ĆWICZENIA

Witam nurtuje mnie odwieczne pytanie,ponieważ jest tyle fajnych ćwiczeń np na plecy że szkoda mi ich nie robić i wkręcam sobie że jak bedę robić 3 ćwiczenia to ich dobrze nie rozbuduje,jak z tym jest? Lepiej robić 3 ćwiczenia i np je zmieniać co 6 tygodni czy może 5-6 ćwiczeń i też zmieniać co 6 tygodni czy może nie zmieniać ?

Witam. Mam pytanie, jakie ćwiczenia stosować w domu, na dolne skośne mięśnie brzucha, oraz jakie ćwiczenia na zwiększenie masy mięśni brzucha. Mam zaledwie 5% bf a kaloryfer widać jak się napne. Bez napięcia nic a nic. Pozdro. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae928efe927d42838c6bf9d4d091259d.jpg

Witam wszystkich. Jestem kolejnym, który przyszedł się poradzić w sprawie treningu na to forum... Krótko o mnie/moim stażu treningowym itp.: Wiek - 16 lat Waga - 51 kg (!) - wiem, mam straszną niedowagę... Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie i bez konkretnego planu. Ćwiczę porządnie (tzn. planowo) od połowy lipca 2004. Miałem wtedy tylko 3kg [...]

Witam Znalazłem taki oto trening na brzuszek i chciałbym się dowiedzieć ile razy w tygodniu, według Was, powinno się go wykonywać. 1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 2. Spięcia 3. Spięcia z nogami na boku 4. Deseczka 5. Deseczka bokiem Ćwiczenia 1, 2, 3: Serie : 2 Powtórzenia : do wyczerpania ( ale nie więcej niż 50 ) Ćwiczenia 4 i 5: Serie : 2 [...]

Witam. Mam pytanie dotyczace a6w. chodzi mi dokladnie o sposob wykonywania cwiczen. chcialbym dopiero dzisiaj zaczac i mam nastepujace pytanie. dotyczy dokladnie pierwszego cwiczenia. pierwszego dnia powinnismy wykonac 1 serie po 6 powtorzen. w przypadku pierwszego cwiczenia trzeba unosic raz jedna raz druga noge. czy kazda z nog musze uniesc 6 [...]

Jak jest w jakimś treningu np. 3x12-8-6 "Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. powt. 12-8-6" To trzeba machać tylko 12razy następnie 8 i potem 6 i to już stanowi 3 całe serię no i przechodzimy do następnego ćwiczenia? Czy trzeba odczytywać i robić to tak: "Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. powt. 12-8-6" 1 seria - 12powt/8/6 2 [...]

Witam, mam pewien problem z nadgarstkami. Chodzi mi o ćwiczenia - szczególnie o uginanie rąk no i niektóre ćwiczenia na barki. Otóż gdy teraz ćwiczę z obciążeniem takim jakim mam to wszystko z moimi nadgarstkami jest dobrze, jednak próbowałem już ćwiczyć z ciężarami wyższymi (o 2 kg) i wtedy po 2 seriach zaczynają mnie bardzo boleć nadgarstki, a [...]

Ćwicze na siłwni pół roku i tak myśle, że może już czas na jakąś zmiane niektórych ćwiczeń. Chodzi mi o ćwiczenia na klate, bo na inne partie już zmieniałem. Mięśnie sie przyzwyczajają jak sie robi cały czas te same ćwiczenia wiec chciałem coś zmienić. Przez te pół roku robiłem tak: wyciskanie na ławce prostej 3x 12,10,8 wyciskanie na ławce [...]

DZIEŃ PIERWSZY Klatak Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 8-12 , lub 1.a.Wyciskanie sztangielek leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 4 x 8-12 ,lub 2.a.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub [...]

Witam Póki co jestem w trakcie wykonywania treningu ACT, ale lubię wiedzieć wcześniej co będzie dalej, więc tak wygląda plan mojej dalszej zabawy z ciężarami - w związku z tym prosiłbym o konstruktywne komentarze i pomoc ;) Jeszcze dwa tygodnie treningu ACT, później tydzień (czy dwa tygodnie?) przerwy w celu całkowitej regeneracji mięśni a [...]

Witam! Mam 32 lata. Jestem po dużym spadku wagi, z 99kg spadłem do 73kg w niecały rok. Teraz waze o 2-3kg wiecej, ale moja budowa jest taka, ze mam oponke na brzuchu. Moge wrzucic zdjecie. Jestem zdrowy, niedawno przebadany, nic mi nie dolega. Od nieco ponad 0.5 roku chodzę na siłownię. Uzupełniłem profil o informacje, które posiadam. Do tej pory [...]

Witam, mam problem związany z wioslowaniem. Otóż wykupiłem sobie plan treningowy u personalnego trenera, na którym jest ćwiczenie " wioslowanie siedząc ". Nie znałem tego ćwiczenia więc z ciekawości wklepalem w internet no i mam problem bo na każdej stronie to ćwiczenie było pokazane na maszynie.ja ćwiczę w garażowej siłowni i nie ma tam [...]

Cześć ćwiczę już troszke na siłowni, dokładniej 7 miesięcy, nie ma się czym chwalić bo małe efekty.. Chcę zrobić dietę od poniedziałku na mase i masowac, ale mmam pytanie.. Jakie było by dobre ćwiczenia na klatkę piersiową chodzi mi o środkową jej część bo tu mało co widać, bardziej mam przy barkach w okolicy pachy, jakie były by dobre ćwiczenia?

czesc.ja juz pytalam o to wiele razy ale jakos to pytania zaginely...wiec ..czy ktos moze mi wpoiedziec czym moge zastapic unoszenie ramion bokiem w opadzie????potrzebuje tego cwiczenia do seriii laczaonej z unoszeniem ramion bokiem na stojaco.nie wiem o co ze mna chodzi ale nie umiem tego cwiczenia zrobic...jakos rece mi uciekaja;)))... prosze o [...]

Witam. Mój kolega prosił mnie o dodanie tego tematu, ponieważ ma problem. Ma 16 lat i chciałby lekko przybrać na masie oraz nabrać jakiś mięśni. Najbardziej chodzi mu o mięśnie uda, łydki oraz biceps. Prosił również o jakieś ćwiczenia rozciągające mięśnie do szpagatu. Jeśli by ktoś był tak miły i napisał mniej więcej jakieś ćwiczenia oraz POSIŁKI [...]

Witam, potrzebuje rozpisany trening na mase (jakie cwiczenia, ilosc serii,powtorzen)na caly tydzien. Staralem sie to znalezc na tym forum ale jakos mi nie poszlo. W atlasie cwiczen znalazlem rozne cwiczenia na rozne partie miesni ale jest tam tego bardzo duzo np na klate jest 14 cwiczen, co wybrac?jesli ma ktos taki ulozony plan cwiczen to chetnie [...]

witam, bardzo chciałabym przejść ten trening. Niestety, nie wykonam więcej niż jedną serię. Po prostu jest za ciężko (a mięśnie brzucha mam już widoczne, bo przez dwa lata ćwiczyłam codziennie nawet do 400-500 brzuszków dziennie, i inne trudniejsze ćwiczenia), skończyło się na jednym dniu. Znacie może jakieś ćwiczenia przygotowawcze do tego [...]

Śmieszne są teksty w typie "zapisałam się na fitness" oraz reklamy produktów w stylu "płatki fitness", "soczki fitness" i tym podobne, chciałbym więc poniżej wyjaśnić krótko na czym fitness polega. Fitness jest to dążenie do osiągnięcia maksymalnej (dla danej jednostki) sprawności fizycznej - poprzez różnorodne formy ruchowe dostosowane do [...]

No właśnie , jakie ćwiczenia wykonywać na tą partie ? Jestem raczej początkujący więc proszę o łopatologiczne tłumaczenia bo moge nie zrozumieć :] Przy okazji jakbyście podali jakies cwiczenia na inne częsci klatki to byłym wdzięczny Chyba były już podobne tematy ale objaśnienia były dla mnie zbyt zawiłe

Jeżeli ktoś może się tu fachowo wypowiedzieć , to bardzo proszę.Jakie ćwiczenia na klatke,ile seri... oczywiście narazie jadę na masę...Więc niech to będą raczej ćwiczenia z zakwasami...:) No ja się nie znam za dobrze,lecz myślę,że muszę coś odczuwać, a wtedy napływa mi masa. To tak dzieciak mówi. Dzięki z góry - Gucio - Wygrać znaczy osiągnąć [...]