SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia zastępcze na martwy ciąg, przysiad ze sztangą

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2357

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49859 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Czy istnieją jakieś ćwiczenia zastępcze na te ćwiczenia? Mam do dyspozycji hantle i siłownię ale zewnętrzną(w miasteczku) i nie ma tam zbytnio na nogi, głównie coś na wytrzymałość, a nie na siłę. Poza tym tam nie można regulować obciążenia tylko się swój ciężar ciała wyciska. Bo na odludziu mieszkam i pytałem tu i tam i nie ma. Poradźcie coś proszę. Bo w wakacje nie będę miał gdzie ćwiczyć.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49859 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Wygląda na to, że musisz zainwestować w sprzęt. Nie zrobisz mocnego przysiadu, nie robiąc przysiadów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 671 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7682
Jak wyżej jeżeli poważnie myślisz o treningu to w twoim przypadku musisz zainwestować w domową siłownię.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49859 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
1.Przysiad na jednej nodze, czyli pistolet z hantelką trzymaną przed sobą.
2. Hack-przysiad z hantlą trzymaną z tyłu, za kością ogonową (nie pod udami).
3. Rwanie sztangielki jednorącz.
Zgoogluj sobie te ćwiczenia.
Pistolet kilka serii po 2-3 powtórzenia na nogę, Hacki po 5 powtórzeń w dwóch-trzech seriach, rwanie po 10-15 na rękę w 4-5 seriach.
To są mocne i bardzo wartościowe ćwiczenia, można nimi nawet z niewielkim ciężarem (5-15 kg) robić progres przez kilka miesięcy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwszy trening na siłe

Następny temat

Treningi ile razy

injelly