Nie mogę przytyć

Witam jestem załamany
Od lat jestem szkieletem
Mam 21 lat i od jakiś 6 lat ciagle wazę 71 kg
Chce sie wziąć za ćwiczenia ale nie wystartuje bez odpowiedniej wagi z kosci nic nie zbuduje...
Jak przytyć zapytałem już moja kuzynkę która jest dietetykiem
Powiedziała mi żebym codziennie jadł tosty z dżemem twarożki pol toste
Bananki itp
Kupiłem specjalnie nawet toster...
To wszystko jem
Codziennie zapycham sie tostami z dżemem
Z twarozkami
Jem po x bananów dziennie a to wszystko psy na budę
I miesiąc minął a moja waga w miejscu
I od razu mówię TAK MAM 21 lat i nie potrafię Nawet zrobić Jajecznicy Nie potrafię gotować
Drugi problem leży w tym ze ciężko pracuje prowadzę firmę i zapiernicza
Od rana do późnego wieczora
Staram sie jeść regularnie ale różnie to bywa raz snidanko jem powiedzmy o 10
A obiad czasami o 14 a czasami o 17 a czasami wcale ale staram sie już jeść
I kolacja to różnie 19/20
Praktycznie to ciagle coś sobie skubie jak mogę Ale waga nic
Zrezygnowałem z chipsów nie jem 2 miesiąc fast foodow ale ciagle nic nie wiem co mam robić jestem zalalmany
Aa i jem ostatnio bardzo dużo jajek pod rożna postacią ale to nic nie tyje
Pomocy

Witam ,zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do wieku, płci i ilości aktywności fizycznej. W tym celu korzystamy ze wzoru :
https://www.sfd.pl/-t276436.html .
Nastepnie dobieramy odpowiednie proporcje makroskładników .W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.

Układamy trening siłowy na bazie ćwiczeń wielostawowych i w ostatniej kolejności dobieramy suplementację .W twoim wypadku mogę zaproponować odżywkę typu "Gainer” jest to preparat dostarczający dużych dawek węglowodanów i umiarkowanych lub niskich - białka, ma on stanowić uzupełnienie diety osób aktywnych fizycznie mających problemy z nabieraniem masy mięśniowej.
Poniżej kilka propozycji :

To się weź za te ćwiczenia ja warzyłem 61 kg jak zaczynałem ćwiczyć i miałem nie wiem z 19 lat
Jak chcesz przytyć to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny widocznie nie masz możesz jeść nawet 3 posiłki byle być na + i jedz lepsze jakościowo jedzenie a nie tosty z dzemem niech chociaż ma to jakieś wartości odżywcze ryż ziemniaki kasza do tego warzywa kiszonki i mięso


Zmieniony przez - IwanTorpeda w dniu 2020-09-22 21:44:18

Filozofii tutaj nie ma . Dodatni bilans kaloryczny i porządny trening siłowy .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Podstawą budowania masy mięśniowej jest odpowiedni trening siłowy i zdrowa dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Tutaj nie ma żadnych magicznych sztuczek. Porady koleżanki lepiej odstaw.

Zacznij od wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to niezbędne żeby cokolwiek rozpocząć.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie wklej obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, który otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Zoabczymy jak to wygląda

Z kolei jeżeli chodzi o trening, to niezbędne będzie zakupienie karnetu na siłownię i ułożenie treningu siłowego. Oczywiście zanim obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne. Aktywność fizyczną należy wliczyć w zapotrzebowanie.

Więcej informacji na temat treningu siłowego full body workout poczytać możesz w tych oto artykułach:

https://potreningu.pl/articles/5681/korzysci-plynace-z-treningu-calego-ciala---full-body-workout

https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw

Nie ma czegoś takiego że jesz dużo i nie możesz przytyć. Jedząc dużo to tyjesz, a tobie wydaje się zapewne że jesz dużo. Po pierwsze, dodatni bilans kaloryczny, dodajesz jakieś 300 kcal, do tego ile wynosi zapotrzebowanie, liczysz je ze wzoru który podał ci Flex. Ważny jest też odpowiedni trening, jeśli jesteś początkujący to FBW 3 razy w tygodniu i ćwiczenia wielostawowe wystarczą przez najbliższe 3-5 miesięcy, potem możesz dodać jakieś izolacje na daną partię. Skupiasz się na zwiększaniu ciężaru, stopniowo!! W robieniu masy nie ma filozofii, jesz więcej, trenujesz blisko upadku mięśniowego (czasem możesz do upadku) i robisz tak by z treningu na trening był jakiś progres. Nie zapominaj o regeneracji. https://www.sfd.pl/[Art]_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html  https://www.sfd.pl/art/Trening/Trenować_do_upadku_mięśniowego_czy_nie_Cz._II-a4922.html 

Bardzo ważnym aspektem oprócz odżywiania ,podczas pracy nad masa mięśniową, jest trening - nasze mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej nie różni się niczym, oprócz ewentualnie zmianą ilości jednostek aerobów czy interwałów w tygodniu, jak również zmianą systemu treningowego na bardziej dla nas wymagający.
Tutaj znajdziesz swój plan treningowy odpowiedni do zaawansowania .
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-22 23:18:52

jak nie tyjesz to za mało jesz, cudów nie ma, a chcieć przytyć w tłuszcz żeby wziąć się dopiero za ćwiczenia to poroniony pomysł, bo jak Ci się uda i się ulejesz to zacząć będziesz musiał od redukcji i wrócisz do stanu poprzedniego - bez sensu
a tak za tym kuzynka może niech pomyśli o zmianie fachu