Plan treningu na masę- prośba o ocenę

A jakie objawy powinny się pojawić abym miał pewność że ćwiczenie da dobry rezultat, pieczenie, ból w ostatnim powtórzeniu, czy zakwasy na drugi dzień ? Teraz jak ćwiczę to nie bolą mnie barki tylko w ostatnim pow po prostu bolą całe ręce i nie mam już siły unieść hantelek nad głowę.

Ćwiczę FBW dwa dni w tygodniu systemem Pull , Push.
Czy dwa ćwiczenia barki to wystarczająco, mam dużo tych ćwiczeń i ciężko mo będzie dojładać kolejne bo już i tak sa siłce spędzam 90 min.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-04 10:41:44

To zależy od ćwiczenia. Bo w ćwiczeniach złożonych ja wyciskanie stojąc czy push press to ćwiczenia angażujące poniekąd całe ciało i ciężko tu o jakieś czucie mięśniowe, natomiast w ćwiczeniach izolowanych jak unoszenie bokiem powinieneś czuć dokładnie barki.
"zakwasy" nie są wyznacznikiem dobrego treningu bo jak regeneracji i micha jest dobra to może ich w ogóle nie być, liczy się progres ciężarowy i masowy.

A czym się różni żołnierskie od push press ?

Tak będąc dokładnym do wyciskania żołnierskiego już prawie nikt nie robi w oryginalne formie czyli wyciskając na barki stojąc na baczność. Ale zasadnicza różnica jest, że w push pressie używasz nóg do wybicia.

Wiem że wspomaga się nogami- czy całym ciałem, ale czy braki na tym nie tracą ? Przecież to ma być ćwiczenie na barki a skoro wspomagam się całym ciałem to barki mniej pracują. To tak jakby na biceps zarzucać ciężar całym ciałem.

Bo push press to nie jest ćwiczenie nastawione na rozbudowę barków tylko głównie na dynamikę. Oczywiście mięsnie w dużym stopniu pracują ale o wiele lepszą opcją jest military press.

Ok dzięki za odpowiedź , zwłaszcza że jest po mojej myśli :)

Barki dostaną swoje też bo z automatu w push press ciężar jest większy, a często wchodzi lepiej bo pomija się tą newralgiczną część wyciskania.

Na pewno jakiś bodziec dostaną, szczególnie tricepsy, bo musimy już nimi docisnąc sztangę

Progres stanął a nawet spadła siła musiałm ująć kg bo nie daję rady, czy dobrym pomysłem jest zmiana ilości serii i pow. Np. wyciskanie sztangą na skosie z 4x 8 na 5x5 ?