Biceps polecane ćwiczenia

Cześć i czołem. Jakie waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na biceps które właśnie to wy robicie? I druga sprawa. Podczas treningu bicepsa skupiacie się na czuciu mięśniowym? Czujecie jak ten mięsień się spina czy po prostu ćwiczycie aby zrobić założoną ilość powtórzeń oczywiście z zachowaniem odpowiedniej techniki bez bujania.

To bardzo ogólne pytanie bo jeśli chodzi o osoby początkujące to najczęściej wystarczającym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku podchwytem, ewentualnie później z dodatkowym obciążeniem. Inaczej sytuacja ma się u osób zaawansowanych bo tutaj gama ćwiczeń jest na prawdę solidna i można się nieco pobawić ćwiczeniami nie tylko atakującymi sam biceps, ale także mięsień ramienny, który też ładnie jest w stanie poprawić wygląd ramienia.

Osobiście lubię wariacje uginania ze sztangą czyli powiedzmy jedno z podstawowych ćwiczeń na biceps, ale jak nudzi mnie podstawowa wersja to bawię się tempem, bądź wprowadzam tzw. półtoraki. Poza tym spider curl fajnie atakujący biceps i ramienny, a także młotki w różnych wersjach. Choć wiadomo, że ćwiczenia się płynnie zmieniają w ramach planu treningowego.

Co do samego przeprowadzania trening to ja ciężar plus czucie mięśniowe. Bicepsy są wdzięczną partią treningową i czucie mięśniowej jest mega istotne, ale wiadomo na piórkowych ciężarach nie będzie hipertrofii. Dla mnie ciężar jest ważny połączony z czucie i dobrą techniką bez jakiegoś szarpania i bujania z dużym ciężarem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-30 10:53:20

W zasadzie to przy treningu jakiegokolwiek mięśnia podstawą jest wczucie się w jego pracę. Kulturystyka to nie przerzucanie ciężaru z punktu a do punktu b, a właśnie czucie mięśniowe, zachowana technika, i dopiero potem maksymalny cieżar, przy zachowaniu tej techniki. A ćwiczeń nie ma lepszych i gorszych. Będąc początkującym, najlepiej jednak skup się na podstawowych ruchach.

Nie no ok. Nie jestem jakims mega początkującym bo trochę mięśni już zbudowałem. Mój cały trening polega na wolnym ciężarach i ćwiczeniach tj. mc wl wioslowanie podciaganie. Nogi przestałem robic ze względu na kolano.
Jednakże czasem aby naprawdę wyczuć pracę mięśnia należy zejść z ciężarem i robić serie ze sporym zapasem powtórzeń. Przynajmniej ja tak mam.

Na biceps masz ogrom ćwiczeń i mozesz sobie wybierać co cykl treningowy inne cwiczenia,

Nie ma lepsze czy gorsze , jedno ćwiczenie siądzie Grześkowi a Pawłowi już nie , masz dobrać tak ćwizcenia abyś lubił je wykonywać i zebyś przy tym miał efekty , dajesz podstawowe główne i na nich opierasz plan a jak juz jesteś na etapie zaawansowanych że pasuje coś kombinowac i z różnych stron atakować to wtedy sobie kombinujesz z różnymi wariacjami

Cześć!
Jeśli chodzi o najlepsze ćwiczenia na biceps, to zwykle w treningu stosuje się różne rodzaje uginania z hantlami lub sztangą.

Hammer curl - młotkowy z hantlami
Bicep curl - klasyczny z hantlami lub sztangą
Preacher curl - z hantlami lub sztangą
Concentration curl - izolacyjny

W treningu bicepsa ważne jest skupienie się na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń, ale także na odpowiednim doborze obciążenia. Wiele osób koncentruje się na wykonaniu zadanej ilości powtórzeń, jednak warto również zwrócić uwagę na odczucie mięśniowe.





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-03-31 08:04:28