ĆWICZENIA

4.05.15r., poniedziałek dzień 18. (23. dzień cyklu @; ostatnimi dniami więcej śluzu) sen: 23: 8h (nie mogłam zasnąć) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 Po nogach uaktywnił się duży głód. http://vlep.pl/4lnamo.png Trening D liczba powtórzeń: 15-12 1. MC 5x 45x15/55x15/60x15/65x10/x8 [...]

rzabbo, już niedługo - robię co niedzielę, ale teraz chyba będą w sobotę, żeby były po DT (jak to zwykle bywało). 3.07.15r., piątek dzień 78. (83. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/22/32ff0bf17f7b4b41b9413ccd0a244343.jpg Trening D zakres: 10-8 [...]

7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]

12.09.15r., sobota dzień 61. (16. dzień cyklu @) sen: po 1: 9h – dobra, koniec tego późnego kładzenia się spać -.- płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc, pokrzywa suple: Castagnus x2 Mimo picia tego wywaru z serc w okolicach posiłku nie miałam potem jakiegoś większego wzdęcia (chociaż ostatnio to już nie wiem, co jest wzdęciem, a co [...]

Numeracja faktycznie dziwna, ale według mnie to dlatego, że ćwiczenia na każdą partię są numerowane oddzielnie. Np. w trzecim dniu są 3 ćwiczenia na barki, potem jedno na biceps, jedno na triceps. To normalnie robiłam ćwiczenie za ćwiczeniem seriami. a i b to oczywiście superseria i robiłam na przemian - 1a, potem bez przerwy 1b, przerwa i znowu [...]

Pytanie: W swojej praktyce Tai Chi spotkałem się z kilkoma sposobami np. jednym ze sposobów jest pozwalanie na osiadanie (poddawanie sile grawitacji każdej części ciała) na której koncentrujemy uwagę i stopniowe rozszerzanie takiego sposobu pracy na resztę ciała, drugi to koncentracja uwagi w centrum (w dolnym tan tien), trzeci to wyobrażenie [...]

Witam. mam kilka pytań: 1. Jestem na 4 miesiącu FBW - co powinienem wcisnąć w te 2 miesiące zanim zacznę trening WODYNA? 2. Dobrze mi wchodzą ćwiczenia na drążku - mogę dodać sobie kilka seri? (razem np. 5-7 z różnymi chwytami) 3. Ćwiczenia uzupełniające mogę w miarę zmieniać po każdym cyklu tak? 4. Nie za bardzo mogę sobie dodać na klatkę np. [...]

1. Słowem wstępu Bezpośrednie przygotowania do walki obejmują zwykle okres od 4 do 8 tygodni, jednak trzeba pamiętać, że muszą one wypływać z całorocznego (lub półrocznego) cyklu treningowego czyli makrocyklu, który dzieli się na odpowiedni okres przygotowania ogólnego, wymieniony okres startowy (czyli okres przygotowania specjalistycznego, [...]

Tak a nie bierzesz pod uwagę ze : przestałaś byc nastolatka z nakręconym metabolizmem, ze problemy z jelitami sie poglebiaja i będą dalej poglebiac, ze twoje dolegliwosci sie mnoza, ze odporność insulinowa tez jest coraz większa.... Zycie jest duzo bardziej złożone nic przyjmowanie jednego czynnika ktory wydaje sie ze na nas wpływa. Laski ćwiczą [...]

Ja o tym nawet myslalem a do twoich wynikow mi daleko, z jednej strony inwestycja na lata z drugiej wydajesz 500-1k na buty ubierane tylko do jednego cwiczenia

Ja też mam właśnie te liftery 2,0 reeboka. Nadają się normalnie do ćwiczenia, bo mają przód miękki że nawet poskakać się da swobodnie czy podbiec.

Ja o tym nawet myslalem a do twoich wynikow mi daleko, z jednej strony inwestycja na lata z drugiej wydajesz 500-1k na buty ubierane tylko do jednego cwiczenia }:-( 280 zł liftery 2.0 , polecone przez nightingala i po roku jak nówki sztuki swietne buty ,polecam Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-08-11 17:03:04

Dzisiejszą klatą i tricem zacząłem już cały maraton trneingowy, aż do zawodów. Nie ma sensu rozpisywać już chyba treningów, ciężary są małe, bardziej intensywność. Chęci na ćwiczenia nie ma, efedryna już niewiele daje. Jedyne co napędza, to zmiany w lustrze. Z dzisiaj. /SFD/2016/9/25/8902b5d03bbe4b979071634560ffad6a.jpg Zmieniony przez - prz1993 w [...]

a u mnie jak nie urok to sraczka %-)ale o tym później teraz wpisy: wczoraj poszła klata i bicepsy -wyciskanie sztagi skos góra 60x12 100x10 140x10 160x5,5 140x10 -wyciskanie leżąc hammer 120x12 160x10 200x6+160x3+120x5+80x8+40x14 -rozpiętki skos góra 40x15,14 -krzyżowanie na bramie 4x20 -wyciskanie hammer skos dół 120x10 160x7,6 120x12 [...]

Gh 3iu, provi 75mg, hcg, 11oxo 400mg, kreatyna hcl, tyle. Dzięki za wiarę, ale nawet nie próbuję robić typowo siłowych treningów %-) Główne ćwiczenia jak widać na filmiku, a reszta jeszcze z wolniejszym tempem.

Fajnie, że udało Ci się tak szybko to poukładać. Ja to trenowałem jakieś 6 tygodni bez sensu i polotu hehe. A co do samego wyglądu, to nie oszukujmy się, to nie jest tak, że się robi off i nagle wszystko leci, jak widzę że niektórzy tu myślą. Proces zmian jest znacznie dłuższy, szczególnie jeśli się siedziało na „długich” środkach. Ale [...]

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. WL R10 10x60 / 10x90 / 10x110 / 10x125 / 15x112,5 / 19x100 2. Sztanga skos 5x 15x70 / 12x75 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Gironda dips 4x 15x0 / 12x5 / 10x10 / 10x10 4a. Hantle skos góra 3x10 22kg 4b. Rozpiętki brama 3x12 15kg 5. Francuz hantlami skos 3s faza neg 5x 20x6 / 15x8 / 12x10 / 12x10 / 12x10 6. [...]

Z takim ciężarem nie ma prawa nic mi się stać, robię to w łączonej z wyprostami :P Na nawalenie ciężaru wolę inne ćwiczenia. Mati - chwile dupe masowałem po treningu, to prawie płakałem z bólu %-) Ale muszę filmiki poobczajać jak to dobrze robić.

Banan,ja robię te wszystkie ćwiczenia polecane na tym filmiku od dłuższego czasu ale efekt jest znikomy,próbuję wszystkiego po kolei,fali uderzeniowej jeszcze nie próbowałem,a czytałem wiele pozytywnych opinii na forach więc za pewne jak wszystko jednemu pomoże drugiemu nie,nie spróbuję nie będę wiedział,a pijawki robi też mój fozjo więc jak to [...]

Coraz lepsza technika w tych siadach :-D Wlasnie na takiej głebokosci czujesz bardziej uda czy moze jakbys nie schodzil az tak nisko tylko powiedzmy 5cm wyzej no albo nizej nie czulbys lepiej? Próbowales? Szczerze to ja najlepiej czuje uda jak robie poł ruchy bo wtedy skupiam sie na czuciu pracujacego miesnia a jak nisko schodze to od razu mi sie [...]