Trening kapturow

Witam
to mój plan treningowy:
poniedziałek-klatka
rozpiętki
wyciskanie sztangi w pozycji poziomej
wyciskanie sztangi w pozycji w lezeniu na ławce skośnej
wtorek-ręce
prostowanie ramion ze sztangą od czoła
prostowanie ramion na wyciągu
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangą podchwytem
środa-barki,kaptury
wyciskanie sztangi sprzed głowy
wyciskanie sztangi zza głowy
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
szrugsy ze sztangą
szrugsy ze hantelkami
czwartek-plecy
podciąganie sztangielki w opadzie
podciąganie sztangielek leżąc na ławce poziomej
sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
martwy ciąg
piątek-nogi
przysiady ze sztangą na barkach
przysiady wykroczne
wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach

I teraz mianowicie moje pytanie brzmi czy można robić kaptury z barkami -środa i na nastepny dzień robić plecy-czwartek bo ponoć kaptury to chyba część pleców i nie chciał bym ich przetrenować z góry dzięki za odpowiedzi.


Zmieniony przez - Green1 w dniu 2016-07-25 01:39:00

Popularne kaptury to górna część mięśnia czworobocznego, razem z ładnie rozbudowanymi barkami tworzą świetny kształt góry ciała jednocześnie musimy być ostrożni bo zbyt rozbudowane zaburzają harmonię naszej sylwetki.

Anatomicznie to część grzbietu, ale równie dobrze możemy trenować kaptury z barkami bo one też tam mocno współpracują. Bardzo często jednak się zdarza, że nasze kaptury nie potrzebują bezpośrednich ćwiczeń siłowych.
Dlaczego? Ponieważ ćwiczenia podstawowe i sposób ich wykonania skutkuje tym, że mięśnie te mają wystarczającą ilość bodźców do wzrostu.

Mocno kaptury izometrycznie pracują podczas martwego ciągu. Po drugie często technika wiosłowania ze sztangą sprawia, że pracują mocno. Mianowicie im nasze ciało w wiosłowaniu jest ustawione bardziej pionowo tym mocniej pracują czworoboczne. Im pochylenie większe tym mniej. A często się widzi jak na sztandze sporo klamotów, a ruch krótki i szarpany, a tułów prawie pionowy.
Dodatkowo zaangażowane w treningu barków np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

Tylko jeśli mamy braki w umięśnieniu stosujmy ćwiczenia bezpośrednie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 20:37:01

Można, nic się nie stanie

Nie ponoć, tylko mięśnie czworoboczne to część pleców
Można je włączyć do treningu barków

sporo osób tą część łaczy z barkami myśląc że to ich część

Aż tyle szrugsów Ci nie jest potrzebne, przy podciaganiu już pracuje czworoboczny a jeszcze chcesz dodac sztanga i hantelkami.

podciąganie bym dał łamaną lub hantelkami

Jak masz w środę barki w czwartek plecy to daj kaptury do grzbietu będzie Ci wygodniej, bo jak mocno przetrenujesz kaptur z barkami to utrudni Ci trening grzbietu w czwartek.

Mimo wszystko Twój trening jest dziwnie skompilowany.

Ćwiczenia takie jak wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody - są kompletnie nie potrzebne. Intensywność największej grupy mięśniowej u Ciebie to obłęd. (Dwa ćwiczenia na nogi) próbujesz zadbać o detale, a fundamenty leżą, tzn rusztowanie treningu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 10:18:59

ok dzięki za pomoc.

ok dzięki za pomoc.

dudee

Mimo wszystko Twój trening jest dziwnie skompilowany.

Ćwiczenia takie jak wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody - są kompletnie nie potrzebne. Intensywność największej grupy mięśniowej u Ciebie to obłęd. (Dwa ćwiczenia na nogi) próbujesz zadbać o detale, a fundamenty leżą, tzn rusztowanie treningu.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 10:18:59

Nie kumam , więc co według ciebie mam zmienić w tym planie?

Chodzi o to żebyś skupił się na podstawowych ćwiczeniach i odpowiednio dobierał ilość ćwiczeń i serii w zależności od rozmiaru i skomplikowania danej grupy mięśniowej.