ĆWICZENIA

Witam, jestem można powiedzieć początkującym. Przez ostatni rok z 95 kg schudłem do 73 kg. Przy tym intensywnie ćwiczyłem, biegałem, poprawiłem nawyki żywieniowe, odrzuciłem słodycze, cukier itp. Piję bardzo dużo wody i tylko wodę. Aż do czasu kiedy w wakacje tamtego roku złapałem kontuzję. Pęknięta łąkotka w kolanie, operacja i intensywna [...]

Siema Mam dietę na masę i kupiłem kreatynę.Chcę szybko nabrać masy.Daje mój trening na masę/siłę i proszę o poprawki.;) Poniedziałek(KLATA-TRICEPS) Wyciskanie leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej 4serie 12-10-8-6 Rozpiętki 4serie 12-10-8-6 Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie 4serie [...]

Witam, mam kilka pytań ... Otóż 8 stycznia mam planowo zaczynać drugi cykl z kretką (mono)juz miech przerwy był (staż rok jak nie wiecej), lecz 3 dni temu mialem niezłe rewolucje żołądkowe na wc (szło górą i dołem). Teraz muszę leżeć w łóżku przez tydzien mialem gorączke itp. Tak więc moje pytania to : 1. Czy to nie dobrze jak przerwe ćwiczenia, [...]

Witam. Jak dobrac ilosc seri? Pomóżcie również ktore cwiczenia zmienic a ktore moga zostac i takze ich ilosc. Zgory dzieki Trening 1, klatka tric: -wyciskanie lawka prosta -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskie -sciaganie wyciagu gornego wąsko Trening 2, Plecy bic: -martwy ciąg -sciaganie wyciagu gornego wąsko podchwytem/vs/ podciaganie [...]

Na wstępie chciałem przywitać wszystkich forumowiczów. Rok temu przeszedłem radykalną dietę (183 cm, z 88kg do 69kg), która nie była dobra w skutkach. Wyjałowienie organizmu, zero masy mięśniowej, wypadające włosy, niedobory itd.. Mówiąc kolokwialnie "ogarnąłem się" i unormowałem stan swojego organizmu. Niestety od jakiegoś czasu zacząłem [...]

Witam wszystkich mam pytanie do speców lub osób będących w temacie ale zanim ktoś mnie zhejtuje na wstępie powiem że bardzo ale to bardzo poważnie myślę nad podjęciem pracy jako trener personalny w tym roku ogólnie zawsze chciałem taką prace wykonywać dobrze dogaduje się z ludźmi tylko bałem się swojego braku wiedzy że coś nie wypali, Siłownią [...]

Cze jak zwykle prośba o ocenę nowego planu trningowego :):):) Kilkakrotnie czytałem atlas który tu jest podstawą ale coś mi się nie wydaje żeby ilość seri i powtórzeń zgadzała się z rzeczywistością. Bo kto w treningu na masę robi tyle seri i powtórzeń co jest tam napisane? Ja zastosowałem u siebie w treningu na masę taki schemat i proszę o ocenę [...]

Hej, zacznę od tego, że jestem zupełnie zielona w temacie siłowni i odchudzania, mimo że swego czasu schudłam dość sporo, to niestety "bez głowy". Obecnie ważę ponad 48 kg. Mam 156 cm wzrostu. Cel: redukcja tłuszczu + zarys mięśni Co mam: orbitrek i sztangę 22 kg Do tej pory ćwiczyłam jedynie na orbitreku, ale chcę zacząć ćwiczenia ze sztangą coby [...]

witam.... hehe do zadania dosyc błache pytanie od jakiegoś czasu podnosze hantelki ich waga jest niewielka bo 5 kilo i 3 kilo. mam 17 lat, wage okolo 75-80 kilo + wzrost 184 [okolo, żadnych problemów zdrowotnych itp czy jeśli ćwicze dziennie okolo godziny to takie ćwiczenia moga spowodowac jakies osłabienie wzrostu ?? lub ewentualne [...]

Moja klatka wyglada mniej wiecej w taki sposob! Chcialbym poprawic jej wyglad w dolnej srodkowej czesci, przy mostku tzn chcialbym je bardziej zlaczyc! Jakie cwiczenia powinienem wykonywac akorat na ta czesc klatki ? Pozdrawiam Za wszelkie niedogodnosci z rysunkiem przepraszam

Czesc. Poprzedni temat zrobiłem w złym ziale i przeprawszam za to. Mam na imie Mateusz, warto sie przedstawić, od 19sierpnia wziąłem sie za siebie i stwierdziłem że czas zacząć ćwiczyć. Nie chodze na siłownie więc nie mam jak zasiegnąć porady instruktora, w sumie to nie ma prawdziwej siłowni w moim miasteczku. Ćwicze w domu, do dyspozycji mam [...]

Hej :) Jestem zielona, także proszę o wskaówki :) Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 52 Wzrost : 165 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewielki, ale jest Aktywność w ciągu dnia : treningi ustalone będą po stworzeniu diety; średnia aktywność Odżywianie : wege od 10 lat Cel : szczuplejsza sylwetka, odtłuszczyć i trochę wyrzeźbić brzuch oraz [...]

Przysiady ze sztangą na barkach Wszystko nie mniej niż 12 ale nie więcej niż 15 Uginanie nóg leżąc na ławce (na brzuchu) - maszyna Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem w górę Wyciskanie z klatki piersiowej siedząc Podciąganie na drążku Martwy [...]

Witam... Więc jest tak chodzę od niedawna na siłownie lecz nie mam planu ;/ Ćwiczę chaotycznie , co róż to inne rzeczy i nie regularnie. Wiem że to źle i dlatego tu pisze... w dodatku chodzę ze starszymi doświadczonymi w tej dziedzinie kolegami, którzy narzucają duże ciężary a ja nie chce się przeciążać ich planem treningowym... Więc proszę was [...]

Witam! Piszę ten post , ponieważ chciałbym otrzymać kilka porad.Mam 19 lat , dotychczas nie interesowałem się kulturystyką , czasami tylko biegałem , robiłem pompki itd , ale to raczej w ramach spędzania wolnego czasu niż poważnego treningu.Bardzo chciałbym jednak zacząć ćwiczyć.Skończyłem właśnie trening ACT , postanowiłem od poniedziałku [...]

skonczylem wlasnie fbw 3 x w tygodnia , jestem na okresie regeneracji, oczywiscie efekty byly dopiero pod koniec stanelo w miejscu:) Teraz chce konntyunuowac Fbw i zmienic cwiczenia lub moze jakas odmianę( chyba ze jest za wczesnie jeszcze) Trenowalem takim A:Przysiady 3s Podciaganie 3 s Wycisk plasko 3 serie wycisk na barki 3 serie z klatki [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę planu treningowego FBW A/B ukierunkowanego na masę. Trening 3 razy w tygodniu systemem A/B/A i B/A/B. Wszystkie istotne informacje umieszczone w ankiecie. Sugestie, zmiany, propozycje mile widziane :) Dodatkowe info: nie mogę używać drążka więc zmiana / dołożenie ćwiczenia na podciąganie nie wchodzi w grę. FBW A 1. [...]

Witam. Mam 17 lat ( w marcu), około 180 cm wzrostu +/- 1-2 cm. Ważę 73 kg. Przed dwoma tygodniami ważyłem 2 kg więcej. Napisałem ten temat ponieważ potrzebuję kilku porad odnośnie odchudzania i ćwiczeń w warunkach internatowych. Porządna dieta raczej nie wchodzi w grę ponieważ nie mam warunków ani środków do przygotowywania zdrowych potraw. Tak [...]

Witam, mam kilka pytań ;) Mezczyzna 17lat 81kg 181cm i teraz moje pytania, po 1. jakbyscie radzili, ile g bialka|wegli|tluszczy jesc przy zalozeniu ze chce szybko zrzucic zbedne kg ( pdst zapotrzebowanie kalorii wychodzi w okolicach 3000( przy 1800-codziennie przez tydzien, nie mialem jakichs problemow ze soboa- samopoczucie itp) Kolejne pytanie: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: 57 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: IF 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie bylo. 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo/Endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]