. obciążenia ponad 60kg. Ktos mógłby pomóc mi w ułożeniu ilosci serii i powtórzen oraz obciążenia. Oczywiście chciałbym, aby obciążenie bylo w procencie max. ciężaru. Z gory dziękuję i pozdrawiam. PS. Moze macie jakies inne cwiczenia z [...]

Od prawie miesiąca chodze na aerobik, siłownie i trzymam diety. Schudłam juz 3 kg wymodelowala mi sie troche sylwetka ale zauwazylam ze mam bardzo duze miesnie nog, duzo biegam/chodze na biezni, po 10 km i to pewnie od tego. Jakie ćwiczenia zalecacie aby spalic tkanke tluszczowa z ud i posladkow? Niechce miec az takich miesni ,chce poprostu [...]

Ja też mam problem z łydkami, z tym że mam 170 wzrostu i ważę 55 kg. Nie ma w nich tłuszczu, jedynie te cholerne mięśnie. Rozciąganie nic nie daje, ćwiczenia tylko je powiększają,a jak zastosowałam dietę to schudłam cała, oczywiście z wyjątkiem lydek, które nie zważając na nic nadal mają 37cm w obwodzie. jak się obracam bokiem to znikam, a uda mam [...]

Witam :). Mam pytanie do was, czy mozna by bylo mi ulozyc jakis trening, oglnie dla poczatkujacego boksera, za miesiac zamierzam sie zapisac do jakiegos klubu, i mysle ze moglbym juz zaczac trenowac ciezko, i moze ktos pomoze. Cwiczenia tak jak wyzej dla amatorskiego boksera :]. do dyspozycji mam jak narazie tylko worek.

WItam za kilka dni koncze A6W, efekty sa swietne naprawde, ale co potem ?? Chcialbym dalej kontynuowac cwiczenia na brzuch, bo to jeszcze nie do konca to co bym chcial.Moze jakis inny trening czy od poczatku A6W po jakims odpoczynku(jesli tak to ile czasu odpoczac?) Dziekuje za rady

Witam, chciałem się spytać takie ćwiczenia na bicepsa to nie za dużo?? Ćwicz 2 razy w tygodniu biceps. pozdrawiam -Biceps- uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 -Biceps- uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 dzięki z góry~!

Daje link do mojego chomika z ktorego możecie za darmo pobrać ćwiczenia różnych parti mięśni z rozciąganiem www.chomikuj.pl/Chomik.aspx?id=fizjoterapeuci&fid=5047135 w najbliższym czasie sie postaram zamieścic e-booka świetnej książki ,,Trening siłowy bez sprzętu"

jakie ćwiczenia potrzeba wykonywać aby daleko skakać w dal [...]

Witam. Dzisiaj kolega powiedział mi, że dzięki poprawieniu mobilności pleców dodał sporo kg do wyniku wyciskania na poziomej - robi lepszy mostek i pracuje łopatkami. Nie było jednak czasu dłużej pogadać. Zna ktoś takie ćwiczenia plerów ukierunkowane pod wyciskanie? Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-04-04 21:14:52

CZEŚć.MAM wielki problem.od pasa w góre jestem bardzio dobrze wyrzeżbione.Nogi mam mocne ale nie ma na nich ani troche widoczenego misnia.Moje nogi i tylek wygladaja jak sam tluszsz.DLACZEGO ZTO TAJ JEST ZE OD PASA DO GORY MAM RZEZBE A NOGI NIE.PROSZE NAPISZCZIE MI CO MAM ROBICPISZCIE BLAGAM

Prosze o pomoc a konkretnie o ulozenie planu na zbieranie wielkiej masy miesniowej w LAPY. Tylko nie piszcie mi czegos typu "poczytaj o plan xxx i sobie uloz" Nie umiem ukladac wiec was prosze Mam sztangę i hantle. Cwiczenia nie moga byc z wykorzystaniem lawki bo nie mam. Z gory thx

Witam zastanawiam się nad nurtujący mnie problemem. Zaużmy że robię ćwiczenia mięśni klatki piersiowej przykładowo wyciskanie leżąc i w tym dniu mam do zrobienia jeszcze 4 serie przysiadu, czy jeżeli w przerwach między wykonywaniem ćwiczeń na klatkę zrobie serie przysiadu wpłynie to negatywnie na możliwości czy mniej będe w stanie wycisnąć na [...]

Witam, tu Ramzes. Mam 17 lat, ważę 74k i mam jakoś 180cm wzrostu, chciałbym się trochę odchudzić, ale kompletnie się na tym nie znam. Od czego powinienem zacząć ? Jakie ćwiczenia żeby wyszczuplić uda i pośladki i zrzucić trochę brzucha a potem go odrobinę wyrzeźbić ? Jakąś dietę by chyba trzeba zrobić, tylko ile kalorii ? Dopisać coś ?

witam! Mam prośbe abyście się wypowiedzieli na temat tauryny, chciałbym wiedzieć czy należy ją brać po jakimś czasie ćwiczenia czy nie ma to jakiegoś większego znaczenia? Ćwicze dopiero 2 miesiące, a chciałbym sobie zacząć brać małe dawki tauryny, tylko tauryny bez niczego więcej, jest sens czy sobie odpuścić? pozdrawiam

Witam serdecznie. Pytanie odnośnie ćwiczenia na bicepsy. Mam plan FBW, redukuje tłuszczyk, aktualnie używałem w nim uginań ramion (FBW metoda 5-10-15) ale wydaje mi sie że technicznie kuleje to u mnie. Moge zastąpić to ćwiczenie modlitewnikiem? Efekty będę miał podobne?

Witam, czy mógłby ktoś polecić jakiś plan treningowy ( chodzi mi głównie o ćwiczenia kondycyjne ) który mógłbym wykonać w domu? Bo z moją kondycją jest naprawdę kiepsko, nie potrafię przebiec 30 metrów bez strasznej zadyszki. Więc można powiedzieć że trochę tragedia. Ważę 59 kg , 20 lat. Byłbym wdzięczny za każdą pomoc. pozdrawiam elaine