ĆWICZENIA

Jeśli robiłeś tak od początku czyli jedno ćwiczenie 12 powtórzeń potem bez przerw przechodziłeś do drugiego, a później do trzeciego to wykonywałeś serie łączoną, ale tylko gdy robiłeś to bez przerwy. Na pewno serie łączone początkującemu nie są potrzebne bo to metoda dla bardziej doświadczonych trenujących. Jak byś napisał jak trenujesz to łatwiej [...]

I taki plan według mnie jest o wiele lepszy. Poeksperymentuj czy wolisz metodę top-back off set dla ćwiczeń podstawowych, czy stałe obciążenie. Niemniej jeśli wybrałeś ćwiczenia typowo pod siebie, to śmiało możesz tak ćwiczyć.

Rozumiem, że dieta, ale na pewno jakieś jeszcze ćwiczenia się do tego przydadzą.

Zawsze trening z ogarniętym trenerem to jest najlepsza opcja. Pod warunkiem, że trafisz na kogoś ogarniętego na siłowni. Poza tym jak ktoś fachowym okiem od początku Ci pokaże jak wykonywać podstawowe ćwiczenia to będziesz miał to już na zawsze, a może się okazać, że trening na siłowni przypadnie Ci do gustu i będziesz chodził na siłownie [...]

Może 5x5 Bill Starr ? Można go zmodyfikować pod swoje cele i wrzucić brakujące ćwiczenia. Polecam bo program prosty a zarazem skuteczny.

Mój wiek 23 lata, staż to takie 3 lata faktycznie treningu bo schudłem 40kg oraz 3 lata chodzenia z przyzwyczajenia aby podtrzymać wyniki i nie tyć mimo słabej głowy do słodyczy. Waga 81kg, wzrost 175cm. Do tej pory trenowałem łącząc 2/3 partie na treningu, typu Nogi-Barki, Plecy-Klatka, Ramiona-Brzuch, często FBW, Push/Pull a do tego dokładałem [...]

Nie sądze by były realne powody do paniki, wykonuj ćwiczenia poprawnie technicznie używając obu stron w równej mierze symetrycznie dostosowując ciężar i tempo do słabszej strony. Nie wykonuj wiecej powtórzeń na słabszą stronę bo to co najwyżej pogłębi dysproporcję. Jak podbijesz masę mięśniową to się wyrówna :) A wady postawy powinno się [...]

Panowie specjalisci a co to nie ma zajec z treningu obwodowego dla osob, ktore do tej pory nie cwiczyly? Sa omawiane cwiczenia i technika, jesli sa jakies obciazenia to bardzo leciutkie 1-12kg. Zreszta na calym swiecie stosuje sie trening obwodowy dla takich osob, w tv w programach o odchudzaniu wiekszosc jest preferowana treningow obwodowych a Wy [...]

/SFD/2022/8/17/d2d9c9f0db57412da413f4695d83ca94.jpg Siłownia i kształtowanie sylwetki to okres bardzo długotrwały i niestety musimy to zaakceptować. Niejednokrotnie przychodzą klienci, którzy by chcieli poprawić dość szybko swoją sylwetkę. Niestety tak to nie działa. Jeśli przez 5 lat nie robiliśmy ze swoją sylwetką nic, jedliśmy byle co, nie [...]

Treningi tak jak mówie, dwa razy mam w tygodniu + bieganie, jazda rowerem oraz jakieś tam cwiczenia w domu z hantlami. Co do Wagi to aktualnie waże 71, a mój cel to 80

Treningi tak jak mówie, dwa razy mam w tygodniu + bieganie, jazda rowerem oraz jakieś tam cwiczenia w domu z hantlami. Co do Wagi to aktualnie waże 71, a mój cel to 80 no to przy jeździe rowerem, bieganiu i "jakimiś tam" ćwiczeniami z hantlami jak będziesz stosować dodatni bilans kaloryczny nabierzesz tylko tłuszczu, bo nie dasz tym treningiem [...]

/SFD/2023/12/12/dbf30a1142434b5183867a257428f94e.jpg Pamiętam Traktora doskonale i on właśnie był zwolennikiem takich minimalistycznych planów treningowych i uważał, że więcej nie trzeba do budowy sylwetki w pierwszych okresach treningowych. W pewnym zakresie się zgadzałem z podejściem do treningu. Gdyż osoby początkujące mają tendencję do zbyt [...]

Jak najbardziej należy zgodzić się z tym, co napisałeś. Ważna będzie systematyczność treningu, jakość diety i regeneracja. Nawet w sytuacji, gdy jeden z planów jest trochę lepszy, niż inny, to i tak nie będzie miało to specjalnego znaczenia. W następnym cyklu treningowym spróbujesz ewentualnie innego rozwiązania, chociażby ku temu, żeby nie było [...]

Dieta i ćwiczenia, nic oprócz tego nie da się doradzic. Podciągaj się itd, nabierz trochę siły i zobaczy się co dalej. Sprawdziłem i rzeczywiście, to bmi jest raczej bardzo niskie.. Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-11 00:08:11

A dla początkującego ile razy tygodniowo trening i po ile powtórzeń jakie ćwiczenia byście zalecili?

/SFD/2024/2/28/472a0dc1c92d4168b1adb2b443732472.jpg Szczerze mówiąc jak na Twój staż treningowy to plan treningowy bym powiedział, że dość słaby. Masz 3 lata stażu treningowego i trenujesz na takim mocno podstawowym planie treningowym i podział też masz taki sobie bo barki z nogami to przypuszczam, że po tych nogach barki zrobisz na pół gwizdka. [...]

/SFD/2024/3/26/7db9c22be8a7496d840ac36226eb13f1.jpg Wiesz co jak czytam takie tematy to trochę jest to przerażające bo to można mema z tego zrobić. Ty:Dzień dobry mam coś z barkiem Fizjo: tak zrotowane barki, przykurczone mięśnie klatki piersiowej Ty: Jak to naprawić? Fizjo: We własnym zakresie. 200zł :-) A tak poważnie to po to jest [...]

http://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_skutecznie_trenowa%C4%87_po%C5%9Bladki_-a52.html https://potreningu.pl/articles/481/najlepsze-cwiczenia-na-uda-i-posladki--estetyka-i-jedrnosc-

/SFD/2022/7/8/34a048f1bdad442f95543ae49dee40f8.jpg Ilość serii w większości planów fbw jest podana w ilości 3-4 duże partie i 2-3 serie małe partie. Dla większości początkujących to będzie wystarczająca ilość serii żeby się rozwijać i progresować z ciężarem. W przypadku treningu całościowego możemy być dość elastyczni pod tym względem, ale musimy [...]

Obie metody mają swoje zalety i można z nich skorzystać w zależności od preferencji i celów treningowych. Metoda "od dużego do małego" polega na rozpoczęciu treningu od ciężkich obciążeń, które prowadzą do bliskiego upadku w każdej serii, a następnie stopniowym zmniejszaniu obciążenia w kolejnych seriach. Jest to dobry sposób na maksymalne [...]