ĆWICZENIA

Czyli push pull. A więc tak jak pisałem, tam po 2 ćwiczenia na czwórki i po jednym na dwuglowe w pull. Martwy ciąg traktuj jako ćwiczenie na dwugłowe.

Jakie ćwiczenie na barki mogę dać zamiast wznosów bokiem ? Jakoś nie polubiłem tego cwiczenia i cos mi przeskakuje w barku jak to robie. Drugie cwiczenie jakie mam w planie na barki to wyciskanie sztangielek nad głowę stojac, co dac zamiast wznosów?

Mam na myśli rozstaw dloni w moejscach oznaczonych na czerwono, teraz rovie tak jak na niebieskich liniach, jak jest lepiej ? Dobre będą te 3 ćwiczenia na plecy? /SFD/2018/3/17/dceb8b5fbf2349b1a4f1bb4e65330af0.jpg Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2018-03-17 20:35:22

Po co dublować ćwiczenia w planie? Taki wyciąg to jedynie na pompkę bo nic innego nie da po drążku.

Moze i z mojej slabosci ale jak widzę na filmikach to ludzie nie pociągają się do klatki tylko oby broda była nad drazkiem a tak daję radę. Przejdźmy do konkretów, jakie dać 3 ćwiczenie? Złota trójka grzbietowa to mc, wiosłowanie sztangą i drążek i w te trzy ćwiczenia bym celował.

Ale wioslowanie sztangą i mc strasznie obciążają kręgosłup a ja jeszcze młody niecałe 16 lat, taki trener z siłowni mowil zeby nie robić w młodym wieku mc. A to jest strasznie zlozone ćwiczenie nie tak łatwo nauczyc sie techniki samemu, nie ma innego ćwiczenia którym mógłbym to zastąpić? Tego wyciagu sie nie oplaca?

Jest to mit. Kręgosłup jest tak zbudowany, że nie ma prawa podczas ćwiczenia sie rozciągac. Stabilizuje go szereg mięsni i struktur. Skrajny przypadek, podciągałem się kiedyż z 60-70kg ciężarem a później robiłem martwy na 200-220kg. Żyję i mam się dobrze.

Jakie ćwiczenia dać żeby lepiej rozbudować głowę długą bicepsa? Aktualnie robie uginanie na sztandze 3/4x, uginanie z hantelkami z supinacją 3/4x, uginanie młotkowo 3x

A jak lepiek robić tak jak robię do tej pory czy zmienić coś w treningu bicepsa? Wyżej wymienilem ćwiczenia.

A jak lepiek robić tak jak robię do tej pory czy zmienić coś w treningu bicepsa? Wyżej wymienilem ćwiczenia. Pytanie zasadnicze jest takie czy ten trening, który aktualnie wykonujesz przynosi efekty? Ramię rośnie w obwodzie?

Daj sobie czas, tak 2-3 miesiące. Dietę powinien ocenić ktoś oblatany w temacie. Dieta to podstawa, a ćwiczenia sprawią, że brzuch będzie jędrniejszy i umięśniony. No i możesz wprowadzić tego HIITa, najlepiej w postaci biegu, a jak nie to w postaci jakichś ćwiczeń: bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan albo inne. Jest tego trochę w necie.

30 min to tak na oko średnia wartość podawana w poradnikach na temat aerobów. Tłuszcz się zaczyna spalać po upłynięciu dopiero tych przykładowych 30 min to normalne wydaje się, że 60min aerobów to 30 min spalania tłuszczu a jeśli ćwiczyłbym tylko 30min to tłuszczu spalę przez ile.. minutę ? Jaki jest wtedy sens takiego ćwiczenia ? ;) Co do mojego [...]

Tak na szybko w punktach bo z telefonu piszę: - nie bierz się za carbo na redukcji bo to cukier - nie da się chudnąć miejscowo, - jeżeli chcesz stracić na obwodach brzucha a nie stracić na wadze to jest bardzo ciężka sprawa bo musisz nabudować na to konto mięśni gdzie indziej - nie zbudujesz za dużo mięśni na deficycie (jeżeli w ogóle to [...]

Witaj. Co miało być powiedziane napisali szanowni koledzy w postach wyżej. Bez obliczonego zapotrzebowania kalorycznego i stosunku makrosów do siebie oraz deficytu kalorycznego nic nie zdziałasz. Oblicz to wszystko, rozpisz dietę, napisz trening i do dzieła. Zamiast wywalać kasę na suple o cudownych właściwościach lepiej kupować "dobre" żarcie a [...]

Generalnie tak, jednak ćwiczenia mają znaczenie. Można nie ćwiczyć i mieć deficyt kalorii teoretycznie, a tyć. A mi wydaje się to niemożliwe!

jakie można robić ćwiczenia na nogi oprócz przysiadów ze sztangą/

co do upodoban dziewczyn to najwieksza uwage zwracaja na brzuszek tylek i lydki ja jeszcze sie nie spotkalem z dziewczyna ktorej przeszkadzaly by duze nogi wrecz przeciwnie wiekszosc pan polewa z "kurczakow" czyli gora za***ista a nozki patyczki ja trenuje dopiero od 3 miechow a taki sam nacisk stawiam na nogi jak na inne partie nog mam [...]

jeśli o mnie chodzi to też mam problem z kolanami, ale solidna rozgrzewka prawie calkowicie wyeliminowala u mnie problem "strzykania" i "trzeszczenia" dodatkowo oprócz rozgrzewki stosuje metde wstepnego zmeczenia miesni w postaci wchodzenia na stopień z lekkim obciazeniem, po 4 seriach tego cwiczenia nogi sa napewno [...]

Czy cwiczenia na nogi nie spowodują zaburzeń wzrostu? Nie spowodują.

Witajcie To moj pierwszy post wiec chcialbym sie przywitac. Cwicze on niedawna (2 tyg.) a od jutra chcialbym zaczac trening Michaila na lato (grupa 1). Tylko wlasnie moim problemem sa nogi. U mnie w rodzinie jest to genetycznie uwarunkowane ze mamy duze nogi. Ja w wieku 18 lat, 192 cm, ok 115 kg mam w udzie 60cm a w lydce 40cm z czego maksymalnie [...]