Witam Mam 15 lat Waga 67kg Wzrost 177 Na siłownie chodzę około 2 miesięcy Trenuje Kickboxing 2 razy w tygodniu, do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Chciałbym się zapytać o poradę, Ponieważ chciałbym w jak najszybszym czasie dobić do 75kg. Poniedziałek klata biceps Wtorek plecy triceps Piątek barki klata Na wszystkie partie po 4 [...]
Witam, chciałbym się was spytać jak trenować żeby nabrać kondycji do chodzenia po górach. Chodzi mi tu głównie o kondycję, ćwiczenia nóg, pleców i brzucha. Dopiero zaczyna trenować i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningu, myślałem o brzuszkach, pompkach, bieganiu skakance i czymś na plecy (tylko nie wiem czym. Efektem ćwiczeń ma być dobre [...]
Witam mam problem przy wzroście 174 cm wieku prawie 18 lat 6 miesiącach ćwiczeń (starałem się aby były to ćwiczenia na masę ) moja waga wskazuje nadal 52 kilogramy. BOŻE pomóżcie co mam jeść aby nałapać masy?? Ewentualnie jakie suple. Moja wiedz na temat żywienia i suplementacji nie jest dostatecznie duża abym mógł sobie poradzić więc pytam Was [...]
Cześć, zacząłem ćwiczyć. W domu, bo nie chce mi się zasuwać na siłownię. Podciąganie, 6 Weidera, hantle (ręce, plecy, klatka). Czy dobrze są rozplanowane ćwiczenia: 1 dzień - trening, 6Weid 2 dzień - trening, 6Weid 3 dzień - przerwa na regenerację, 6 Weid 4 dzień - trening itd. czyli 2 dni treningu - 1 dzień przerwy, przy czym dla 6Weid nie ma [...]
Siemano! Ćwiczę już z 3 lata, teraz miałem kontuzję i 4 miesiące g****, czytałem o hst na tym forum i wydaje sie ciekawe! Tylko niech ktoś mi napisze co z tymi maxami?? Jak się to mierzy, np. Klata na płaskiej i cięzar maxymalny na 15 pow. później na 10 i na 5, tak?? I tak wszystkie wykonywane ćwiczenia mierzyć? Acha i jeszcze kestia zmęczenia [...]
Witam, Moim problemem są bicepsy, trenuje juz dosc dlugo...(2.5lat). Próbowałem wielu sposobów, male Cięzary, duzo powtórzen, wszystko fajnie wpadala na chwile "pompa" i tyle. Nastepnie-Duze Cięzary,mniej powtorzen, staralem sie robic po(8-10). Zmieniam ćwiczenia, zmieniam ilość powtórzeń, Reka jest taka jak byla. Zawsze jest mniej wiecej tyle [...]
Cześć, po kilkuletniej przerwie, 3 miesiące temu wróciłem do ćwiczeń, zrezygnowałem z siłowni i ćwiczę w domu, mam hantle i mały prosty gryf + jakieś 80kg obciążenia, genetycznie mam wątły szkielet i chude nogi, jak mogę je dobrze przećwiczyć w domu? Czy jest to w ogóle możliwe? Dodam, że nie mam stojaków, więc przysiady ze sztanga na plecach [...]
czesc. jestem zupelnie nowy na forum nie za bardzo rozumiem te pojęcia ktore czytalem w poprzednich tematach więc przejdżmy do sedna sprawy. Mam 16 lat 69kg wagi. Nie wiem za bardzo jak ulozyc sobie plan ćwiczen. Mam do dyspozycji jedynie 2xhantla 10kg 2xhanta 4kgi drązek i ekspander. I wlasnie nie wiem jakie ćwiczenia wykonywac jak kiedy i po [...]
Mam pytanie o barki do ww trening Czy moge robić barki na każdej z tych sesj tj 4 razy w tygodniu? Chciałbym robic na nie 2 cwiczenia po 3 serie wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdluz tułowia. Jedno to push drugie pull i jak to pogodzic? czy w związku z tym moge robic z treningiem push wycisk a pull podciąganie wzdluz tułowia? Czy moze [...]
Jak w temacie czy mogę połączyć trening domatora proponowany przez Mawashi'ego oraz ćwiczenia na poprawę postawy (mam skoliozę)? Ćw. na skoliozę: http://chomikuj.pl/m1czzz/Gimnastyka+korekcyjna/*c4*86wiczenia+korekcyjne+dotycz*c4*85ce+skoliozy,482199628.doc Plan treningu dla osób początkujących: [...]
Witam, potrzebna pomoc. Kompletnie nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Chcę uprawiać crosfit i potrzebuje porad jakie treningi wykonywać najlepiej na początek. Jakie ćwiczenia plan ćwiczeń tygodniowy czy przyjmować jakieś witaminy dosłownie wszystko od podstaw. Posiadam sprzęt typu : worek treningowy, wałek treningowy, uchwyty do pompek, hantle [...]
Witam Mam 13 lat i chodzę do szkoły sportowej. Nikt mnie nie toleruję w klasie, ponieważ zawszę zawalam podczas biegu albo sztafet sprawę. Trudno mi się oddycha. Myślałem, że to z powodu powiększonego migdałka, na którym miałem ropień i właśnie się dziwie dlaczego mi go nie usunęli. Chciałbym podpytać was o ćwiczenia na kondycje, nie jakieś [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwość jakoś zmniejszenia sutek bo nie pasują mi one do wyglądu reszty ciała mimo że jestem troche otyły to te sutki psują wizerunek mojej klaty i reszty. proszę o poważne potraktowanie tej sprawy. i przy okazji chciałbym zrzucić tłuszczyk z brzucha pośladków i zmniejszyć objętość bioder jakie ćwiczenia [...]
Witam chciałbym dowiedzieć się w jaki sposób ćwiczyć na ,,łapach trenera " , oczywiście mam osobę która umie się nimi obsługiwać , jakie ćwiczenia , (głownie boks ) , zazwyczaj ćwiczyłem tak że sparing-partner podstawiał mi odpowiednią łape pod odpowiednim nachyleniem i bardziej na refleks (sierp , hak , prosty) , Proszę o odpowiedzi pozdro , [...]
Witam, od tygodnia chodzę na siłownię i jak na razie ćwiczę na maszynach. Robię ćwiczenia że tak powiem ogólne czyli biceps, nogi, brzuch, barki itp, jednak jak wcześniej wspomniałem nie na wolnych ciężarach, a na maszynach. Czy ćwicząc w ten sposób jest szansa na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej? Czy może lepiej przerzucić się na [...]
Proszę o informację czy te Ćwiczenia na zdjęciu które przesłałem są dobrze ułożone. /SFD/2022/1/28/280c76488f9149a5b492946ac8fd82ac.jpg /SFD/2022/1/28/eb354be6cce34431906f90766e366ddd.jpg /SFD/2022/1/28/846324117a0e43a4ab1d68f7c2c208b9.jpg /SFD/2022/1/28/d66d06d430d74745b4f88fcf602ceacb.jpg Zmieniony przez - Rosocha w dniu 2022-01-28 09:54:56 [...]
Czesc...chciałem sie zapytac a moze zobaczyc jak to u Was było....po jakim czasie cwiczenia zauwazyliscie postepy??? Jakas znaczacą roznice z poczatkiem "kariery" z siłownia...ile to było pare miesiecy? rok??
Hej! Od 5 dni robie A6 i tak jak czytam posty roznych osob to widze ze narzekaja strasznie na bol kregoslupa. Ja robie juz 5 dni i nie mam z tym problemu jedynie brzuch ciagnie ale o to tu chodzi. Moje pytanie jest nastepojace czy dobrze robie te cwiczenia(a jestem pewniem ze tak) skoro kregoslup mnie nawet nie boli w najmniejszym stopniu. [...]
Siemanko. Pokrótce żeby się zbytnio nie rozpisywać. Aktywny fizycznie jestem od dzieciaka, najpierw piłka nożna (około 17 lat grania) potem już tylko boks, biegi, ćwiczenia własna masa ciała (około 6-7 lat). Mam 33 lata, 178-179 cm wzrostu i 81-83 kg masy ciała. Cel treningowy. Jest ich wiele i ciagle przybywa natomiast teraz skoncentrowany [...]
Witam! Jestem ektomorfikiem, mam 15 lat (10 czerwca bedzie 16 , 195 cm wzrostu (dużo troche), 70 kg (nie moge załapać masy). Narazie nie ćwicze bardzo intensywnie, bo dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i mam treningi ogólnie rozwojowe. Mam bardzo małą tkanke tłuszczu, ale nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha, dlatego ich nie widać. Mógł by [...]
