TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

Może ASEKUROWAC, BYŚ BYŁ MOCNIEJSZY PSYCHICZNIE I NIE ŁAPAŁ "BLOKA"

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

znow kilka pytan dotyczoncych przedramion
1. nawijanie tego ciezakra na linke
jak dluga linka ?? tak jak stoje by ciezarek byl na ziemi, i w gore i w dol to jedno powtorzenie czy juz 2
2. i czy uginanie nadgarstkow to mam robic wiecej powtorzen (tak jak jest w atalsie napisane) i czy mam stosowac progresje
to by na tyle bylo

Michal - chodzi mi o pierwsze cwiczenie na barki - podciaganie sztangi - u Ciebie jest zaznaczone bez progresji - a ja chcialbym troche barki rozruszac na troche mniejszym ciezarze niz docelowy. Chyba ze lepiej zamienic pierwsze z drugim (wyciskanie sztangi zza glowy), ktore ma progresje.

ZDUL- PODCIĄGANIE JEST WLASNIE NA ROZGRZEWKĘ PRZED WYCISKANIEM
-------------------

E-CARTMAN


znow kilka pytan dotyczoncych przedramion
1. nawijanie tego ciezakra na linke
jak dluga linka ?? tak jak stoje by ciezarek byl na ziemi,MA WISIEĆ NAD ZIEMIĄ i w gore i w dol to jedno powtorzenie czy juz 2 JEDNO
2. i czy uginanie nadgarstkow to mam robic wiecej powtorzen (tak jak jest w atalsie napisane) i czy mam stosowac progresje PROGRESJI NIE- BO NIE MASZ ZAZNACZONE- PRAWDA??
POWTÓRZENIA OWZEM WIĘCEJ- OK.15
to by na tyle bylo




ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dziekuje

No to "end of part one"
Teraz pora rozwiac wątpliwości co do cyklu II.
Narazie tygodnie 1-3.Program II/16
A wiec tak:

1)"-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)" O JAKIM TRENINGU OBWODOWYM MOWA?

2)W programie II/16 w treningu nóg moge zamiast cięzarka i paska cwiczyc na maszynie do prostowania i uginania chyba? Bo juz konczymy spawanie i na niedziele powienno byc gotowe

3)"unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami" W SIADZIE CZY W STANIU CZY MOZE NIEISTOTNE?

4)"unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką" MOZNA OPRZEC SIE O LAWKE?

5)"Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu" WYCISKANIE SZTANGIELKI TAK?


No oki to by bylo chyba na tyle



Pozdrawiam








ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

1)"-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)" O JAKIM TRENINGU OBWODOWYM MOWA?SORKI- TO "PRZEKLEJKA"-IDZIE OCZYWIŚCIE O TRENING SIŁOWY

2)W programie II/16 w treningu nóg moge zamiast cięzarka i paska cwiczyc na maszynie do prostowania i uginania chyba?JEŚLI JĄ MASZ TO SUPER Bo juz konczymy spawanie i na niedziele powienno byc gotowe

3)"unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami" W SIADZIE CZY W STANIU CZY MOZE NIEISTOTNE? MOŻESZ PRZEPLATAC- BYLE TECHNICZNIE

4)"unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką" MOZNA OPRZEC SIE O LAWKE? NAWET TRZEBHA- SKUPIASZ SIĘ WTEDY NA NARAMIENNYCH A NIE TRZYMANIU PROSTEGO GRZBIETU-BO TEN JEST PODPARTY

5)"Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu" WYCISKANIE SZTANGIELKI TAK? TAK



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ołki.Dzieki
To od poniedziłku sie zacznie;D







ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

-prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
-zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki
czym to sie różni??? te pierwsze to wiem jak sie robi ale drugiego nierozumiem


<<to własnie ja>>

PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 1-3

Program II/13 (na full osprzęt-siłownia)
chodzi mi o ćwiczenia mięśni brzuch:
1.Spinanie tułowia na maszynie - takiej maszyny na siłowni niezauważyłem - czym moge to zastąpić
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku - na kolejnym treningu ćwiczymy 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach - CZY te ćwiczenia różnią się czymś??

2.Skłony tułowia w przód na maszynie- maszyny niestety niemam więć czym mogę zastąpić???


i jeszcze barki : czy 3.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck mogę wykonywać w taki sposób - kładę się na brzuchu na ławce ustawionej pod kątem ze sztangielkami i wykonuje ruch jak w rozpiętkach tyle że odwrotny - mam nadzieję że dobrze się wyraziłem ...