SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • trening ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    napoczatku robilem fwb ok 4 miesiecy,pozniej mialem plan treningowy troche z dupy strony byl wiec go zmienilem oto nowy prosze o ocene narazie ladnie idzie wszystko ale moze jeszcze cos zle robie poniedzialek klata+triceps kalta wyciskanie na lawce plaskeij 4x10 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpietki 3x10 triceps pompki na poreczach 3x7 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2010-02-22 19:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Wysoko Białkowa Na Mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 15 lat, 173wzrostu, ważę 60-62kg. Ćwiczę już od 2 miesięcy, a efektów zbyt nie widać jedynie biceps się pokazuje , problem leży zapewne w diecie. Ćwiczenia:500metrów, 30brzuszków, 10pompek, 20 przysiadów, 10podciągnięc,30x na rękę hantelką(7kg), rozciąganie barków, i unoszenie na rękach. tak po 5-10 serii dziennie. Mam jeszcze zamiar [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6617 Data: 2011-01-08 21:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl prop

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 33 2. WAGA: 77 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: aktualnie 2500kcal -białko: 25% -węglowodany 50% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: sztuki walki i siłownia 9. CEL CYKLU: ,,ubicie,, i lepsze samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2021-05-29 00:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem - siłka w piwnicy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Zna ktoś jakiś sposób na małe pomieszczenia, moja piwnica jest mała (zagracona) jak będzie możliwość to jeszcze ją troszkę posprzątam ale wiadomo wszystkiego nie wywale :P A chodzi o to, że zanim wejdę do mojej piwnicy to muszę wejść jeszcze do takiego jakby zamykanego korytarza, gdzie troszkę miejsca mam. Może wiecie jaki wyciąg skołować itp bo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 2007-09-30 20:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przyrostem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę od 6 miesięcy i biceps urósł mi tylko 0,5 cm. Napiszę tylko o ramionach, bo ćwiczę w domu i trening na inne mięśnie nie jest może w 100 % profesjonalny, ale na biceps i triceps raczej tak. Proszę o porady gdzie są błędy i co mam zmienić aby bicepsy szybciej rosły. 1. Ćwiczę biceps i triceps 1 raz w tygodniu ( pn: klata+triceps, wt: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2010-11-21 14:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, zalezy mi na poprawie siły,sprawności ogólnej i kondycji (rzezba niekoniecznie,choc spodziewam sie jej jako efektu ubocznego ;)),stąd praktycznie same ćwiczenia wielostawowe, ćwiczę 2x w tyg. we wtorki i czwartki. I ew. raz na dwa tyg. w sobote. Proszę o ocene ponizszego planu, co wg. was dodac, co zmienic, co wogole wywalic ;) I ew. jakies [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2011-01-27 23:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam . 1. WIEK:33 2. WAGA:83/84 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:113 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczenia z przerwami obecnie w domu na smoróbkach 6. DIETA: po prostu zdrowe odżywianie + suple leciało glutamina, bcaa, giner ED creatyna przez cały cykl z przerwami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2768 Data: 2015-06-23 00:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! wiek - 26 waga - 88 wzrost - 182 staż treningowy - kilka lat z przerwami stosowane już wcześniej suplementy - serwatki, gainery, spalacze, kreatyna... stosowane wcześniej spalacze - scorch, clenburexin suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - multiple sport, kwasy o3, kofa, cutting edge, wpc, kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2018-01-30 13:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Mam problem z siłą i napompowaniem bicepsów i tricepsów na treningach. Mam pompę zazwyczaj na bicepsach już przy pierwszym ćwiczeniu, która bardzo szybko znika wraz z siłą, gdy próbuje robić cos dalej. Z tricepsem odwrotnie, brak napompowania niezależnie od ilości serii i użytych obciążeń. Próbowałem już różnych kombinacji typu mniejsze [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3097 Data: 2006-11-20 23:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałem prosić o jakiś profesjonalny plan dla 16-latka o wadze 65kg (chudy,ale umięśniony), 1,90m wzrostu. Zależy mi na rzeźbie :barków, karku,pleców,nóg,brzucha. Jeśli chodzi o sprzęt który posiadam to : sprężyna do rozciągania, 2x hantle po 5Kg, drążek, silna wola. Do tego wiadra i piasek Ćwiczę sam bez planów od dawna. Podciągam się od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2010-06-26 23:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja+siłownia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 3 pytanka- Czy jest możliwe naraz prowadzić redukcję i spalać kalorie na siłowni? Czy mógłby ktoś polecić jakąś dietę? I czy po zrzuceniu wałów tłuszczu zostanie mocno rozciągnięta skóra? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: nie znam Obwód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2826 Data: 2007-11-11 21:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a wyzsza waga zamiast nizszej...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam spory problem.Otoz 2 tygodnie temu zapisalam sie na silownie w celu spadku kg. Zostalam zwazona waga 82 kg:/ wzrost 169 masa tluszczu 39% Moj problem polega na tym ze w przeciagu 2 tygodni moja masa ciala podniosla sie do 84 kg .Czy to jest mozliwe.zaraz opisze jaki trening mi zalecono.Nie biore narazie l-karnityny bo chche by masa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2008-09-25 16:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i co teraz?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hey,mój problem polega na tym,że moja dieta jest chyba nie odpowiednia do mojego stylu życia.Mam 18lat i prowadzę bardzo sktywny tryb życia(od 8lat trenuje taniec towarzyski,codziennie biegam po ok 5km,2Xw tgodniu mam treningi pływackie,lekka atletkę,gimnastykę artystczną i od czasu do czasu siatke)Robie to,bo kocham sport i chce mieć fajną [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2005-04-27 10:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót i sporo pytań od grubaska

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim. Po długiej przerwie zakuwania do matury, opychania się przed kompem i szukania pracy nadszedł teraz czas na ogarnięcie się i doprowadzenie do normalnego wyglądu.. Sprawa wygląda tak, że około 2lata temu miałem jeszcze fajny kaloryfer, ale niestety zaniedbałem się i tak oto wygląda teraz mój brzuch, bo w niego właśnie poszło [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2865 Data: 2012-09-21 15:08:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW NA MASE . DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12 MARTWY CIĄG 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 4x10 PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15 ĆWICZENIA NA BRZUCH BĘDĘ WYKONYWAŁ JAK NA TYM FILMIKU https://www.youtube.com/watch?v=urqsFyGgRYM oraz co sądzicie o zmianie ćwiczeń np. w nogach ,ramionach itd. czy lepiej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2013-05-12 13:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosił bym o ocenę planu i ewentualne poprawki Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie dodatnim 12 10 8 6 Rozpiętki 12 12 12 12 Stały ciężar Triceps Wyciąg 12 10 8 Uginanie ramion za głową12 10 8 Odwrotne pompki 12 12 12 Wtorek Placy Martwy na prostych nogach 12 10 8 6 Ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2009-12-26 10:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Od 1 września postanowiłem wziąć się za siebie. Przeszedłem na dietę do, tej pory spadło 5kg, moją dietą było przejście na zdrowszy tryb życia,codziennie rower, ćwiczenia na atlasie w domu 3x w tyg(FBW), wyeliminowanie fastfoodow. Teraz chciałbym przejść na dietę IF gdyż zauważyłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2014-09-26 16:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu-początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka jestem początkujący w tej dziedzinie sportu tu macie mój plantreningowy proszę o ocenę jego, podanie błędów wewntualna korekcja ;-) Narazie moim celem jest zdobycie masy mięśniowej oczywiście posiadam dietę. pon: Klata, tricpes.przedramie. klata- wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 powtórzeń, wyciskanie na skośnej 4x12, rozpiętki 4x12, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2015-08-16 12:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przeziebienie,grypa,a siłownia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Od 2 dni choruje,mam mocno opuchniete gardlo,goraczke,czuje sie "połamany" grypa to moze nie jest jeszcze ale mocne przeziebienie to napewno.Mimo to wczoraj zdecydowalem sie na cwiczenia.Podnosilem okolo 60% ciezaru tego co normalnie,dzisaj czuje,ze nawet i z 50% bym sie meczyl.Czy jest sens cwiczyc w ogole jak sie jest chorym? Drugie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 11307 Data: 2006-01-05 10:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontynuacja ćwiczeń + nowa rozpiska.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie Z zawodu jestem informatykiem i większość życia przesiedziałem przed biurkiem. Ostatnimi czasy postanowiłem wprowadzić aktywność w swoim życiu przede wszystkim by schudnąć. Od 2 tygodni chodzę na profesjonalną siłownię i doradzono mi tam żeby przez ten okres (2 tygodni) jeździć rowerkiem i robić brzuszki na sprzęcie żeby "wyrobić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2013-05-05 10:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)