ĆWICZENIA

1). CZY zamiast pompek na poręczach może byc wyciskanie sztangi na płasko rampa 5 ? i czy wtedy trzeba cos zmienic w tym dniu w planie ? ja w pompkach czuje głownie triceps a tu chodzi o klatkę...wiem ze trzeba sie pochylic do przodu itp - no ale to cwiczenie bardziej pasuje mi na trica... moze byc ostatecznie ale wtedy to z linkami wyciagu na [...]

Przykład: 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 Pytanie: takie oznaczenie mówi, że sugerujesz wykonanie ćwiczenia w superseriach ? tak

"Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: (odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow [...]

Ja też mam pytanie czy musze sztywno trzymać się tych ćwiczeń czy moge te obwody zmodyfikować.... poprostu wiem że na mojej siłowni niektóre ćwiczenia lepiej wykonywać na maszynie a niektóre hantelkami.... wiem bo ACT robie już całe wakacje i latam między przyżądami i krzycze do ludzi "spoko ja tylko na jedną serię" .....dlatego też [...]

Ćwiczenia,kótre wymieniłeś angażują różnie głowy tricepsów, więc nie tak do końca można je stosować wymiennie-akurat w treningu obwodowym to przejdzie,ale potem- w dzielonym już nie do końca. Co do drugiego pytania- to dobrze wyposażona siłownia nie jest niezbędna w TYM CYKLU. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni [...]

Niestety nie kumam tych obwodów jesli sa 2 obowody to mam zrobic wszystkie cwiczenia od 1. do 11. i powtorzyc potem wszystko jeszcze raz?

No wlasnie - to ciekawy problem. Czy w treningu obwodowym cwiczenia nalezy wykonywac szybko, czy w takim samym tempie jak przy zwyklym treningu?

Michail ma dwa pytanka : pierwsze dotyczy progresji przy wykonywaniu ćwiczeń na mięśnie brzucha...ja robię podciąganie kolan do klatki piersiowej z rękami opartymi na poręczach - jaką progresje można tu zastosować? ja zrobiłem to tak iż w pierwszej serii zrobiłem 12 powtórzeń w następnej 14 a w następnej 16 ....można tak?? drugie pytanie dotyczy [...]

e_cartman: na moj gust to nie ma tu nigdzie progresji. a co do 4 mialem taki sam problem sprobuj przywiazac dosc szerokim paskiem zrob dodatkowa dziorke tak zeby bylo sztywno i ciasno przy kostce i staraj sie podczas cwiczenia kontrolowac noge tak zeby nie latala na boki, jak sie nie udaje zmniejsz ciezar, powodzenia mi sie udalo opanowac ta [...]

Witam Mam male pytanko, mianowicie na czym dokladnie polegaja cwiczenia: 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu :)

heh rzeczywiscie moje niedopatrzenie....sorry wszytko jest w atlasie :) Ale hmmm mam kolejne pytanie odnosnie drogi A, 2 tydzien, jakim tempem mam wykonywac te cwiczenia tez tak jak w 1 tygodniu srednim czy moze troche zwolnic? ;)

zdul- 1-JASNE 2-Tygodnie 3-4 (15-28 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta -obciążenie zmienne-progresja we wszystkich ćwiczeniach 1<2=3-czyli obciążenia zwiększamy w drugiej serii, a w [...]

A jak sie zacznie cykla Masowy to tez beda cwiczenia aerobowe??Bo ja nie mam w sumie czego spalac,a nie chce spalic tego czego mam malo

Zaczynam calosc z 3 tyg opoznieniem i mam pytanko ,bede robil grupe 2 ,droga A ,program II/4 (tylko wolne obciazenia) ,czytalem dokladnie ale nie znalazlem ,cwiczenia w ktorych miala byc progresja mialy byc oznaczone ,jesli ktos moze podac tylko te numery cwiczen (do tego programu) w ktorych jest progresja to bede wdzieczny ,z gory dzieki.

[...] izolowane to sa te bez "prog", tak ?? NIE DO KONCA- W KILKU IZOLOWANYCH DAŁEM PROGRESJĘ DLA ZWIĘKSZENIE INTENSYWNOSCI NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA - co to jest ?? czyli 4 (5) seri tam gdzie jest "PROG"?? CZYTAJ TUTAJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm jaka powinna byc przerwa miedzy [...]

Michail podal konkretny plan !! Trzymajcie sie jego albo testujcie swoje cwiczenia nie zadawajcie pytan typu co zastapic czym i dlatego ze wam tak bardziej pasuje !! macie full opcje co do wybory zestawu cwiczen...pakujcie nie traccie czasu na pisanie pozdrawiam Siła tkwi w psychice...i-mafii.suple.hardcor.pl

Mam pytanko co do cwiczenia "odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck" ...czy mozna je wykonywac przyciagajac sznur zaczepiony o raczke wyciagu gornego stojac (w poziomie) czy moze w tej wersji dziala inaczej? Po prostu nie dysponuje takim urzadzeniem. Z gory dzieki za odpowiedz

No to "end of part one" Teraz pora rozwiac wątpliwości co do cyklu II. Narazie tygodnie 1-3.Program II/16 A wiec tak: 1)"-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)" O JAKIM TRENINGU OBWODOWYM MOWA? 2)W programie II/16 w treningu nóg moge zamiast cięzarka i paska [...]

1)"-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)" O JAKIM TRENINGU OBWODOWYM MOWA?SORKI- TO "PRZEKLEJKA"-IDZIE OCZYWIŚCIE O TRENING SIŁOWY 2)W programie II/16 w treningu nóg moge zamiast cięzarka i paska cwiczyc na maszynie do prostowania i uginania chyba?JEŚLI JĄ MASZ [...]

moge sobie zamienic "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" na "unoszenie sztangielek na przeminan do przodu w gore"? bo jakos tego pierwszego cwiczenia nie lubie ;) aha i (nie chce pisac nastepnego posta w suplementacji =/) dobrze bedzie jak bede bral XXL'a (Trec) 3x dziennie po 40g (rano, przed treningiem i przed snem), do tego [...]