Pon: Nogi: Siady tylne Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku unoszenie przodem [...]
Pytanie z czystej ciekawości. W splicie 4-dniowym mamy dwa ćwiczenia na przednie aktony - wyciskanie oraz unoszenie przodem. Gdzieś w treningu dla zaawansowanych przeczytałem, jak Atnoś pisał, że nie ma sensu robić dwóch ćwiczeń na tą samą część. Jak to w końcu jest?:) Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-10-18 14:16:12
to wszystko zależy czy jest przedn im barkom potrzebna taka stymulacja jeśli przód barków jest w tyle i potzreba go podciągnąć to nie widzę przeszkód żeby robić 2 ćwiczenia. Druga kwestia jest taka że z reguły przód barków ma aż nadto bodźców
nie wiem co chcesz czuć i co osiągać robiąc po 3 serie jednego ćwiczenia. Owszem, takie treningi mają sens na ciężkiej redukcji, gdzie mamy bardzo mało kcal, ale trudno mi uwierzyć w to, że na czymś takim da się rozwinąć masę mięśniową.
Czym są "ćwiczenia uzupełniające" w planie traktora FBW? To znaczy, pod kątem czego powinienem je dobierać? Np. triceps, by poprawić wyniki w wyciskaniu?
Witam, Zastanawialem się nad dobraniem odpowiednich parametrów do treningu push pull. Czy jeśli mam do wykonanie 3-4 serie x 8-10 powt, to ma mająto być 3 ciężkie serie, z cego ostatnia jest do upadku? Ja to rozumiem tak: robię np 10x 50kg, więc moje serie to - 10x 25, 6-8x35- aklimatyzacja, 10x 45, 10x 50, 8x 55kg - czy w ten sposób zapewniam [...]
Trochę za hardcorowy ten plan... Jak niby regeneracja wygląda??? Rozumiem, że rozciągać trzeba się pon - pt a weekend na regenerację... Poza tym napisałeś: "Pamiętaj ! Ból jest częścią tego treningu i bez niego nic nie osiągniesz!" Ból jest oznaką, że coś złego dzieje się z organizmem. Wszystkie ćwiczenia rozciągające robi się do [...]
Według mnie te ćwiczenia są złe.. Robiłam wszystko co było napisane ale to jest chore w pierwszy dzień "Próby zrobienia szpagatu 30x (4 serie, 4*30)" na drugi dzień miałam straszne zakwasy, i bóle pomiędzy żebrami.. Odmawiam tych ćwiczeń.!
Widzisz tylko przetrenowanie jak ktoś przekroczy barierę w FBW i oprócz ćwiczeń wielostawowych znajdą się izolację, które ABSOLUTNIE są podstawą dla budowania masy mięśniowej. A widzisz, zgadzam się... Izolacje są niezbędne, sam katuję masę izolacji... Ale, jedna rzecz- izolacje zgoda, ale nie ćw. złożone, a w Twoim planie aż jeży się od ćwiczeń [...]
Ja mam pytanie: czym się różni "Wiosłowanie sztangielką jednorącz" od "Podciąganie sztangielki jednorącz w pochyleniu tułowia", oraz martwy na prostych od martwego na sztywnych nogach? Również co znaczy w planach Antosia że przy pomkach z elewacją i klasycznych "wrzucasz przednie i boczne naramienne", w sensie że dodaje jeszcze sam jakieś [...]
Panowie mam pytanie odnośnie treningu Antosia (1). Czym można zamienić podciąganie nadchwytem na drążku i pompki na poręczach? W przypadku tego pierwszego nie jestem w stanie na razie robić tego ćwiczenia poprawnie więcej niż raz... a w przypadku drugiego - moja siłownia niestety nie oferuje frykasów w postaci poręczy... Czy podciąganie nadchwytem [...]
ad. powyższych wypowiedzi: Od miesiąca wykonują Plan Antosia (1). Od wejścia na siłownię, do zakończenia wszystkich ćwiczeń, potrzebuję średnio półtorej godziny. Zależnie czy mam czas, czy mi się spieszy, po treningu rozciągam się przez około 10 min. Może dało by się przebywać na siłowni krócej. Jeszcze to sprawdzę, przyglądając się bliżej, ile [...]
14. Możesz kompletnie "przemodelować" (zmienić ich kształt)mięśnie robiąc ćwiczenia izolowane 16. Tuchodzi o jakąś chorobę, ale nie mam medycznego słownika. Nic podobnego, chodzi o obalenie mitu, że wykoywanie setek brzuszków spowoduje, że będziesz miał talię jak deska Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-06-19 20:03:50
Witaj. Opisz proszę najpierw jakie stosujesz ćwiczenia i ile razy trenujesz ramiona w tygodniu. Jakie stosujesz progresje i ciężary (mniej więcej). Ja stosuję trening intuicyjny już od kilku lat, ale to inna bajka. Czekam na info i coś pomyślimy.Czasami efekt nie leży w ilości podnoszonych cięzarów, ale na przykład w technice....
W chwili obecnej jestem na cyklu masowym HIT wiec ramiona lacze z barkami... 1.Barki: - wznosy bokiem 1x8-12 łączone z wyciskanie sztangi z przodu 1x4-6 - wznosy w opadzie 1x6-10 - szrugsy 1x6-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą 1x6 3.Triceps: - prostowanie ramion nachwytem 1x10-12 łączone z pompki na poręczach 1x4-6 Cwiczenia i ich kolejnosc [...]
mysle, ze używasz jednak nieco niedobrych ćwiczeń do celu jaki sobie wyznaczyleś, ponadto spróbuj na jkaiś czas zapomnieć o odczuciach mięśniowych i przy zachowaniu wlaściwej techniki unościć jak najwieksze ciężary. myslę, ze przyda sie to z dwóch powodow; da troche odpoczynku dla mięśni, które sa cały czas- mimo zmiennych metod- jednostajnie [...]
witam! bardzo dobry art. mam pytanie odnosnie zmiany cwiczen. trenuje na silowni juz 5 miesiecy. typowa masa - dieta, regeneracja, motywacja i psychika na odpowiednim poziomie. zwiekszylem obwod w ramieniu o 5,5cm, wiec moze i jest niezle. mam jednak o wiele lepiej rozbudowanego trica. mankamenty w technice cwiczenia bicepsa juz naprawiane:) od [...]
Nikomu nie kce sie czytac? To ja przetlumaczylem glowne punkty (bez opisu), w miare swoich skromnych mozliwosci (nie chodze na zadne dodatkowe angielskie, a z angola mam 5 na kiepskim poziomie naszej nauczycielki). Mysle, ze mozna sie polapac, niektore slowka mnie przerosly i nie krytykujcie mojej niewiedzy i nieumiejetosci please. Niektore mam [...]
4. Im więcej ćwiczysz tym bardziej będziesz rósł. Nie, nie, nie. To jest jeden z najbardziej szkodliwych mitów, jaki kiedykolwiek powstał. 95% profesjonalistów powie ci, że największym błędem przy ćwiczeniach, jaki kiedykolwiek zrobili było przetrenowanie – to się nawet działo, kiedy brali sterydy. Wyobraź sobie jak proste jest dla [...]
[art] O treningu siłowym prawie wszystko
