Problem Juniora

Witam, mam 13 lat (dopiero) a ważę aż 73.3kg chciałbym zrzucić te zbędne kilo ponieważ to już podchodzi pod otyłość. Mam książkę w której
są leciutkie ćwiczenia które dodatkowo zaprawiają mięśnie aby za 3-4 lata zacząć porządniej ćwiczyć. wprowadziłem sobie "dietę" jem dużo warzyw 2-3 owoce i 5 posiłków. Lecz sięgam porady od czego zacząć odchudzanie.

Owoce i warzywa to nie wszystko ( owoce to też cukry). . jeśli zależy ci na dobrym , szybkim i zdrowym efekcie to wyeliminuj całkowicie słodycze , napoje kolorowe, przestań używać cukru , wywal chipsy , fast food i jedzenie gotowe ( słoikowe , wędliny kiepskiej jakości itp.)



Nie musisz wcale się katować cięzkimi wyliczeniami i dietami - na początek wystarczy ze bedziesz jadł zdrowo z głową i mniej :) ale jesli zalezy ci na czyms wiecej to ułóż sobie zbilansowana diete tak aby w kazdym posilku zawarta była odpowiednia ilosc makroskładników ( białko , węglowodany i tłuszcze)
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmuj powoli kcal od tego wyliczenia.
Pij duzo wody niegazowanej
Ps. waga 73 o niczym nie świadczy :) bo o wzroście nic nie napisałeś no i fotki tez nie dałeś


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-01-07 07:47:40

poprostu zacznij zdrowo sie odzywiac , przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych , plus do tego wiecej ruchu

jw
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Dziękuje za podpowiedzi dla jasności mam 163.7 cm wzrostu.

zapoznaj sie z linkiem ponizej
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html