SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN TRENINGOWY ZA POMOC [SOG] Ważne:)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 557

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

85

Wzrost

180

Cel treningowy

Proszę o pomoc

Staż treningowy na siłowni

6miesięcy, dodatkowo wcześniej z rok zabawa oraz ogólnorozwojówka

Uprawiane inne sporty

Wcześniej piłka nożna - obecnie Karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dostęp do większości sprzętów

Dieta

Będzie zgodnie z CELEM TRENINGOWYM

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

BRAK

Zażywane suplementy

WCZESNIEJ No Xplode+ Cell Mass

Ostatnio przerabiany plan

Pragnąłem zyskać siłę oraz masę (to pierwsze dosc poszło)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 754
Witam,
słuchajcie prosiłbym Was o pomoc w ułożeniu mojego planu treningowego, chce mieć wszystko w jak najlepszym porządku, ponieważ sam jestem laikiem ,więc nie chce się ośmieszać. Na siłowni ćwiczyłem już z pół roku, ale zazwyczaj miałem te same ćwiczenia(nie mowie, ze mi nie poszlo, ale to glownie sila).
Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Pewnie zastanawiacie sie w jakim celu tutaj pisze i po co, a wiec pragnę ,abyście Wy użytkownicy (stare lisy) mi pomogli ,bądź podesłali jakiś ciekawy link oraz propozycje do zbudowania sensownego planu treningowego.
Jedno z pytań,
Mierzę 180 wzrostu oraz ważę 84 kilogramy, co powinienem robić?
Za każdą waszą opinie, poradę Wam bardzo dziękuje!





Zmieniony przez - marcinek52 w dniu 2013-01-11 20:46:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

http://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

http://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html



albo masz tutaj mnustwo planów i opisany cały rok http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-01-11 20:47:48

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 162 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1408
85kg 180cm wzrostu? predyspozycje masz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
Podaj ciężar z jakim ćwiczysz w martwym ciągu, wyciskaniu i przysiadzie?. Jak często masz trening karate?
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-01-11 21:05:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 754
messsi, na klatę 65 na serie robiłem(nigdy max), przysiad 80kg (pewnie mogę więcej), a martwego nigdy nie robiłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla laika

Następny temat

jak zbudować efektowną klatkę piersiową film odc. 3

nutlove nowy