potrzebuje jakiegos fajnego zestawu na wyrzezbienie brzucha. moga byc wyczerpujace nawet bardzo byle , abym mogła wykonywac je w domu, gdyz nie stac mnie na odwiedzanie silowni Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 50 Wzrost: 164 Cel treningowy: płaski brzuch Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu [...]
Czy choroby psychiczne mogą wywierać wpływ na efekty ćwiczeń na siłowni? Trochę ponad pół roku temu zachorowałem (zaburzenia nerwicowo depresyjne) biorę paroksetyne (Paxtin) w dawce 20mg ED. Problem w tym, że ćwiczyłem wcześniej 3 lata na siłowni i coś tam szło, mam pojęcie o diecie i treningu. Od czasu choroby i brania leków nie mam żadnych [...]
Witam, Aktualnie mam 17 lat, 170cm wzrostu i 55kg wagi.Chciałbym jeszcze urosnąć. Postanowiłem , że coś z sobą muszę zrobić Mamę przerosłem ale tato ma 180cm i on właśnie dopiero zaczął rosnąć w moim wieku, więc myślę , że na tych wakacjach urosnę. Na wakacje planuję dietę , siłkę , KREATYNĘ + HMB Czy te "odżywki" nie będą miały wpływu na wzrost ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem z równomiernym przyrostem mięśnia piersiowego większego w miejscu gdzie znajduje się mostek mam "przepaść" około 5 cm. Dodam, że nie mam żadnego patologicznego zniekształcenia klatki piersiowej itd... Moje główne ćwiczenia klaty to wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli skos ewentualnie rozpiętki w siadzie na maszynie [...]
Witam Jakiś czas temu napaliłem się na chodzenie na siłownie. Miałem odłożone dość sporą kwote na suple, wybraną salę. Jednak dowiedziałem się, że lepiej nie ćwiczyć jeśli się ma problemy z kręgosłupem . Zrezygnowałem. Jednak wpadła mi do głowy myśl, że mógłbym w pozycji siedzącej robić bice hantlą, wydaje mi się, że nie obciąża to tak kręgosłupa. [...]
Bylem u lekarza w zwiazku z kontuzja kolana. Kazal mi wzmacniac miesnie 4glowe uda, ale cwiczeniami nie obciazajacymi kolan. Co moglibyscie mi polecic z takich cwiczen? Moze cos izometrycznego?
Witam, jestem nowy i potrzebuję profesjonalnej rady dotyczącej wyskoku... Może było wiele takich tematów, ale mam 15 lat i gram w kosza od 2 miesięcy mam 171 cm i ważę 63 kg... Potrzebuję coś na łydki żeby z każdym moim miesiącem i moim wzrostem wzrostu :D mógłbym stopniowo doskakiwać do kosza... Jakieś rady? pomysły? Czekam...
Witam. Chciałbym wyrobić sobie niezłą muskulaturę, od razu podkreślam że nie mam zamiaru wyglądać jak np Hardkorowy koxu xD. Chce wyrobić sobie mięśnie takie jak: biceps,triceps,brzuch,klata. Chodzi mi o trening ogólno rozwojowy gdzie prawie wszystkie mięśnie będą ćwiczyć. Do dyspozycji w domu mam: sztangę, hantle, i ławkę. Proszę o napisanie mi [...]
Mam pytanie Chodzi mi o to żeby ktos mi napisał ile powinno sie robić ćwiczeń na daną partie i ile progresji na daną partie.Bo nie wiem czy robie dobrze.Ćwicze codziennie oprócz niedzieli 1 partie.Robie 4 ćwiczenia na każdą partie oprócz łydek i w 4 ćwiczeniach 2 progresje np. Klatka: wyciskanie - 12,10,8,6 wyciskanie skos - 12,10,8,6 wyciskanie [...]
Witam. Może mi ktoś opisać albo najlepiej pokazać na filmiku jak wykonać te ćwiczenia?? Najpierw czym się różni: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 1. Wyciskanie sztangi leżąc 1. Wyciskanie sztangi z klatki Jak się wykonuje? 2. Przysiady wykroczne 3. Wspięcia na palce 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, ćwiczę od półtora roku w domu (pompki, hantle, drążek. brzuszki) jestem aktywny fizycznie uczęszczam na BJJ od kilku tygodni, silny wystarczająco (33-35cm w bicepsie), umięśnione nogi w młodości i do teraz bardzo dużo jeźdze na rowerze. Nie jestem zbyt wysoki około 165-170 cm wzrostu, ważę 70 kg (nie jestem gruby) masę mam [...]
Witam.Mam 16 lat chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia na brzuch są najlepsze.Obecnie robie https://www.youtube.com/watch?v=tD8uZNVL4wM a co sądzicie o tych https://www.youtube.com/watch?v=CKnnURWuBYA.Może polecicie z yt jakiś inny trening na brzuch.Treningi z kura workout robie już jakiś czas a efekty są małe.Dodam,że do dyspozycji nie mam żadnych [...]
witam. Do tej pory ćwiczyłem splitem aczkolwiek nadeszła pora aby coś zmienić. Planuję zacząć ćwiczyć planem HST z tym że w natłoku tematów i planów nie potrafię wybrać nic co jednoznacznie przedstawiało by podstawowy zakres ćwiczeń jakim powinienem zacząć ćwiczyć. Chodzi mi po prostu o zestaw tych ćwiczeń którymi mam zacząć trenować. Resztę [...]
Od pewnego czasu postanowilem wziasc sie na powazniej do cwiczen, dodam tylko, ze mam 18 lat , waze 66 kg mam 173 cm wzrostu i dobra kondycje Glownie zalezy mi na rzezbie i sile Oto przyrzady jakie posiadam w domu: hantle 3kg, drazek, przyrzad do cwiczen typu "wioślarz" rownolegle wykonuje codziennie 6 weidera, natomiast trening silowy chcialbym [...]
Mam problem gdyz nabawilem sie urazu odcinka lędźwiowego grożącego dyskopatią. Jakie cwiczenia moge wykonywac zeby nie wplynelo to negatywnie na moj kregoslup. Wedlug lekarza (lekarz sportowy) przysiady i cwiczenia wykonywane w staniu sa zakazane bo zbyt obciazaja ten odcinek kregoslupa. czy to koniec mojej przygody czy lekarz przesadza. jakie [...]
Witam mam pytanie czy wie ktoś może z was jakie mięsnie są zaangażowane w ćwiczeniu: Przyciąganie na maszynie łokciami ułożonymi równolegle do podłoża http://www.dailymotion.pl/video/x6umyu_ywiczenia-na-siyowni-cz-2-z-7-treni_sport Oraz mam pytanie jakie mięśnie angażuje ćwiczenie: Wyciskanie na maszynie w góre są uchwyty troche przed klatką i [...]
Witajcie,ćwiczę w warunkach domowych nogi. Poniedziałek poświęcam na łydki (wspięcia na jedną nogę,na obie,unoszenie nóg z sztangą na kolanach) wszystko z ciężarem (hantle) + plecak na plecach z obciążeniem około 10 kg środa na uda (wchodzenie na krzesło plecak + hantle),wykroki w przód z ciężarem,unoszenie hantli między nogami Mam jeszcze do [...]
Witam. Pod koniec września 2010 roku miałem operacje przepukliny. Dodam, że w tym roku wybija mi 17 lat;] Mineło już ponad pół roku od operacji, sprawiłem sobie 2 hantle z max 10kg jak na razie. Prosiłbym o napisanie jak mógłbym ćwiczyć, ile powtórzeń, etc na mięśnie brzucha, tzn przed operacją miałem tzw. kaloryfer na brzuchu, mały ale jak się [...]
Proszę o propozycję ćwiczeń w parach wzmacniających nogi. Każde ćwiczenie, które WYMAGA obecności partnera wchodzi w grę. Szczególnie interesują mnie cwiczenia przygotowujące do technik noznych, kształtujące wyczucie dystansu, równowagę itp. ale nie tylko. Dziękuję i pozdrawiam
