puma ostatnio mialem myślowe na temat wznosu bocznego w opadzie. Konkertnie chodzi o technike wykonania: mianowicie mamy dwie takie główne (chwyt normalny nie mlotkowy) 1. reka jest w pelnej flarze, tzn robimy ruch odwrotny do rozpiętek z pelną flarą 2. ręka idzie jak przy zwyklym wznosie stojac tylkko ze w tyl nie w gore. idzie ona na bok [...]
Będę kombinował... We wrocławskich siłowniach przeważnie krzywo patrzą na takie ćwiczenia, o magnezji nie wspomnę. Znalazłem jedyną z mocną podłogą w mojej okolicy (czyt. 5 km) to dla odmiany nie ma racka Nie chce rezygnować z tego ćwiczenia, dzisiaj na pożegnanie starej siłowni poszło ćwierć tony, więc ciężary robią się ciekawe a to daje sporą [...]
Będę kombinował... We wrocławskich siłowniach przeważnie krzywo patrzą na takie ćwiczenia, o magnezji nie wspomnę. Znalazłem jedyną z mocną podłogą w mojej okolicy (czyt. 5 km) to dla odmiany nie ma racka Kombinuj bo warto. Nie chce rezygnować z tego ćwiczenia, dzisiaj na pożegnanie starej siłowni poszło ćwierć tony, więc ciężary robią się [...]
Na wstępie napisze tylko, że temat jest genialny. Dowiedziałem się z niego na prawdę bardzo dużo, przez co mój trening wygląda teraz o wiele lepiej. Cieszy mnie ze temat sie przydaje. Jeden zadowolony wiecej, to jeden cwiczacy bezpieczniej, wydajniej i bez koksu. Mam jednak pytanie co do rozpiętek i przenoszenia sztangielki za głowę w leżeniu. [...]
Witam Na wstępie dołączam się do chóru ochów i achów odnośnie tego FAQ. Imponująca wiedza i tytaniczna cierpliwość dla nas maluczkich hehe. Ale do rzeczy - ahrens press. Szukam ćwiczenia na barki nr 2 (po PP), innego niz przyciaganie lin/sztangielek i zamaszystego wycisku. Wydaje mi sie,że ahrens byłby ok. Moje wątpliwości budzi fakt, że chyba [...]
Witam Na wstępie dołączam się do chóru ochów i achów odnośnie tego FAQ. Imponująca wiedza i tytaniczna cierpliwość dla nas maluczkich hehe. Ale do rzeczy - ahrens press. Szukam ćwiczenia na barki nr 2 (po PP), innego niz przyciaganie lin/sztangielek i zamaszystego wycisku. Wydaje mi sie,że ahrens byłby ok. Moje wątpliwości budzi fakt, że chyba [...]
Mam kolejne trywialne pytania nie dające mi spokojnie spać Nie takie trywialne, calkiem sensowne. 1. Tempa powtórzeń. Jaki/czy mają wpływ na cns, na rozwój mięśnia? Od czego zależą? (dla jednej partii preferuje się 2212, dla innych 3010, 3012 itd) Co nam daje 5s faza negatywna lub/i koncentryczna? Centralny uklad w pracuje mowiac wprost gdy [...]
Witam Cię puma!!! Tak się stało że swoją przygodę z siłownią i body buildingiem rozpocząłem z sfd. Teraz, dzięki temu tematowi wracam jak syn marnotrawny. Temat jest klasą samą w sobie, dzieki Twojej osobie oczywiście. Niestety, jak na staż 3 letni jest słabo, tzn po tym co przeczytałem jak powinienem wyglądać a jak wyglądam Ale po kolei. Moje [...]
Witam serdecznie 1. Mam pytanie o wskazanie ćwiczenia które najlepiej rozwinie głowę długą tricepsu. Dodam ze glowe boczna mam dobrze rozwinieta , natomiast długiej prawie nie czuje przy wszelkich uginaniach francuskich czy prostowaniach na wyciagu. Czuje ją jedynie przy pompkach na poreczy i wyciskaniu wąsko, jednak tez w tych cwiczeniach [...]
puma pytanie odemnie, cześć z niego (ta drugą) kiedys zadałem ale prosileś o sprecyowanie to precyzuje: http://exrx.net/Workouts/Workout2PP.html bede robil push/pull partia 2x na tydzien, konce teraz specke hss na lapy(wiem że miales mi cos ulozyc ale musialem zaczac w terminie bo swieta itd problemy z silka potem sylwek picie), tzn koncze ja po 3 [...]
1.Czy trening AM/PM w rozkladzie tygodniowym typu abc wolne abc wolne ma sens? a - klatka/barki/triceps b - plecy/biceps/przedramie c - czowrki/dwojki/lydki W sesji porannej Cwiczenia ciezkie, a w wieczornej cwiczenia lekkie/izolacja A rano - wycisk sztangi na skosie dodatnim pp francuz lezac wieczorem - hantelki chwyt [...]
Witam, Ja mam takie pytanie odnośnie ćwiczenia które pojawiło się niedaleko początku. Jeżeli chodzi o wyciskanie na klatkę chwytem młotkowym to łokcie powinny być odwiedzione tak jak przy zwykłym wyciskaniu czyli na bok czy w stronę kolan tj. przy tułowiu(tak wygodniej). Idealnie technicznie, "by the book" = lokcie ida caly czas przy [...]
Założyłem sie z kumplem o sume ciezaru w 3 ćwiczeniach: porecze(dowieszony ciezar+masa ciała) na 1 powt + drazek(dowieszony ciezar+masa ciala) na 1 powt + przysiad tylni na 5 powt. Zmierzymy sie 31.01, priorytetem na styczeń jest więc jak największy progres siłowy w tych trzech ćwiczeniach. Przez ostatnie 8 tygodni robiłem na te trzy ćwiczenia [...]
1.Czy trening AM/PM w rozkladzie tygodniowym typu abc wolne abc wolne ma sens? a - klatka/barki/triceps b - plecy/biceps/przedramie c - czowrki/dwojki/lydki W sesji porannej Cwiczenia ciezkie, a w wieczornej cwiczenia lekkie/izolacja A rano - wycisk sztangi na skosie dodatnim pp francuz lezac wieczorem - hantelki chwyt mlotkowy lawka plaska [...]
Witam serdecznie, moje pytanie zostało przeoczone więć się przypomne ;) 1. Mam pytanie o wskazanie ćwiczenia które najlepiej rozwinie głowę długą tricepsu. Dodam ze glowe boczna mam dobrze rozwinieta , natomiast długiej prawie nie czuje przy wszelkich uginaniach francuskich czy prostowaniach na wyciagu. Czuje ją jedynie przy pompkach na poreczy i [...]
1. "Typowa rampa" to 5 serii po 5 powtorzen ze zwiekszeniem ciezaru, rozumiem ze jesli zrobimy 5 serie niepelna ustalilismy za duzy ciezar poczatkowy (zmniejszyc na kolejnym treningu), jesli zrobimy 5 powtorzen, robimy 6 serie i na nastepnym treningu zwiekszamy ciezar poczatkowy. Nie rozumiem tego pytania... 2. Zainteresowala mnie tez [...]
Panowie, prosze was - krotkie i tresciwe posty z wyszczegolnionymi pytaniami - zwlaszcza gdy sa swieta i liczba pytan wzrosla 10 krotnie. Dzis poswiecam caly dzien na odrabianie odpisywania na pytania, ale prosze stosowac sie do zasad zwiezlosci. Lepiej wyslac 2-3 posty niz 1 kobyle. plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad [...]
Witam, przypominam sie 2 raz, bo znowu zostałem pominiety :( 1. Mam pytanie o wskazanie ćwiczenia które najlepiej rozwinie głowę długą tricepsu. Dodam ze glowe boczna mam dobrze rozwinieta , natomiast długiej prawie nie czuje przy wszelkich uginaniach francuskich czy prostowaniach na wyciagu. Czuje ją jedynie przy pompkach na poreczy i wyciskaniu [...]
No Puma kawał dobrej roboty Uwielbiam takie wykombinowane i udziwnione (chociaż ten jeszcze nie jest aż taki dziwny - ale wszystko przed nami ) plany ze ścisłymi założeniami gdzie naprawdę jest co czytać Ubolewam jedynie trochę nad tym, że są ćwiczenia na wyciągach których jak wyraźnie napisałeś NIE MOŻNA zastąpić podciąganiem na drążku czy [...]
Puma, masz już opracowane te tematy? 1. Wstęp 2. Idea mezocyklu 3. Dieta 4. Cwiczenia glowne 5. MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO Wszystko jest od dawna opracowane i rozpisane. Teraz testuje - robie tak przed kazda wersja rozpiski ktora wypuszczam w obieg. Nawet gdy zmieniam tylko jedno czy dwa cwiczenia. Ja wiem ze kazdy cwiczy na wlasna [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
