Plan treningu na masę- prośba o ocenę

...

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 1361 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31130

A jakie objawy powinny się pojawić abym miał pewność że ćwiczenie da dobry rezultat, pieczenie, ból w ostatnim powtórzeniu, czy zakwasy na drugi dzień ? Teraz jak ćwiczę to nie bolą mnie barki tylko w ostatnim pow po prostu bolą całe ręce i nie mam już siły unieść hantelek nad głowę.

Ćwiczę FBW dwa dni w tygodniu systemem Pull , Push.
Czy dwa ćwiczenia barki to wystarczająco, mam dużo tych ćwiczeń i ciężko mo będzie dojładać kolejne bo już i tak sa siłce spędzam 90 min.

Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-04 10:41:44

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

To zależy od ćwiczenia. Bo w ćwiczeniach złożonych ja wyciskanie stojąc czy push press to ćwiczenia angażujące poniekąd całe ciało i ciężko tu o jakieś czucie mięśniowe, natomiast w ćwiczeniach izolowanych jak unoszenie bokiem powinieneś czuć dokładnie barki.
"zakwasy" nie są wyznacznikiem dobrego treningu bo jak regeneracji i micha jest dobra to może ich w ogóle nie być, liczy się progres ciężarowy i masowy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

OTTO

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 1361 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31130

A czym się różni żołnierskie od push press ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Tak będąc dokładnym do wyciskania żołnierskiego już prawie nikt nie robi w oryginalne formie czyli wyciskając na barki stojąc na baczność. Ale zasadnicza różnica jest, że w push pressie używasz nóg do wybicia.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

OTTO

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 1361 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31130

Wiem że wspomaga się nogami- czy całym ciałem, ale czy braki na tym nie tracą ? Przecież to ma być ćwiczenie na barki a skoro wspomagam się całym ciałem to barki mniej pracują. To tak jakby na biceps zarzucać ciężar całym ciałem.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Bo push press to nie jest ćwiczenie nastawione na rozbudowę barków tylko głównie na dynamikę. Oczywiście mięsnie w dużym stopniu pracują ale o wiele lepszą opcją jest military press.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

OTTO

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 1361 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31130

Ok dzięki za odpowiedź , zwłaszcza że jest po mojej myśli :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Barki dostaną swoje też bo z automatu w push press ciężar jest większy, a często wchodzi lepiej bo pomija się tą newralgiczną część wyciskania.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Na pewno jakiś bodziec dostaną, szczególnie tricepsy, bo musimy już nimi docisnąc sztangę

...

OTTO

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 1361 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31130

Progres stanął a nawet spadła siła musiałm ująć kg bo nie daję rady, czy dobrym pomysłem jest zmiana ilości serii i pow. Np. wyciskanie sztangą na skosie z 4x 8 na 5x5 ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat