Fatalna sylwetka - chudy z dużym brzuchem

Przed treningowy jako pierwszy posiłek a potreningowy jako drugi.
A jakie masz zapotrzebowanie?

Albo 1862 albo 2133. Nie wiem jaka aktywność wybrać. Z bieganiem na razie skończyłem. Aktualnie robię tylko brzuch tak z 20 min co drugi dzień. Pytanie czy liczac zapotrzebowanie na początku , trzeba uwzględnić ćwiczenie na siłowni? A raczej zamiar.

Czas na ulozenie treningu.
Od czytania glowa juz mi siada. Zdecydowalem sie na FBW. Znalazlem taki zestaw cwiczen i w takiej kolejnoscni. Kazda seria 10 powtorzen. Odpoczynek miedzy seriami 60 sekund. Odpoczynek miedzy cwiczeniami? Nie mam pojecia...
Co tydzien dokladane 2 kg.

1.Przysiad ze sztangą 3x
2.Podciąganie na drążku 3x
3.Wyciskanie sztangi płasko x3
4.Wyciskanie żołnierskie 3x
5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x
6.Uginanie ramion ze sztangą 2x

Trening poniedzialek, sroda, piatek.
Teraz pytania.

1. Podciaganie. Da sie to zastapic czyms innym? Na 100% wiec, ze nie dam rady tego zrobic. Moge sie podciagnac max 2 razy i to wszystko. Patent z przytrzymywaniem za nogi tez nie przejdzie, bede cwiczyl sam.
2. Kompletnie nie wiem jaki ciezar wybrac. To znaczy wiem, ze taki zebym ostatnie powtorzenia robil ledwo, ale jak zaczac? Jak do tego dojsc?
3. Co z rozgrzewka? Jak ma wygladac prawidlowa rozgrzewka?
4. Czy ten zestaw cwiczen na poczatek bedzie ok?

Prosze o pomoc.

Moge prosic o pomoc?

1. Można, ściąganiem drążka, ale podciąganie jest o wiele lepsze. Jeżeli ci nikt nie pomoże to podstaw sobie z tyłu pod nogi coś, już nie będziesz dźwigał całego ciała i w razie czego pomożesz sobie nogami - ja tak robie ;)
2. Metoda prób i błędów, jeżeli zaczynasz ćwiczyć to startuj z stosunkowo małym ciężarem, tak abyś mógł nauczyć się techniki ćwiczeń
3. https://www.sfd.pl/Rozgrzewka!!_Jest_naprawdę_bardzo_ważna!!_zobacz_jak_sie_rogrzać_-t263777.html
4. Tu mi ciężko powiedzieć, nigdy nie miałem styczności z FBW od poczatku wale splitem, ale wygląda ok

Ja chciałbym tyko wtrącić, że jeśli ćwiczysz na masę to technika ćwiczenia nie jest ważna. Wręcz przeciwnie jeśli nie dajesz rady masz pomóc sobie czym tylko się da.

Przepraszam... że co?! Jak to technika nie jest ważna? Jest bardzo ważna!! Pobudzasz do działania te mięśnie które chcesz w danym dniu, równomiernie je rozwijasz i przedewszystkim nie robisz sobie krzywdy.

WykrzykTM na jakiej podstawie opierasz swoją wypowiedź?

Otóż tłumaczę:

Ćwicząc na budowę masy mięśniowej wykorzystujesz głównie ćwiczenia wielostawowe czyli takie gdzie bierze udział parę stawów. Budując masę mięśniową chodzi o to aby wykonywać mało powtórzeń z dużym obciążeniem. Żeby wykonać pracę, która będzie miała sens dla naszych mięśni (czyli z takim obciążeniem które zmęczy nasze mięśni) nie wystarczy, że użyjemy tylko danego mięśnia. Przykład: Ćwicząc mięśnie dwugłowe ramienia (biceps) popularnym ćwiczeniem jakim jest uginanie przedramion sztangą stojąc (mogą być nawet sztangielki) większość z nas skupia się na technice (budując masę mięśniową) jedni cofają łokcie do tyłu jeszcze inni stoją bardzo wyprostowani a jeszcze inni są lekko pochyleni. Ale powiedzcie jaki to ma sens skoro podniesiecie wtedy załóżmy na biceps 20 kg a ten mięśień jest o wiele silniejszy i próbując go powiększyć takim obciążeniem "on się z Ciebie śmieje". Jesteś to w stanie zrobić sztangą 30 kg przy pomocy nóg. Tzn w fazie ekscentrycznej uginasz lekko nogi

a w fazie koncetrycznej podnosisz się razem z nogami. Wtedy dopiero ciężar jaki masz na rękach jest odpowiedni do wzrostu masy twojego "bicka". A a większość z nas skupia się na nienagannej technice. To nie o to chodzi w budowaniu masy. Pozdrawiam


Zmieniony przez - WyrzykTM w dniu 2013-08-16 18:42:58

Wszystko ładnie pięknie, ale...na tym samym przykładzie co ty trzymając ręke przy sobie i trzymając prosto ciało, używasz TYLKO bicepsa i przy odpowiednim treningu jesteś w stanie wykorzystać go w 100%, pomagając sobie nogami i wszystkim innym wykorzystujesz mięśnie nóg, pleców, itp. biceps jest angażowany w małym stopniu, więc logiczne jest że wyizolowanie bicepsa bardziej go zmęczy niż machanie wszystkim. Oczywiście gdy już nie możemy podnieść ani razu więcej, można sobie pomagać, ale też robić to z głową, wtedy się go ładnie dokatuje :)

Sory ale twoją teorię widzę tak: