Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz

Według tego co napisałeś trwa, to po przysiadach się staje dziadem :o Daj stary spokój ... od przysiadów z rozsądnym ciężarem nikt nie umarł.

Ćwicze nogi 7 miesiąc. Kiedyś motywowałem sie do treningu nóg kilka razy, ale nigdy na długo. Dopiero gdy ponad 7 miechów temu spróbowałem przysiadów, to zmotywowałem sie tak mocno, że do dzisiaj ćwicze je na początku treningu nóg. W ogóle trening nóg daje dużą satysfakcje.

Swoją drogą nie ma większego sensu robić przysiadów w dalszej kolejności. Chyba że stosujesz metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Kiedyś robiłem na początku treningu 6-7 serii na maszynie i dopiero później przysiady. Nie był to najlepszy pomysł bo bałem się zejść nawet z samym gryfem tak miałem napompowane nogi.

nozki to podstawa zwłaszcza jak ciwczysz jeszcze np jakies sporty walki.z nog bierze sie siła uderzen i kopniec.trzeba uwazac przy przysiadach na ciezary bo łatwo se rozwalic dolna czesc kregosłupa...chodze na siłke w ktorej połowa ludzi ma problemy z tego powodu hie hie-jak mi ich żal!! proponuje brac 50-60% maxymalnego udźwigu i robic wiecej powturzeń do 20-bo nożki lubia wpitol dostac konkretny.ciekawa odmiana jest przytrzymywanie ciezaru przy przysiadzie tzn -trzymasz na dole 3 sekundy i wsatjesz!!siła + masa idze jak cholera!!!tylko po takim treningu troszkem trudno sie poruszać:D! experymentujcie i zmieniajacie treningi:) pozdro

ktoś tam wyżej pisał, że nie można złapac masy dużej jeśli się jeździ na rowerze :)

ja sporą mase na nogach złapałem tylko bieganiem i to długie dystanse, tak powyżej 1500m, ciężkie treningi, zawody, bez żadnej diety, żadnej siłowni


i zanim zaczałem na siłowni ćwiczyć to nogi były jedyną masywną częścią ciała u mnie :) i napewno nie zamieniłbym się na nogi z żadnym kulturystą :) nie są takie paskudne :)

1500 to nie dlugie dystanse - tak na marginesie

jakie można robić ćwiczenia na nogi oprócz przysiadów ze sztangą/

Suwnica(czworoglowe)
Hacki na maszynie(czworoglowe)
Prostowanie(czworoglowe)
Uginanie(dwuglowe)
Wspiecia(lydki)


To tak ogolnie...wiecej znajdziesz w atlasie cwiczen np.

Mawashi - w porównaniu z 100m to jest bardzo dużo :) a trening do nawet takich odległości jak 1500m to też tylko wytrzymałościówka :) i na treningach robi się dużo więcej niż te 1500m

ale napewno nie zamieniłbym się z nikim na nogi kto trenował je tylko siłowo :) jakoś niepodobają mi się takie zarysy mięśni jak u kulturystów :) podobnie jak przerośnięte najszersze grzbietu :)

Jasne, chodzilo mi tylko o ten szczegol - dlugich dystansow Jak wygladaja treningi wiem