ĆWICZENIA

Problem z treningiem nog na cyklU. Panowie, od zawsze lubilem cwiczenia trojbojowe, ale zawsze jestem na cyklu mam "wstret do robienbia nog". Musialem zaprzestac wykonywania MC, poniewaz po kontuzji z mlodosci okazalo sie ze mam lekko krotsza noge, ktora nie zgnia sie do konca. O ile w przysiadach jest w miare oki z dobrymi butami i wkladka w [...]

Jak to po co? MASA! ;) Skoro masz kłopoty z kończynami dociąganie i dzień dobry to jedyne ćwiczenia, gdzie możesz załadować konkretny ciężar.

Szybkie pytanie, nie zabijcie mnie smiechem, wiem ze to brzmi glupio, ale. Robilem dzis sciaganie sznurkow na triceps (wyciag gorny) , podbija do mnie jakis typ i mowi zebym sie nie garbil. On robil to samo z 2 strony wyciagu, no fajn ladny wyprostowany, tyle ze chlop mial z 30% teco ciezaru co ja. Jak juz mam wiecej to robie taki garb zeby [...]

Znam goscia ktory wyglada rewelacyjnie, jest ogromny i wyrzezbiony a wszystkie cwiczenia wykonuje wykorzystujac dynamike ciala...

Właśnie - zamiast dyskutować bez sensu można było określić jasno cele - jednak tutaj również miałbym pewne zastrzeżenia bo odpowiednio dobrane obuwie dla osoby początkującej również może pomóc przy nauce odpowiednich wzorców ruchowych. SQ na 100kg to dla mnie rozgrzewka. MC robię w najtańszych "sierżantach" z jak najcieńszą i płaską podeszwą. [...]

ja mam z nogami to samo i glownie przez moj wzrost, zew. glowa plaska i nie pekata i ciulowo to wyglada, a na fronta zalozylem najwiecej 150kg-wliczajac sztange to myslalem ze mi ryj eksploduje, czerwona japa jak burak i po serii z zyly na czole jak pajeczyna %-) a powtorzen moze 3-4 zrobiem, wiec mysle ze mam gen jak czarni(ale jestem bialy :-D [...]

Próbowałem łączonych, ćwiczenia 2 czy 3x w tygodniu, jak i raz w tygodniu bardzo lekko, zwolnione tempo. No w zasadzie większość... Okluzji nie próbowałem, ale widziałem badania że to niekoniecznoe dobra metoda.

A ja tam wole skupic sie mocno na technice wtedy na francuza mi 30kg starcza. Do tego kontuzjogenne cwiczenia wykonuje po wstepnym zmeczeniu miesni zeby kontuzji sie nie nabawic. Jak do tej pory nigdy nie mialem problemow z budowaniem masy.

U mnie jeden w bialym kompleciku tez lata ale na buciki nie patrzylem%-) za to mam uczucie ze wszyscy na mnie sie patrza. Jednego asa mam, wyglada jakby nic nie cwiczyl a pytal sie jakie cwiczenia na gore klatki robic, jakby to byl najwiekszy jego problem%-) kazalem mu zaczac jesc.

Treningi aktualnie odpadaja, na min 1-2tyg. Wiec ladowac solco ed czy e2d. W sumie zanim zdobede te srodki to pewnie juz bede mogl wrocic do treningow. Aktualnie pocwicze samo cardio. Ja bym jednak dał sobie nieco więcej czasu na odpoczynek od siłowni. Kiedyś zlekceważyłem takie same sygnały jak u Ciebie i skończyło się całkowitym zerwaniem [...]

Też myślałem, że mam taki problem. A to genetyka, a to coś innego(oczywiście Wasyl nie twierdzę, że tak nie jest w Twoim przypadku). Po zerwaniu cycka, jak już wróciłem do ćwiczenia klatki, z racji "traumy" związanej z wyciskiem na płaskiej, zacząłem robić cały trening klatki tylko i wyłącznie na skosie. Wycisk sztanga, wycisk hantle, rozpiętki i [...]

Witam Panów. Zamówiłem sobie 20ml propka i mam zamiar wskoczyć na szybką bombę. Pytanie 1) 3b/1t/7w przy 2 jednostkach cardio ( 30 minut) to dobry rozkład? Trenning fbw ( co 2 dni, po trzy ćwiczenia na duże, dwa na małe parie) Endomorfik, 80kg, 21 lat. Odblok nolvadexem. Bf.. trudno określić z racji szerokiej miednicy.. Bęmbnen to nie jest, ale [...]

Czasem warto wejść na stronę główną i poczytać artykuły Sulikowskiego, zamiast powielać koksiarskie podwórkowe mity sprzed 10lat. Nandrolon w żaden sposób nie smaruje stawów. Jeśli komuś wydaje się, że smaruje, to ma niezłą wkrętkę :) Daj spokój. Z całym szacunkiem dla "Sulikowskiego" ale mając do wyboru jego rewelacje a doświadczenia koksiarzy [...]

Co byście poradzili na szerokość barków? Z natury mam wąsko rozstawione barki i topornie mi idzie ich rozwój, szczególnie właśnie w bok. Czy ktoś zmagał się z tym problemem i ma dobre doświadczenia? Jak przyatakować barki, jakie ćwiczenia oprócz standardowych wzniosów bokiem? Ćwiczę każdą partię raz w tygodniu.

Ok dzięki za info , to mnie trochę uspokoiles . Pójdę póki co do lekarza i zobaczymy co powie . Tego typu ćwiczenia już wykluczam i trzeba sie pilnować P.S po jakim czasie mozna wrócić do treningów ? Czy to indywidualna sprawa ? Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-06-09 14:19:12

Pierdu pierdu....23 lata ćwiczę na siłowni i wiem co ile czasu zajmuje i w jakim czasie robi sie konkretny trening. Są wyjątki od reguły ale przeważnie jest tak że większość tych dłuższych przerw to p******enie o szopenie i śmiechy chichy z kolezkami lub telefon i inst fb itd 90% użytkowników siłowni zle ćwiczy, wykonuje ćwiczenia niepoprawnie, [...]

4 ćwiczenia na grupę po 4 serie ale te właściwe. Przy każdym ćwiczeniu standardowo rozgrzewka ciężarem więc dochodzą te rozgrzewkowe. Nie jestem herosem ale mam wydolność i to mi się bardziej podoba przy dobrym docięciu. Nie neguję Twoich lat doświadczenia i Twojego systemu. Ja potrzebuję większej objętości zwłaszcza przy redukcji aby naprawdę [...]

Jaki reżim treningowy najlepiej działa na barki według was? To zawsze moja najsłabsza strona była. Barki lubią dużą objętość lżejszym ciężarem? Czy może mniej powtórzeń na bardzo duże klamoty? Są takie reguły w przypadku barków czy nie? Ćwiczę raz w tygodniu wszystko-po 4 serie 4 ćwiczenia.

to tak, zwracam sie o pomoc, po dlugim czasie odwlekania z poglebiona lordoza zapisalem sie w koncu do fizjo, wizyte mam za 3 tygodnie. jakie cwiczenia i czego wzmocnienie miesni moze chociaz troche zniwelowac lordoze, o ile sie da - czy to raczej nieodwracalne? dopiero teraz zobaczylem jak to gowno psuje wyglad mojej sylwetki..

teraz sobie dopiero zdaje sprawe ze nigdy sie tym nie przejalem i nie zwracalem uwagi na cwiczenia. Znacie kogos komu udalo sie pomniejszyc lordoze i odzyskac normalny wyglad brzucha, bez wyj**ania do przodu NieMaLekko (Fizjoterapeuta) nagrał fajną serię na ten temat: https://youtu.be/J52xBzfs8bQ https://youtu.be/JoFXraugBz4 [...]