zmiana

Dzień 09.08.2022 - pogoda fajna także z rana spacerek , później trening Pull , ciężary cofnięte , pompa i czucie okrutne :) , potem pracka 14-22 , ciężka zmiana była , wróciłem pół żywy :/ Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie [...]

[...] trening klatki i dwugłowych uda , na wyciskaniu z ziemi mega progres i czucie , skos już odcinało ręce tak mnie spompowalo , fajnie teraz treningi wchodzą :) , potem praca i zmiana mega luźna Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Floor [...]

[...] 5-7 dni odpoczynku od treningu, pozwoli to dbrze zregenerować mięśnie po cięzkich treningach i da lepsze wyniki w dalszej części cyklu. Zastanów się nad zmianą form treningu po 4 tyg cyklu -serie łączone,superserie,STO, zmiana ilości powtórzeń itd - aby zaskakiwać mięśnie. Dobrze jedz, wiem jaki to problem przy tej wadze, szczególnie z białem.

Możesz trenować np. Poniedziałek szybkość Wtorek skoczność Środa siła Czwartek wytrzymałość Piątek siła Sobota skoczność Niedziela wolne Przykładowy plan ćwiczeń: Poniedziałek -trucht ok. 5 min. -rozciąganie ok. 10-15 min. (http://www.fight-club.pl/art/13/%C4%86wiczenia_rozci%C4%85gaj%C4%85ce_-_rozci%C4%85ganie) -skipy ABC (każdy 50 m) -inne [...]

[...] plan, ale oczywiście sugestie mile widziane Trening: Poniedziałkowy trening wymęczył mnie na tyle, że postanowiłam zrobić serie właściwe bez rozgrzewkowych, z niewielkimi zmianami ciężarów w por. z poniedziałkowym trenem. Pomimo to całość zajęła, bez czekania na maszyny:1:53. Przed i po: po 10 min aerobów. traning A progresja ciężaru - siła [...]

Dzień dobry dzisiaj mała zmiana planów. Obudziłam się o 6 i stiwerdziłam, że jestem wyspana więc bez sensu byłoby czekać 2h do spinningu, potem sauna i po ok. 4h od obudzenia pierwszy posiłek. Więc wcinam właśnie przedtreningowy: OMLETTO 4+1/20g otrąb/30gowsu/10gpestek dyni(źródło magnezu ) i ruszam do boju..yy...znaczy się na spinningA po [...]

[...] szybciej więc jadłam co ok. 3-3,5 godziny.. Na noc zjem wyjątkowo twaróg, bo chcę poświęcić się mgr-ce, a nim bardziej sie najem niż WHEY'em, który zawsze piję. Trzecia zmiana: ww z pospinningowego poszły na 1. posiłek, też tylko dzisiaj. Chętnie usłyszę jakieś sugestie. Na niektóre co do posiłków, które już dzisiaj zjadłam będzie za późno, [...]

Ja już w piątek będę w Poznaniu, więc strzeż się już się boję Ha...już teraz na pewno na Łęgi nie wybiorę się czekam na sprawozdanie ze spotkania/ze szczegółami i szczegolikiami Nakręcimy filmik Dołączam się do Rado, zaczynamy truskawkową partyzantkę. Złap mnie... ***************************************************************** Wczoraj troszku [...]

[...] Edit: dzisiaj zgodnie z rozpiską, z tą różnicą, że mała podmianka rano zamiast WHEY przed aero, a po BCAA+Taurine, zmiana kolejności...ta ilość węgli źle by wpłynęła na mój trening. Następnym razem zjem ok. 2.15 wcześniej Poza tym oto jeden z posiłków: *białka jaj 3 *owies35g *olive9g [...]

**************************************************************** SIŁÓWKA KLATKA/TRICEPS/BARKI Ostatnie 2 tygodnie tego cyklu, więc mała modyfikacja: 1. Zmiana l.powtórzeń z 10-12 na 8-10, wg planu, w praktyce w zależności od siły mniej/więcej 2. Progresja ciężaru. 3. Serie łączone zamiast 3--->4 I ORBI 10MIN. II SIŁOWY 1:05 Już po pierwszej [...]

[...] zaksie urwac, jak zaczna serwowac w Piechockiego. Bo to slaby punkt skry, ktorego nie wykorzystalo JW. Asseco Resovia Rzeszów- Jastrzębski Węgiel- Reska wygra nie ma bata. Wiekszy sklad wieksza rotacja. JW tylko podstawowi gracze i ewentualna zmiana na srodku czy rozegraniu. Poza tym sklad nie do ruszenia nawet przy wyniku 0-2 i 1-8 w 3 secie.

[...] 4 dzień reversa - samopoczucie mimo tylko 35 dodatkowych węgli (170) trochę lepsze, ale wciąż czuje duży niedosyt. Suplementacja przed treningiem - 2x10mg Yohimbine +Mała zmiana w treningu KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 10 20kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową [...]

Dzisiaj bardzo dobry trening wpadł, więcej sił niż zazwyczaj, rana już praktycznie cała zagojona, opuchlizny prawie nie ma, więc trochę mogłem już dołożyć ciężaru, nawet zanotowałem progres, magia kalorii %-) KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 1x12 2x10 40kg 1x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 1x12 12kg 3x10 10kg Butterfly 4 serie po 12 [...]

Ogromna zmiana jest dobrze

[...] trochę śledzić progress. A obecnie mam nadzieje, ze johimbina lekko pomoże w dopaleniu dołu. /SFD/2018/11/15/29ff4da750fb45969f55775dd8b2cb01.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-15 12:35:17 No niby zmiana,ale na masie tylko 8 kg w 8 Miechów doszło , ale myślałem,że większość to fat, jednak retencja wody mocno zaburza widzenie efektów.

telefon w rece , play lista poucinane ulubione piosenki i na sluchawkach leci zmiana piasenki zmiana tempa

DNT Obolalosc na klatce nadal trzyma, biceps juz puscil. Swoja droga musze jakos zmienic trening bicepsa bo odnosze wrazenie, ze nie trenuje skvrwysyna jak nalezy %-) Nogi sie rozkrecaja, ale to jeszcze nie agonia. Dzis wydumalem ptasie mleczko z 400 g twarogu, 300 mleka i kakao. Zjdalem jakies 1/3 i mnie zemdlilo }:-( Takze rozbije to na pol, i [...]

nie dałeś żadnego emotikona, więc nie wiem jak to interpretować ;-), ale wg mnie 3cie zdjęcie duuużo lepsze niż poprzednio więc zmiana nie tylko w owłosieniu widoczna imho

eclipse - mnie wymiary nie interesują - oceniam w lustrze mogę zapewnić, że zmiana będzie widoczna gołym okiem mr_acid - rozumiem, że zmieniamy profil testu na RYWALIZACJĘ ja się na to piszę! Zmieniony przez - emenems w dniu 2008-05-27 23:48:28

kasteta Napisałem tylko swoje zdanie. Nie musisz się wyśmiewać i udawadniać jaki z Ciebie kozak <płacze> Jasne, jest to ich ciało i jeżeli im pasuje, to niech ćwiczą dalej. Mi zmiana wyszła na plus. Ok skończmy im już spam robić elo