Witam! Chciał bym abyście doradzili mi co ćwiczyć aby "zrzucić" kilka kilogramów (chodzi mi głównie o brzuch). Wiem ze najlepsze są ćwiczenia aerobowe, ale jakie dla kogoś z chorymi kolanami (mam chondromalacje, czyli bieganie, rower, stepery i wszystko co powoduje obciążenie kolan odpada...). Dodam tylko, że staram się odżywiać w miarę możliwości [...]
Witam. Bez zbędnego owijania w bawełnę przechodzę do tematu. Mam 14 lat, ważę 83kg (wzrost 185). Chciałbym te kilogramy zrzucić powiedzmy do 75kg. W domu bazuje na brzuszkach (100/200 dziennie), hantlach (szczerze to nie wiem ile mają kg) i na pompkach (bez określonej liczby dziennie). Podczas ćwiczeń, jak wspominałem chce zrzucić wagę do 75 kg, [...]
Chodzi mi o plan ćwiczeń bez sprzętu w domu. Do dyspozycji mam drążek rozporowy i 2 hantle po 5kg. Oraz jaki plan odżywiania m.im stosować. Głównie mi chodzi o: klatkę,bicepsa,plecy.
Witam. Poszukuje zestawów ćwiczeń z różnych stylów walki. Kendo, kenjutsu, ryojutsu, iaido, capoeira, tae kwon do, kung fu, formy akrobatyczne, ćwiczenia z nastawieniem na motorykę a nie rozwój masy. Wszystko mile widziane (czyli ćwiczenia typu "stań na jednej ręce, wykonaj pompke i dotknij stopą do karku" też). Wszystko- najbardziej cieszyłyby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Kupiłem sobie białko WPC 80 ŁOWICKIE. I chciałbym się zapytać kiedy je brać. Czytałem różne tematy i pisze w nich żeby białko brać na noc i w ciągu dnia wtedy kiedy dostarczam go bardzo mało. Czy np jak jem śniadanie i będzie zawierało mało białka to mogę od razu po zjedzeniu wypić to białko ? czy lepiej tuż przed ?. Pytanie drugie. [...]
Witam, mam problem, ponieważ mam wklęsłą klatkę piersiową... Mam 14 lat i jeszcze rosnę to chciałbym jeszcze się ,,naprawić-wyprostować'' I proszę was czy moglibyście mi podać jakieś ćwiczenia... Pompki pomagają??
Taką stronę wyszperałam na necie http://samozdrowie.interia.pl/forma/mikser_trenerski Są tu ćwiczenia na mięśnie brzucha, biust, uda i pośladki, mięśnie rąk, grzbietu, poprawienia kondycji kręgosłupa, wzmacniające kości i lepszą miłość Dzięki temu, że nie ma zdjęć - tylko schematem - można to wydrukować Niech Wam służy Pozdrawiam
Czy istnieją jakieś ćwiczenia zastępcze na te ćwiczenia? Mam do dyspozycji hantle i siłownię ale zewnętrzną(w miasteczku) i nie ma tam zbytnio na nogi, głównie coś na wytrzymałość, a nie na siłę. Poza tym tam nie można regulować obciążenia tylko się swój ciężar ciała wyciska. Bo na odludziu mieszkam i pytałem tu i tam i nie ma. Poradźcie coś [...]
witam. Do tej pory ćwiczyłem splitem aczkolwiek nadeszła pora aby coś zmienić. Planuję zacząć ćwiczyć planem HST z tym że w natłoku tematów i planów nie potrafię wybrać nic co jednoznacznie przedstawiało by podstawowy zakres ćwiczeń jakim powinienem zacząć ćwiczyć. Chodzi mi po prostu o zestaw tych ćwiczeń którymi mam zacząć trenować. Resztę [...]
witam. wiecie moze jakie cwiczenia trzeba robic, by przepuklina pachwinowa nie wrocila? mialam operacje w kwietniu i ostatnimi czasy zaczelam martwic sie zeby nie wrocila... chodze juz normalnie na treningi akrobatyki sportowej i czuje czasem, moze nie bol, ale taki dziwny puls w miejscu blizny xP Wiem, ze jest kilka tematow nt. przepuklin, ale [...]
http://imageshack.us/a/img4/4976/wiosowania.jpg Przyszedł czas na kolejny temat. Krótko: wiosłowanie sztangą czy wiosłowanie sztangielką ? Mój typ to sztangielka - lepsze rozciągnięcie najszerszych. Najbardziej odpowiada mi takie ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=p3Zgg-upAnc A Wasze typy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie polecacie ćwiczenia na spalenie tłuszczu, jakie odżywki ? A teraz moja dieta : Pierwsze śniadanie: 7:05 Ser gouda light 2 plasterki 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem Herbata z dwiema łyżeczkami cukru Drugie śniadanie 10:34 Gratka truskawka w butelce - Danone Rogalik z marmoladą Obiad 15:00 Jajko [...]
Witam chciałbym na początku powiedzieć, że jestem totalnie zielony w tego typu sprawach więc samemu układanie sobie planu ćwiczeń wątpię żeby miało jakikolwiek sens. Lat: 15 Wzrost: 165 Waga: 49 Chciałbym poprawić rzeźbę ciała, siłę i kondycję. Jakie ćwiczenia proponujecie i w jakich odstępach je robić ( dni ) . Czy gdy przystąpię już do tego [...]
Witam, porrzebuję 15 nietypowych ćwiczeń na klatkę piersiową. Studiuje WF i mam przygotować te ćwiczenia a z racji Ze to nie raczej mój sport to prosze o pomoc doświadczone osoby. Zestaw ćwiczeń kształtujących klatkę piersiową. Urządzenia i pozycje nietypowe (drabinki, piłki lekarskie, taśmy, maty treningowe, ćwiczenia wykonywanie indywidualnie [...]
witam wszystkich na poczatek dodam jestem tu nowy :) mam nadzieje ze uzyskam odpowiedzi na pytanie takie jak w tytule do osob które jak to przeczytaja juz chca mnie zjechac bo pewnie chca udzielic najczesciej padajacej odpowiedzi na tym forum" juz było poszukaj sobie" szukałem nie znalazłem :) wiec do tych co wiedza cos na ten temat i maja czas i [...]
Cwicze 2 lata zawsze cwiczyłem klatke piersiowa sztanga (wyciskanie)oczywiscie robiłem rozpietki itp. ale nie przynosiło to zadnych duzych rezultatow, bicep miałem raczej mam nie proporcjonalny do klaty(cyckow)do tego dochodziło ze stanałem w miejscu z waga sztangi. Ostatni pomyslałem ze wszystkiw wyciskania i inne rzeczy bede robił sztangielkami [...]
Witam,zauważyłem ostatnio że chyba mam lekką lordozą,lekkie wgłębienia koło lędźwi,ponadto mam też lekka skoliozę i jedna łopatka bardziej mi odstaje:((Zna ktoś może jakieś ćwiczenia żeby zmniejszyć tą lordozę,bo przez nią to mam trochę sylwetkę spieprzoną i czy mogę normalnie ćwiczyć na hantlach przy takiej wadzie czy to pogorszy sprawę z góry [...]
Witam! Potrzebuję pomocy... Od ponad dwóch miesięcy mam problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, chodzę na rehabilitacje, lekarz doradził mi abym rozpoczęła trening aby wzmocnić barki, ale jakie wykonywać aby jednocześnie nie obciążac kręgosłupa?? poza tym chcialabym zrzucic kilka kg jednak tez nie mogę wykonywac wszystkich cwiczen, np brzuszki [...]
Mam 21 lat , 167 cm wzrostu i ważę 79 kg. Musze dodac ze choruję na niedoczynność tarczycy.Moje przygody z odchudzaniem zazwyczaj kończyły się przegraną, ponieważ nigdy nie wiedziałam jak powinnam się odpowiednio odżywiać i jakie ćwiczenia wykonywać. Od jutra idę na siłownie i mam zamiar dać sobie ostatnią szanse. Dlatego zwracam się o pomoc w [...]
