zmiana

bajer zmiana widoczna

[...] minut przed śniadaniem):kreatyna,glutamina(mozna jesli jestes wtyjątkowo szczupły MaxCarb) PO LUB DO DRUGIEGO SNIADANIA:porcja bialaka PRZED TRENINGIEM(to Cie omija) (zmiana,ale godzina mniej więcej ta sama)PO TRENINGU-tu uzyjemy terminu około tej pory dnia uzyj tych suplementów:Max Carb,Glutamina,Kreatyna PRZED SNEM(minimum godzine po [...]

xxBanasxx-właściwie co bys nie zrobił powinno byc to korzystne,czy zmiana zwyklej kolejnosci ćwiczeń czy całego treningu,lub ilosci powtórzen,czy cięzarów za razem-wszystko przyniesie nowe bodzce miesnio co pobudzi dotad nie narażonych włókień mięsni do pracy.Co w trybie regeneracji bo na tym to polega,jak cały anabolizm,odbudowa [...]

Dzięki Tom. W treningu dwójek zrobię tak jak radzisz. Czy zmianę kolejności ćwiczeń (na inne grupy) mogę robić co trening? Przez te lata treningów zawsze trzymałem się dość sztywno rozpisek, które sam ustalam, a ewentualne zmiany robiłem dopiero w następnym mikrocyklu. Jak długo można trenować takim treningiem? Zazwyczaj robię 4-5 tyg. a potem 1-2 [...]

[...] pierwszym takim cwiczeniu atak na sztange i cięzary,typowo pod masówke i siłe. I na koniec dwa cwiczenia izolowane i pompujące,z różnym doborem ruchów i powtórzeń.Zmieniaj i jeszcze dalej kombinuj,nie pe łne ruchy,zmiana nawet kątow,ustawień dłoni itd. Tu sztuka w nauce tego co robisz jak nie widze to co mogę więcej powiedziec. Pozdro.

eminem16- powiem tak co do metod to jest ich cała masa,każda zmiana czasem jest potrzebna nowe bodżce to super sprawa i nie ważne czy bedą to nie pełne ruchy,czy przerywane w połowie i do pełnego,czy zmienisz szerokośc,ew.kat łąweczki kolejnośc cwiczeń a może poprostu zrobisz serie łaczoną,wszystko to ma sens oczywiscie w jakimś juz około rocznym [...]

[...] które będzie złożone z większym ciężarem, ja bym to widział tak: 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p. 2.Pompki na poręczach:4 serie:(progresja ciężaru/ ew. regresja)zmiana na co drugi tydzień na wyciskanie sztangi głową w dół (szyna smitha) 3.Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie:10/8/6 4 Krzyżowanie linek(brama) od dołu 7 serii po 15 [...]

DIGEST + zmiana diety ewentualnie jeden dzien w tyg odpuszczaj sobie z dieta wtedy bedzie lepiej mi pomoglo :)

[...] cwiczen,chodzi mi tu szczególnie o kolejnosci cwiczen poprostu zmineniaj je,do tego czasem uchwyt szerzej węziej,kąty ławeczek,a na inne partie rozstaw nóg czy dłoni lub zmiana na łamana sztange. rafal-najważniejsze to że siłka spełnia moje oczekiwania,do tego dobry klimat i ludzie w temacie to to co lubie,w Zduni Mi pasi. Co do wrażenia to [...]

Jeśli miałbyś ochote podzielic ten trening na 3 dni tak jak masz,ale z podziałem na poszczególne partie trenowane raz w tygodniu to owszem przychylam sie do tego ze powinna byc juz jakaś zmiana i ewentualnie mógłbym CI pomóc w rozpisaniu tego-tylko nie pamiętam co tam masz do dyspozycji do trenowania????? I jak sam to widzisz???

[...] wystarczajacej ilosci wart. odzywczych i przerwy sa zbyt dlugie i popadam w katabolizm . Najgorzej bedzie z brakiem wegli po treningu , 4 godz to nie wiem jak dam rad wiec moze tu jakas mala zmiana ? I czy nie bedzie to zamalo na dobra masa pozdrawiam i przepraszam ze tak mecze Dairy Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-01-01 21:11:54

[...] planu treningowego,który podałeś wyżej to,sugerowałbym odejście na jakiś czas od ławki płaskiej przy treningu klatki i skupienie się na skosach:górnym oraz dolnym.U mnie ta zmiana wywołała super progres i śmiało mogę stwierdzić że ćwiczeniami,które tak naprawdę nadają kształt klatce są właśnie wszelkiego rodzaju wyciskania w skosie,czy to [...]

dzieki za odp Giszman :) juz dietka zostanie poprawiona i wprowadzona w zycie, wiem o co chodzi :) nogi po 4 treningach naprawde sie poprawiaja, lydki wychodza ekpresowo tak samo jak okolice ud i kolan :) wiec zostaje mi tylko zmiana planu treningowego, czy moge liczyc na pomoc tak jak pisales, ze cos wstawisz dla mnie, czy jednak nie masz czasu?

Myślałem, czy by czasami nie zrobić przerwy takiej tygodniowej laby. Maj był dla mnie bardzo stresujący i w ogóle się nie wyspiałem... W sumie jadę już 6 tydzień mój plan treningowy, myślałem nad jego zmianą. Co sądzisz o treningu Shotgun Method? Chciałem dodać do tego nitrobolon + monohydrat, może wtedy by coś ruszyło?

[...] robienia masy bo jeśli chodzi o redukcje czy rzezbe czas ten minimalizujemy.Co do zmiany kolejności cwiczen na dana partie czy też zamiane partii jej kolejnosci to jak najbardziej uwazam to za dobry pomysł,i często bym próbował to zmieniac-zawsze to inny bodziec i każda zmiana dla organizmu to jakiś szok więc adaptacja będie dawała lepszy efekt.

[...] 40gr. 3.w jednym z posiłków zwiększam ilość makaronu ze 100gr. na 120gr. 4.po jednym z posiłków dodaje batona Booster Każdą ze zmian wprowadzam stopniowo, powiedzmy jedna zmiana w tygodniu w ten sposób jestem w stanie kontrolować przybieranie na wadze tak żeby mnie zbytnio nie zalało. AO11 co mogę Ci poradzić jeśli chodzi ogólnie o nowy [...]

bob2211 bardzo dobre, można go przyrządzić na wiele sposobów. Przygotowanie jest banalnie proste, jedyne co potrzebujesz to dobrą patelnie teflonową żeby Ci się omlet nie przypiekał. Składniki: płatki owsiane-gramatura w zależności od zapotrzebowania białka jaj-można dodać jedno lub dwa żółtka opcjonalnie:banan/starte migdały lub orzechy/ masło [...]

[...] uniemożliwiając wyciskania to raczej odpuściłbym na jakiś czas te ćwiczenia gdzie czujesz ból i próbował innych,np. pompek na poręczach,czy wyciskania na maszynach.Czasem zmiana ustawienia rąk, inny chwyt czy kąt pozwala na wykonanie ćwiczenia bez doskwierającego bólu. Sugerowałbym również wspomóc regeneracje mięśni.stawów takimi suplementami [...]

[...] progres w tych ćwiczeniach, tzn.potrafisz z treningu na trening wykonać choćby jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem co tydzień wcześniej bądź dokładać obciążenia to zmiana ćwiczeń nie jest konieczna.Jeśli dopadnie Cie stagnacja, wtedy będzie to najodpowiedniejszy moment na zmianę ćwiczenia. Również same odczucia w trakcie konkretnego [...]

[...] samemu posiłki będziesz miał pewność że są odpowiednio wyważone,mamie pewnie nie chciałoby się odważać wszystkiego co do grama,zakładam że będziesz ważył sobie jedzonko??Co do posiłków,które wymieniłeś to jak najbardziej są ok. sama zmiana odżywiania na początek wystarczy, później z czasem będziesz mógł się zastanowić nad urozmaiceniem diety.