Plan na MASE!

Witam oto plan treningowy:
Niedziela-Klatka,Tricepsy
1.Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12.12.12.10
2.Rozpietki z hantelkami na laweczce poziomej 10,10,10,10
3.Wyciskanie hantelek na laweczce poziomej 15,15,15,12
Tricepsy
4.pompki podporze tylem 16,16,16,16
5.wyciksanie francuskie ,12,12,12,12
przerwy miedzy seriamy 2min,przerwy miedzy cwiczeniami 5min
Wtorek-Plecy,biceps
1.Wioslowanie ze sztanga 10,10,10,8
2.MC 12,12,10
3.Wznosy barkow (Szrugsy z hantelkami) 20.20.20.20
Bicepsy
1.uginanie na modliteniku sztanga lamana nadchwytem 12.12.12.12
2.uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 12,12,12,12
3.uginanie mlotkowe 12,12,12,12
przerwy miedzy seriami 2-2,30min przerwy miedzy cwiczeniami 5-6min
Piatek-BARKI
1.wyciskanie sztangi przed glowa 15,15,12,12
2.unoszenie sztangi stojac i unosze do poziomej 12,12,12,12
3.unoszenie hantelek do poziomej stojac 15,15,12,12
Przerwy miedzy seriami 2min przerwy miedzy cwiczeniami 5min
nog nie cwicze bo nie moge jej do konca uginac jesli jest to mozliwe to moge uginac do polowy ale napewno nie do konca jesli powiedzie ze mozna do polowy to chetnie dodam nogi i na niedziele dodam barki czyli klata,barki,triceps a w piatek uda,lydki zaczynam od najwiekszej partii od niedzieli bo wtedy mam najwiecej czasu
nie dodam 4 cwiczenia na plecy bo mam dosc ostre zakwasy

Zmieniony przez - NajpierwMasaPozniejRzezba w dniu 2014-06-12 23:31:06

na bicki robisz wiecej serii jak na plecy .. nie tlumacz tego zakwasami , nie badz c!pka, doloz jeszcze 2 ćwiczenia na plecy, na klate tez bym dorzucil jeszcze jedno ćwiczenie, najlepiej cos na skosie dodatnim (bo same plaskie masz) .. ale i tak to Ci nic nie da bo jak dieta u Ciebie lipna jest bo nie masz czasu na jej uzupelnianie to duzych przyrostów Ci nie wróze ;p

Zażywane suplementy: jade na sucho nie chce na suplach
Dieta: srednia nie mam czasu na uzupelnianie pelnej diety

Jako 16 latek zapewne brakuje Ci nawet czasu na sen. Ludzie, którzy pracują na dwa etaty/mają rodzinę na utrzymanie etc.. potrafią kontrolować żywienie, także taka wymówka nie działa.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): To chyba wazne nie jest

To jest jeden z najważniejszych punktów w ankiecie.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): papierosy(ale to nie szkodzi slyszalem wiec bede palic dalej mozliwe ze przestane pale 4 lata)

Źle uważasz.

,,nog nie cwicze bo nie moge jej do konca uginac''

Co to znaczy? Plan to porażka, przeczytaj sobie tematy podwieszone.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-13 06:51:52

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): papierosy(ale to nie szkodzi slyszalem wiec bede palic dalej mozliwe ze przestane pale 4 lata)


W jakim ty świecie dziecko żyjesz...

za pewne w patologicznym... dopiero teraz ogarnalem tą "ankiete" kuhwa, albo to prowokacja, albo kolejny za przeproszeniem przygłup z gimbazy

Raczej to drugie
Cóż....dzieciarnia schodzi na psy.

Poza tym autorze dlaczego zakładasz co kilka dni tematy ?
Nie rób burdelu w dziale.

Zamykam.