... ćwiczyłem źle, wręcz prawdopodobnie tragicznie. Bardzo żałują zmarnowanych dwóch lat, ale teraz należy zrobić wszystko, żeby kolejne dwa już należycie przepracować.
================================================================
Dokladnie, sporo napewno zyskales. Teraz poraz na solidna prace od podstaw i staly niehamowany progres.
Mógłbyś powiedzieć cokolwiek więcej na ten temat? W jaki sposób dobierać dietę pod siebie? Osobiście w bardzo szybkim okresie łapię tłuszcz, każde zimowe masowanie (wrzesień-kwiecień) kończy się przyrostem w pasie od ~82cm do 95cm zatem później muszę wszystko redukować a to wiąże się w moim przypadku z utratą wypracowanych jednocześnie mięśni. Tłuszcz gromadzi mi się przede wszystkim na brzuchu (największa dolna fałda) i mam delikatne lipo. Zamierzam od nowego roku zacząć Carb Cycling z wysoką podażą białka, czy to dobry pomysł? Jak zabezpieczać się dodatkowo tzn. co wybrać czy aeroby czy interwały/tabatę/hiit i kiedy go wykonywać?
W ogóle chciałem zapytać gdzie można poza eksperymentami poczytać o Twoim poglądzie na dietę?
Poza eksperymentami - nie mozna. Smutne ale prawdziwe. Celowo nt. diety wypowiadam sie tylko i wylacznie w eksperymentach, gdzie daje wszystko co moge a nawet wiecej. Tak jest swiety spokoj.
Tak abstrah**ąc, sądzisz, że to możliwe, że poziom mojego tłuszczu wynika z bardzo nieregularnego spania??
================================================================
Nieregularny sen zawsze odbija sie na gospodarce kortyzolem. A kortyzol uwielbia ladowac tluszcz konkretnie w falde brzuszna.
Czytając ten temat pojawiła się pewna niejasność, możliwe, że z braku dobrego zrozumienia. Czy tylko w wersji pompek na poręczach Girondy należy wypchnąć nogi w przód tak, aby były pod głową? Czy w standardowych pompkach na poręczach wersja klatka też ma to tak wyglądać? Jak dobrze rozumiem:
- pozycja techniczna, łopatki ściągnięte, klatka wypchnięta
- nogi wyprostowane w przód, w linii prostej z głową, tułów pochylony
- łokcie rozchodzą się w bok lub lekko w skos
- robimy do momentu gdzie biceps spotyka się z ramieniem
Zawsze musisz wypychac nogi do przodu jezeli zalezy ci na pracy klatki. Musisz stworzyc kat w ktorym klatka ma szanse pracowac z odpowiednim napieciem. Pedantyczne proste pompki, na skutek innego srodka ciezkosci - najbardziej atakuja triceps.
Co to jest zasada periworkout? Masz na myśli pre-workout i wynika to z mojej nieznajomości angielskiego czy jest to coś innego? Możesz w skrócie wyjaśnić?
Peri workout to suma posilkow przed, w trakcie oraz po treningu.
Ciekawa odmiana to dosc specyficzny protokol anacondy na t-nation.com. O ile nie proponuje nikomu suplementow - a wrecz odradzam, o tyl jest to tam dobrze rozpisane i mozna latwo przelozyc na naturalna "miske" w oparcie o produkty podstawowe.
Dobry periworkout dobrany pod siebie to trampolina dla sily,masy i wydajnosci.
Przy okazji chciałem zapytać dlaczego jesteś przeciwnikiem podstawowych suplementów, takich jak aminokwasy (w tym oddzielnie leucyna), witaminy i minerały, zma
Czy jesteś też przeciwnikiem kretyny, białka w prochu, o3 czy aakg? Doskonale zdaje sobie sprawę, że naturalny pokarm jest miliard razy bardziej wartościowy, a dlaczego nie stosować dodatkowo aminokwasów np. PODCZAS treningu, a po od razu pełnowartościowy posiłek, bądź dlaczego nie stosować ZMA pomimo zrealizowania zapotrzebowania na minerały z pożywienia, aby wspomóc nocną regeneracje, lub dlaczego nie stosować AAKG w celu lepszego dopływu krwi do mięśni a zatem lepszego ich odżywienia?
================================================================
Moja zdanie jest znane - wiekszosc suplementow nie dziala,
odzywki dzialaja ale sa gorszym odpowiednikiem naturalnego jedzenia, a suplementy specjalne ktore dzialaja [raptem kreatyna] sa szkodliwe i przydaja sie tylko osobom ktore zle cwicza. Na dobra sprawe - po co ci kop skoro cwiczysz dobrze i masz cialgy progres ? Tylko po to by dalej robic to samo - ergo niszczyc dobry mezocykl.
Kolejne pytanie dotyczy martwego ciągu. Obecnie mój rekord wynosi około 120kg x 6-8 razy w ostatniej serii. Pomimo tego w ogóle nie czuje pracy mięśni podczas wykonywania MC - a coś podczas podnoszenia takiego ciężaru musi pracować... Tak jak po klasycznym wyciskaniu, przysiadzie czy treningu ramion doskonale czuje daną partię, tak przy wykonywaniu MC zupełnie nic, co może być przyczyną?
Jest to drugie najwazniejsze cwiczenie wielostawowe - zlote w treningu kulturysty. Jesli nie czujesz zadnego miesnia - oznacza to ze nie odkryles swojego najslabszego ogniwa - a oznacza to nie mniej nie wiecej jak to ze uzywasz za slabych ciezarow i siadasz z powodu fatygo ogolnej a nie wysilku miesni per se.
Nie dziwie sie - 120 kg w klasycznym mc, brzydka mowiac to pierwsze treningi. Zaatakuj 1 RM w dlugiej rampie na nastepnym treningu. I tak przez najblizsze 4 tygodnie. Wynik poszybuje do gory a ty poznasz swoj ogranicznik. Wtedy wprowadzasz dobra asyste i wynik znow idzie do gory. I tak w kolko.
Rozumiem, że tą lukę ma wypełniać zaplanowanie z góry makro i mikro cykli? Właśnie osiągnąłem taki etap, że siła rośnie (po woli ale rośnie) a masa jakby w miejscu.
Masa to regeneracja, dieta a na koncu trening. Jesli nie rosnie - jedz wiecej. Jesli sila idzie - masz odpowiedz. Podbij bialko, tluszcze i wegle.
Co polecasz jako pre fatygę dla górnego łańcucha? Z rozrostem nóg nie mam w ogóle problemów, natomiast góra po prostu nie rośnie.
Klatka - rozpiętki na ujemnej ławce w brami?
Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę?
Obydwa dobre.
================================================================
Lepszy stacjonarny rower niz bieznia. Lepszy normalny rower niz stacjonarny. Biegania swobodne - jest lepsze niz wszystko inne.
Przeczytałem już dlaczego - trudno się nie zgodzić. A pomijając aspekt zdrowotny jeżeli zależy nam na intensywnym wysiłku cardio/interwałowym rower stacjonarny też jest lepszy niż bieżnia?
Wszystko jest lepsze od biezni. Bieznia nie jest zdrowa. Jesli nie mozesz biegac ani jezdzic swobodnie - to rower stacjonarny bedzie dobrym wyjsciem - napewno dobrym tez dla stawow.
puma666
czarny2151
