Trening fbw, różnorodność

Cześć, czy w przypadku Fbw konieczne jest by robić 2 albo 3 różne treningi? (A, B, c) czy można po prostu ułożyć sobie jeden trening a co za tym idzie wykonywać tylko jedno cwiczenie na jedną partie miesniowa?

Trening fbw z założenia nie powinien zawierać zbyt wielu ćwiczeń bo objętość treningu tez powinna mieć pewne ramy. Natomiast wszystko tak na prawdę zależy od tego na jakim etapie zaawansowania jesteś, a po drugie jaki masz charakter jeśli chodzi o trening.

Jeśli jesteś osobą początkującą to trening złożony z kilku ćwiczeń wykonywanych 3 razy w tygodniu spokojnie Ci wystarczy. Machniesz przysiad, martwy ciąg, drążek, wyciskanie leżąc i wyciskanie nad głowę i będzie w porządku. Jednak taki zestaw przez jakiś czas wystarczy Ci spokojnie.
Jednak po jakimś czasie warto sobie trening urozmaicić i albo zmienić ten jeden zestaw zamienić na inny angażujący mięśnie w innej płaszczyźnie, albo dołożyć drugi zestaw treningowy i wykonywać je zamiennie.

Są też osoby, które bardzo szybko się nudzą planem treningowym i mają potrzebę ciągłej zmiany w planie. Takie osoby raczej jednym planem na dłużej się nie zadowolą i będą potrzebować większej różnorodności.

Poza tym im większy nasz staż tym najczęściej potrzebujemy różnorodnych bodźców treningowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-04 12:20:53

witaj.
mozna wykonywać jeden schemat, pytanie tylko czy nie znudzi Ci sie po kilku tygodniach?
W treningu silowym liczy sie rowniez to aby trzymac sie zalozen naszego planu, zeby odpowiadalo to naszym upodobaniom treningowym.
FBW praktycznie mozna ulozcy na 3-4 cwiczeniach, ktore mozemy powtarzac co drugi dzien.
Druga sprawa to Twoj cel, w przypadku rozowju sylwetki kulturystycznej, nie bedzie tom ocpja optymalna.
Trzecia zaawansowanie, jezlei jestes poczatkujacy (jestes w tym dziale, wiec zakladam ze tak) to taka opcja rowniez moze sie sprawdzic lepiej, gdy chcemy sie dobrze nauczyc bojow

Dzięki za odpowiedź. Myślę że mi się nie znudzi poki co, a poza tym trening zawsze można zmodyfikować po jakimś czasie. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Po prostu mam kilka cwiczen które wiem że robię dobrze technicznie i chciałbym się ich trzymać póki co. Czyli nie ma przeciwwskazań poza ewentualnym znudzeniem?

Można niby wykonywac jeden plan ale z drugiej strony popatrz na to tak na chłodno , jaki sens lecieć te same ćwiczenia 2-3 razy w tyg skoro mozna sobie urozmaicić i ułożyć np dwa plany i lecieć A i B lub trzy razy w tyg ABA BAB ABA itd. ewentualnie w ostatecznosci trzy plany A B C . Kolejna sprawa to taka że na jednym planie nie przećwiczysz całego ciała tak jak nalezy bo jak dasz za dużo ćwiczeń w jeden dzień to plan moze być przeładowany a jednak mamy takie partie które są podzielone i pasuje je zaangażować w skali tygodnia . Nogi masz przód tył dół , naramienne mają 3 aktony , piersiowe też są podzielone .

Dzięki za odpowiedź. Myślę że mi się nie znudzi poki co, a poza tym trening zawsze można zmodyfikować po jakimś czasie. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Po prostu mam kilka cwiczen które wiem że robię dobrze technicznie i chciałbym się ich trzymać póki co. Czyli nie ma przeciwwskazań poza ewentualnym znudzeniem?

Jeżeli zadbasz o odpowiednią progresję to nie powinno być problemu. Każdy sposób jest ok pod warunkiem że jesteśmy w stanie iść na przód. Więc jak najbardziej ok jak będzie Progres