Witam Cię puma!!!
Tak się stało że swoją przygodę z siłownią i body buildingiem rozpocząłem z sfd.
Teraz, dzięki temu tematowi wracam jak syn marnotrawny.
Temat jest klasą samą w sobie, dzieki Twojej osobie oczywiście.
Niestety, jak na staż 3 letni jest słabo, tzn po tym co przeczytałem jak powinienem wyglądać a jak wyglądam
Ale po kolei.
Moje pytania są następujące
1)
Przestudiowałem 86 stron tematu, na wiele pytań już znalazłem odpowiedź.
By rozpocząć tym razem z sensem od nowego roku chcę zbudować odpowiedni roczny cykl, a w zasadzie okres styczeń – lipiec.
Wstępem. Trochę musiałem zrzucić tłuszczu, by móc od stycznia mieć solidną podstawę do robienia mięśni, oraz wiedzieć za jakie specjalizacje wziąć się na początek.
Czy tak mogłyby wyglądać kolejne mezo i mikrocykle od stycznia do lipca (tutaj pod koniec musze przerwać treningi) Od połowy sierpnia (lub od początku września) do grudnia zastosuję się już do podawanych przez Ciebie w FAQ u rocznego cyklu (jesień, zima, wiosna, lato)
Zdaję sobie sprawę, że będzie to nieco okrojone i beż mezocyklu redukcji jakościowej, ale z czegoś zrezygnować muszę).
Ja widziałbym to następująco (styczeń-lipiec)
I etap
Mezocykl 12 tyg. /styczeń, luty, marzec / – agresywna masa – trening 5x w tygodniu
4 tyg. specjalizacja klatka + bicepsy
4 tyg. specjalizacja szerokość pleców
4 tyg. specjalizacja klatka barki
II etap
Mezocykl 8 tyg. /kwiecień, maj/ - masa jakościowa – trening 5x w tygodniu
III etap
Mezocykl 8tyg. /czerwiec, lipiec/ - redukcja agresywna
Nie będę teraz rozpisywał tutaj ile centymetrów i ile kilogramów w poszczególnych mikro i mezocyklach chce pozyskać ew. stracić (redukcja). Podstawa to poszerzyć znacznie obręcz barkowa oraz plecy, zas w dalszej kolejności nogi. Powodem jest szeroka obręcz miednicowa.
Chodzi o ogólny szkielet planu, na którym mogę zacząć budować szczegółowy plan.
2)
W którym etapie mezocyklu agresywnej masy mogę wprowadzić zaproponowaną przez Ciebie „naukę podciągania na drążku”?
To moja największa pięta achillesowa. Dzięki temu moje plecy wciąż nie są takie jakie być powinny, przede wszystkim szerokość.
Nie wiem gdzie tkwi błąd ale nie wykonam ani jednego prawidłowego podciągnięcia (by dotknąć klatką do drążka brakuje mi 15-20cm). Biorąc pod uwagę że siłę już jakąś wypracowałem (dane w profilu, ale: MC 3x180kg /przechwytem/;
Przysiad przedni ATG 2x125kg, Bench Press 3x130kg, Przysiad tylni ATG 5x165kg) MUSZĘ RUSZYĆ Z DRĄŻKIEM!!!
3)
Proszę o zobrazowanie (link lub filmik)
Poniższych ćwiczeń na kaptury w formie MDS
szrugsy sztanga torso do ziemi 90 st/ torso do ziemi 45 st/ klasyczny szrugs
4)
Czy mógłbyś wymienić po 2 lub 3 ćwiczenia typu heavy, superseries, mds, „setki” na grzbiet oraz klatkę poza wymienionymi już w FAG u?
5)
W którym etapie należałoby wrzucić ćwiczenia rotatorów? Agresywna masa czy masa jakościowa?
6)
Proszę o zobrazowanie (link, filmik), opis poniższego MDS-a
Ściąganie drążka siedząc na prostych / ściąganie ultra szerokie klasyczne / ściąganie klasyczne z opadem w Tyl 45 stopni
Rozumiem, że to ściąganie drążka do klatki. Przede wszystkim 1 człon MDS.
7)
Podczas podciągania się na drążku wymagane jest dotknięcie klatką do drążka.
Czy podobnie rzecz ma się podczas ściągania drążka wyciągu do klatki? Czy należy za każdym razem dotykać do klatki, a jeśli nie to do jakiej wysokości (licząc OD klatki) przyciągać drążek?
8)
Proszę o opisanie (najlepiej zobrazowanie) techniki „żurawia klasycznego” na nogi/
9)
Rack Pull
Ciężary będą bardzo duże. Jak radzić sobie z uchwytem?
Nie jesteś zwolennikiem pasków, jednak w tym ćwiczeniu czy można je zastosować?
10)
Pytanie nieco inne.
Moja praca wymaga ode mnie przepracowania jednego dyżuru nocnego w tygodniu.
Jak najlepiej poradzić sobie z regeneracją po tak nieprzespanej nocy, a w zasadzie 24h?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2009-12-18 15:12:41
Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2009-12-18 15:13:10