SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

potrzebuje workout jakie ćwiczenia itp na mase i siłe

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 639

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 382
witam prosze o plan na siłownie na siłe i mase :) chodzi mi o wykonywanie wszyskich najlepiej działających ćwiczeń od góry aż po dół :)
w domu mam atlas :http://www.argos.ie/static/Product/partNumber/3358151/Trail/searchtext>MULTIGYM.htm
ławke ( prosta i w dół i w góre ) +100 kg obciążenia i pare hantli łamaną , handelki , 1 gryf .
wiem powiecie ze to zle ale przez ponad 1 miesiąc ćwiczyłem wszystkie mięsnie codzienie ::)
ławka prosta : cieżar mam opanowyany az do 70kg x10 (sumper serai to u mnie 90kg x1 albo 2 )
ławka pod kątem : max 60kg
na bicka max 20kg
na bary 35kg max
nogi na atlasie 35-40kg pujde max
marty ciąg nie wiem
jeśli macie jakieś pytanie prosze o pytanie , plan jak moze byc to bez wolnego dnia bo po 1 dniu trace zapał :( a nie chce go tracić
Dziękuje wszystki za pomoc :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 297116
http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7050 Napisanych postów 145483 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1166657
jak plan bez wolengo dnia? nie dA sie cwiczyc codziennie silowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 382
moim zdaniem sie da dla chcącego nic trudnego :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 392 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8432
Jak można tracić zapał po jednym dniu? Nie można ćwiczyć codziennie, bo mięśnie potrzebują regeneracji, jak chcesz przestać ćwiczyć za miesiąc to prosze bardzo. :)

No pain - no gain.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 382
mam plana ćwieczyć trochę dłużej :) z 1 rok moze dłuzej :) Wiem dziwne ale po jednym dniu to nastepnego poprostu tylko bym leżał i tyle :( a tak codzienie to bełna pompa :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7050 Napisanych postów 145483 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1166657
nie tedy droga. jak nie masz zapalu to nie cwicz tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 382
a coś takeigo mogło by być :
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 392 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8432
No tak, ale mięśnie muszą odpocząć po wysiłku. Jak chcesz poćwiczyć rok to nie poćwiczysz, bo szybko złapiesz kontuzje, a ponadto obniżą ci się wyniki, bo mięśnie będą przetrenowane

No pain - no gain.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 382
Poniedziłek : Klata
płaska:
40kg na rozgrzewkę x12
50kgx10
60kgx8
70kg x8
i max x1
Łamana pod kątem :
40kg x10
45kg x9
50kg x 8
Motylowanie ( nie wiem jak dokłanie się to nazywa )
8kg x12
10kg x10
15kg x 7/8
nie mam pojecia zbytnio jak ułożyć plan a ten na klate to nie wiem moze byc ?

Zmieniony przez - pawcio0 w dniu 2013-08-10 22:58:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13334 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52387
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o workout na siłownie dla amatora

Następny temat

Masa, masa, masa z odżywkami i dietą.