ĆWICZENIA

Zależy co dla kogo znaczy krótki. Bo Ty chyba jesteś przyzwyczajona do 2h na siłce :P Wbrew pozorom jak dojdą ćwiczenia akcesoryjne to wychodzi normalny trening. Jak zrobisz porządną rozgrzewkę i mobilizacje na początku i na końcu to spokojnie 1,5 h Ci wyjdzie.

Night brzmi jak opis z horroru! Współczuję bardzo :-( masz jakies konkretne przeciwskazania jesli chodzi o jakies konkretne ćwiczenia czy dalszy trening?

Haha no mężowi ciężko wytłumaczyć. Musi zaakceptować :P Ja byłam na tego typu szkoleniu z samego przysiadu i wiem ile to wiedzy i jak technika idzie do przodu. A tu masz wszystkie podstawowe ćwiczenia wyjasnione i skorygowane :)

Hmm konkretnie nie podpowiem ale jakiś trop może będzie. Ja mam pętle 30 cm czerwoną i ona do tego ćwiczenia jest po prostu za słaba. Na długość ok. Więc na pewno zwróć uwagę, żeby to nie była ta z tych super cienkich.

Wczoraj jakoś tak wyszło że robiłem trening na niemal pustej siłowni. Byłem ja i 4 młodych chłopaków - wiek szkoły średniej. Przez cały trening między seriami siedzieli z nosem w komórkach, przeglądając jakieś bzdury, bo akurat widziałem co mają na ekranach. Ale to jest masakra jakaś jak dla mnie. Ja ostatnio między seriami czasami robię [...]

no ja nie - wolalabym cwiczenia, ktorych techniki czlowiek nie uczy sie cale zycie

To ja mam kombo bo ona spać i żyć nie daje %) Ćwiczyć, ćwiczę tylko zależna jestem od tego, żeby ktoś miał zostać z nią bo ćwiczenia z nią to raczej majtanie się po macie (o jakimkolwiek ciężaże w ręku nie ma szans bo zrobie sobie krzywde albo jej rzucając w nią by zlazła z tego na co próbuje się wspinać %) ) usiłując by najpierw nie weszła na [...]

Oooo, Viki fajne cwiczenia w konkursie :) w kruku wytrzymałam sekundę dwa razy, jak dotąd. Może podejmę wyzwanie i się go w końcu nauczę na dłużej :D

Jakiś FBW. Albo bardziej specjalistyczny bardziej pod tą stabilizację. Jakiś goblet, wyciskanie stojąc, jakaś forma mc, pompki - można wrzucić ćwiczenia na piłce dla stabilizacji. Zależy jeszcze czego potrzebuje sylwetka.

Fajne ćwiczenie , które możesz jej polecić na stabilizację to np. touch down single leg squat - przysiad z jedną nogą na podwyższeniu gdzie zaczynasz od stania na grubym talerzu 25kg i robisz przysiad tylko do momentu aż druga noga dotknie podłogi, pamiętając o porządnym zainicjowaniu ruchu z bioder, później progresujesz na dwa talerze, step, itd. [...]

Mozna, jak masz predyspozycje to mozesz miec tylek ze hej. Ale To tez musi pasowac do calosxi, widzialam kiedys taka dziewczyne na silce ze ten poslad widac ze wypracowany, duzy, ale gora marna i noga jakas cienka, naprawde jak lubie duze kragle poslady to u tej panny wygladalo to slabo, karykaturalnie. Aha, nie sadze ze to byly implanty, bo [...]

Osobiście zawsze robiłem minimalistyczny trening - zresztą dalej tak jest. Na partię zazwyczaj 1-3 ćwiczenia ale więcej serii. Przy czym kobiecie bym nie dał tylu serii co sobie, bo to nie ma sensu. Jak masz postępy to nie dręcz się pytaniami o to czy trenujesz właściwym systemem czy niewłaściwym i czy na innym systemie byłoby lepiej. Ja uważam że [...]

Dobry podcast. Na pewno zapamiętam opinię dotyczącą pistoletów do masaży i rolerów z wypustkami i bez:) Każdy zapamięta co innego ;-) u mnie pierwsza myśl - trzeba kupić maczugę %-) Poza tym ważna rzecz - czyli trening nie może być nudny. Tu jestem najlepszym przykładem na potwierdzenie tego ;-) Rozciągnie jest dla mnie nudne, typowe ćwiczenia na [...]

Powiem Ci, że wbrew pozorom to świetne ćwiczenia i zarzut był moim królem przez kilka lat nawet przed mc :-))

1 wydaje mi się że autorowi chodziło o sprint 80m następnie 60m i 40m to powtarzamy dwa razy 2 co do tego pytania musisz zwrócić główną uwagę na stawy skokowe, nogi kolana rozgrzej także nadgarstki wszystkie ćwiczenia na pewno znajdziesz jeśli wygooglujesz spróbuj rozciaganie w treningu lekkoatletycznym.

SOG, w następnej części będą przykładowe ćwiczenia i jakieś zestawy np? :-D

Jakiś pomysł dla początkujących? Proste ćwiczenia od ktorych można zacząć?

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 1-3.11.2016r. 1-go krótki spacer + wieczorne rolowanie i zestaw do rozciągania + ćwiczenia od fizjo. 2-go - spacer pracowy x2, rolowanie + rozciąganie tylnej taśmy wersja minimum i wiosła. Miało być bieganie, ale nie dałam rady, więc zamiast tego odkurzyłam erga i nawiosłowałam 1800 m, [...]

Dodalbym do tego tylko to, zeby kazdy sam mogl ulozyc plan: "-DLA DOLNEJ POLOWY CIALA BYL,JEST I BEDZIE TYLKO I WYLACZNIE GLEBOKI,PELNY PRZYSIAD(...i mimo,ze w MC dzwigamy(zazwyczaj)wieksze ciezary,to szybsza sklonnosc miesni prostych grzbietu do przetrenowania-wyklucza zastosowanie odpowiedniej czestotliwosci,na ktora pozwala nam [...]

Dieta: I posiłek płatki owsiane - 100 g mleko - 500 g miód - 15 g rodzynki - 10 g orzechy włoskie - 10 g omega-3 Jest ok. II posiłek racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe Ok. III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g olej mct - 15 g Ok. IV posiłek (przedtreningowy) gainer - 100 g mleko - 500 g + 50 g carbo w trakcie [...]