[art] O treningu siłowym prawie wszystko

Po prostu staraj się dokładać co tydzień-dwa ciężaru. Powinieneś dołożyć 1 powtórzenie albo kg. Nie trzeba planować każdego ruchu jak w planie stricte siłowym, ale nie oznacza to, że nie trzeba dokładać.

Pytanie z czystej ciekawości. W splicie 4-dniowym mamy dwa ćwiczenia na przednie aktony - wyciskanie oraz unoszenie przodem. Gdzieś w treningu dla zaawansowanych przeczytałem, jak Atnoś pisał, że nie ma sensu robić dwóch ćwiczeń na tą samą część. Jak to w końcu jest?:)

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-10-18 14:16:12

to wszystko zależy czy jest przedn im barkom potrzebna taka stymulacja jeśli przód barków jest w tyle i potzreba go podciągnąć to nie widzę przeszkód żeby robić 2 ćwiczenia. Druga kwestia jest taka że z reguły przód barków ma aż nadto bodźców

Jw, wszystko "zależy".

Można robić same barki, a można je łączyć z piersiowymi.

Siema, trenuję FBW już od łuższego czasu ( od początku czerwca) i zauważyłem że idzie to chyba słabiej niż wcześniej, po treningu nie czuje już jak kiedyś bica czy klaty (klaty to wogle nie czuje że ćwiczyłem). Zastanawiam się nad zwiększeniem objętości. Nie wwiem w jaki sposób. Dorzucić wiecej serii/powt. czy dać trening co drugi dzień bez przerwy dwudniowej? A może pora przeskoczyć na jakiś inny plan? mam na myśli dzielony a co konkretnie to nie wiem.Miało by to jakiś sens?. Licze na waszą pomoc panowie. pozdro.
edit.
Zastanawiałem się też przejściem na ramę. co najlepiej w takiej sytuacji



Zmieniony przez - Cannabinol90 w dniu 2012-10-30 15:32:11

Panowie mam pytanie odnośnie treningu Antosia (1).
Czym można zamienić podciąganie nadchwytem na drążku i pompki na poręczach? W przypadku tego pierwszego nie jestem w stanie na razie robić tego ćwiczenia poprawnie więcej niż raz... a w przypadku drugiego - moja siłownia niestety nie oferuje frykasów w postaci poręczy...
Czy podciąganie nadchwytem można zastąpić wiosłowaniem hantelkami w podparciu?

I może jeszcze jedno małe pytanie: czy zamiast tył-przód-wolne-tył-przód mogę zastosować bez jakiejś wielkiej tragedii takie coś?
wtorek: tył
środa: wolne
czwartek: przód
piątek:wolne
sobota:tył
niedziela:przód

Wtedy mógłbym ćwiczyć o tych samych godzinach. Poniedziałek i środa niestety odpadają całkowicie.

Byłbym wdzięczny za odpowiedzi.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - matmich w dniu 2012-11-02 16:14:13

Bez obrazy ale zanim ja bym zrobil ten plan Antosia albo Pandy to by minely 2 godziny. Dodam jeszcze ze nie kazdy ma maszyny i chodzi na publiczna silownie zeby na nich cwiczyc. Na kazdej stronie o kulturystyce mozna przeczytac ze przysiady to podstawa masy miesniowej. Sam juz nie wiem kto tu ma racje w tym wszystkim.

ad. powyższych wypowiedzi:
Od miesiąca wykonują Plan Antosia (1).
Od wejścia na siłownię, do zakończenia wszystkich ćwiczeń, potrzebuję średnio półtorej godziny. Zależnie czy mam czas, czy mi się spieszy, po treningu rozciągam się przez około 10 min.
Może dało by się przebywać na siłowni krócej. Jeszcze to sprawdzę, przyglądając się bliżej, ile czasu realnie wynoszą moje przerwy. Do tej pory między seriami odpoczywałem na wyczucie, co najprawdopodobniej kończyło się na 2-3 min odpoczynku.

Gdy szukałem planu na start, znalazłem ten temat i wybrałem Plan Antosia. Niedawno przeczytałem posty, do tego tematu, i zauważyłem, że moja definicja stażu zerowego różni się od tej Antosia.
Czy powinienem zmienić plan na skupiający się wyłącznie wielostawach, i jednoczesnie mniejszy objętościowo?

Nie wiem, co myśleć o moich postępach.
Wyniki robocze:
Przysiady: 52 kg
Martwy Ciąg: 50 kg, wydaje mi się, że mogę podnieść więcej, ale niedawno ćwiczyłem z obciążeniem około 30kg, wykonując opuszczanie sztangi znacznie wolniej niż obecnie
Wiosłowanie: 40kg, mam wrażenie, że w każdym treningu, wykonuję je inaczej niż poprzednio
Wyciskanie leżąc: 32 kg, do niedawna przy opuszczaniu sztanga bujała się na boki, teraz ruch jest płynniejszy, ale trudno mi mówić o możliwości dodania następnych kg.
Wyciskanie stojąc: 5 tygodni i dopiero zaczynam być w stanie wykonać zamierzoną ilość powtórzeń (3x12) samym gryfem (20kg).
Podciąganie Tu mam problem. W październiku przez miesiąc podciągałem się na drążku. Doszedłem do 3p/10s, a innego dnia sprawdziłem swój max: 6 powtórzeń nachwytem na szerokość barków.
Obecnie, w tym ćwiczeniu nie mam żadnych postępów, w pierwszej serii wykonuję 3-5 powtórzeń, a w drugiej, po około minucie przerwy, max 3 powtórzenia. Po czym przechodzę do następnych ćwiczeń i czuję niedosyt, albo raczej mam odczucie, że się nie przykładam do podciągań.
Co mam robić, aby wyniki w podciągały ruszyły, tak jak (mimo, że powoli) poprawiam się w pozostałych ćwiczeniach (wielostawowych)?


Heh, naczytałem się, że początkujący dokładają ciężarów z treningu na trening i się trochę zawiodłem wobec siebie.

Ćwiczę na przyrost masy mięśniowej. Nie miałem okazji się zważyć. W lustrze zauważyłem, że muszę poprawić dietę, bo przybyło mi kilka cm w pasie. Zdecydowanie za dużo, jak na miesiąc na nowej diecie.

Mierzyłem się we wrześniu i w połowie listopada. Moje obwody nie uległy zmianie, poza przyrostem w pasie i (prawdopodobnie) 2-3 kg wagi.

Za miesiąc zacznę się martwić, jeżeli nie zauważę pozytywnych zmian w ciele.

Edit. Zadam powyższe pytania w bardziej zgeneralizowanej formie, aby odpowiedzi były wartościowe dla większej ilości odbiorców.
Czy osoba, dopiero zaczynająca przygodę z siłownią, będzie optymalnym wyborem na pierwszy plan spośród wymienionych w oryginalnym poście?
Czy dla poczatkującego, pierwszy Plan Antosia, nie jest przeładowany? Tj. Czy będę cały, równomiernie rósł, opierając się na 5-6 ćwiczeniach wielostawowych? Oraz czy ćwiczenia typu wyciskanie francuskie, uginanie ramion ze sztangą, powinienem odpuścić, i pomyśleć o nich dopiero za kilka miesięcy (4-6)?

Zmieniony przez - Hernal w dniu 2012-11-19 15:21:56

A pisałem wyraźnie, że osoba początkująca to nie jest kompletny laik co nie wie jak sztangę trzymać. To się porywacie z motyką na słońce.

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html - dla Ciebie

Antos 098 - napisales mi ,ze FBW to nie trening a teraz dajesz komus linka z planem FBW... nie rozumiem

a konkretyzujac, do pytania:
Co myslicie o takim splicie :

pn. plecy+przod barkow
wt.nogi
czw. klata, tyl barkow
pt. biceps triceps

pewnie napiszecie,ze plecy + przod barkow -miesnie antagonistyczne, ale ten zabieg ma na celu danie impulsu barkom 2x w tyg. ;P - analogicznie z klatka gdzie przednie aktony tez sa juz wymeczone, a ja zaycznam meczyc tylnie zamiast dojechac przednie, co wy na to? ;P


Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-19 15:44:06