Poraz 1000 na forum:):):)!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Cze jak zwykle prośba o ocenę nowego planu trningowego :):):) Kilkakrotnie czytałem atlas który tu jest podstawą ale coś mi się nie wydaje żeby ilość seri i powtórzeń zgadzała się z rzeczywistością. Bo kto w treningu na masę robi tyle seri i powtórzeń co jest tam napisane? Ja zastosowałem u siebie w treningu na masę taki schemat i proszę o ocenę bo ćwiczę już tym planem jakieś 4 miesiące a na wadze nawet gram mi nie przybył. Pewnie to wina diety ale jem jak jem to chociaż coś powinienem złapać kg. Narazie wydaje mi się że się rzeźbię a nie rosnę. Ale zastosowałem mało seri i powtórzeń wieć to nie może być trening na rzeźbę. Oto plan
CZWARTEK:
Klatka
PIĄTEK:
Biceps
SOBOTA:
Grzbiet z tricepsem
NIEDZIELA:
Barki
Ćwiczę zawszę 4 ćwiczenia, z wyjątkiem soboty gdzie mam razem 6.
Stosuję 3 serie 10,9,8 powtórzeń
Zwiększam ciężar na każdą serię
Powiedzcie co jest źle bo wg mnie jest ok chociaż to może nie być trenibng na masę lecz np. na siłę. Powiedzcie co mam żle .
Dzięki. Narazie

CARPE DIEM puki jeszcze możesz

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
=======================================
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

Większość już napisałem ale napiszę jeszcze raz:
1. 17lat 65kg 175 cm
2.trenuję około roku , systematycznie gdzieś od 7 miesięcy
3.trening na masę jak wyżej tylko mam wypisywać wszystkie ćwiczenia? Nie wiem jak one się dokładnie nazywają:)Ale powiedz czy muszę to napiszę.
Efekty.........dość marne tak jak wyżej napisałem
4.MASA najważniejsza
5.Mam cały tedzień z wyjątkiem wtorku i środy. Sprzęt jak w piwnicach: sztanga, hantle, drążek, wyciąg, modlitewnik itd
6.chyba nie ma
7.nie stosowałem brałem przez jakiś czas białko hi teca 90% teraz mam zamiar jakiegoś gainera trzasnąć.
I jak tam? Co pan na to?


CARPE DIEM puki jeszcze możesz

im więcej informacji podasz o sobie, tym pomoc będzie efektywniejsza<ok>


"Grozą napawa widok nieba, które spowija obłok krwawy"

A co mogę jeszcze podać? Jak narazie czekam na waszą odpowiedź a tu nic. Ale nie będę się załamywał - poczekam, piszcie o wszystkim co może mi pomóc.

CARPE DIEM puki jeszcze możesz

kolejność wykonywania cwiczen podaj, 4 miechy to za dlugo nawet dla najlepszego planu


"Grozą napawa widok nieba, które spowija obłok krwawy"

Czytałeś o Cyklicznym??


Zapraszam:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

+ co jeść

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

MICHAIL czytałem większość postów. Super to wymyśliłeś. Ale mało z tego rozumiem są serie i powtórzenia a pod nimi 10 ćwiczeń i nie wiem jak to ma być. Ja przyzwyczaiłem się że w jeden dzień terenuję jedną partię a tu są chyba łączone. No i nie wiem jak ten trening miałby wyglądać tzn w jaki dzień jakie partie i jakie ćwiczenia? I najważniejsze: tam mieli ćwiczyć wszyscy razem a ja musiałbym poszukać te wcześniejsze treningi i robić z opóźnieniem czy to ma sens? Dzięki NARAZIE

CARPE DIEM puki jeszcze możesz