Jakie polecacie Treningi na biceps ??

Jakie znacie dobre treningi na biceps tak aby dobrze weszło !!
Omijając podstawowe typu super seriia itd


Zmieniony przez - maciekp772 w dniu 2016-05-11 19:59:00

Biceps..każdy by chciał mieć większy. Dla większości z trenujących jest to do osiągnięcia, ale sekretem jest odpowiednie dopasowanie treningów ramion do całości planu treningowego.

Parametry treningu ramion należy dobrać odpowiedni do innych treningów. W przypadku bicepsów bardzo istotny jest też trening grzbietu bo ćwiczenia na grzbiet dość mocno angażują też mięśnie dwugłowe ramion.

Ale jeśli wiemy jak to wszystko sensownie poukładać to ćwiczenia, które polecamy to:

- podciąganie podchwytem na drążku - ćwiczenie zwłaszcza polecane początkującym można bardzo dobrze zaatakować grzbiet i biceps
- uginanie ramion ze sztangą - ćwiczenie popularne i wiele odmian posiada, warto uwagi jest Gironda perfect curl
- uginanie ramion z hantalami z supinacją nadgarstka bądź w chwycie młotkowym/neutralnym - doskonale atakuje biceps i mięsień ramienno-promieniowy
- uginanie na modlitewniku - tutaj mocno pracuje również mięsień ramienny

Jest ogrom ćwiczeń na bicepsy i warto co jakiś czas wprowadzać jakieś modyfikacje do planu treningowego.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-19 16:33:18

Treningi, czy ćwiczenia? Biceps pracuje w uginanie hantelek stojąc, siedząc, uginanie ramion ze sztangą )różne uchwyty), uginanie na modlitewniku itd, na linkach wycioagu sporo tego. Do tego w innych ćwiczeniach "nie na biceps" też pracuje.

chodzi mi o ćwiczenia

Ćwiczeń jest multum ( istnieją różne które angażują inną głowę bicepsa ).
To pytanie wyrwane z kontekstu.

Dwa-Trzy ćwiczenia, więcej nie trzeba.
Skup się na czystej technice i odpowiednim doborze ciężaru, bez kombinowania.

Nade wszystko jeżeli masz dopiero 15 lat to atakowanie bicepsów szeroką gamą ćwiczeń jest całkowicie bez sensu.

Jak Ty nie rozróżniasz ćwiczenia od treningu (bo superseria to sposób trenowania, a nie ćwiczenie) to Ty zostaw lepiej cudowanie i skup się na podstawach i nabieraniu wagi, to i bic pójdzie. Uginanie stojąc sztangą, modlitewnik i młotki, i styka

dzięki za odpowiedzi (y)