zmiana

[...] spokojny majac go u boku. @Marian to sa 3 warstwy ale z jednej flaszki starczy na 4 wiec naprawde wydajna farba i ladny machoniowy kolorek. Dzieki i trzymaj kciuki a jutro zmiana i ja bede trzymal :-)) Odezwe sie moze po wadze ;-) Edit: Ostatni posilek przed waga wlasnie wjechal po drodze :-)) Zonka piraci, jej fura padla to wyzywa sie na mojej [...]

[...] dodatnim x 3 20 - 12 5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 8 6. Podciagabie sztangi do brody x 4 12 - 6 7. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 12 - 8 8. Proszowania z linka wyciagu x 4 15 - 7 9. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt x 4 12 - 6 Trening uday, pompa dobra ale juz czuje lekkie zmeczenie mysle ze niedlugo zmiana objetosci nadejdzie :-)

70gr ww i 2 sesje Cardio więcej to już spora zmiana więc powinieneś odczuć

70gr ww i 2 sesje Cardio więcej to już spora zmiana więc powinieneś odczuć tez tak mysle Grzechu :-)) A waga wczoraj na czczo po kiblu 111,1kg :-D @Tomek masz racje dlatego jutro te 180 bedzie latac jak szmata %-) No troche tego zarcia sie zrobilo, dla mnie szczerze to nowosc bo nigdy tyle wegli nie mialem ale mimo to zaj**isty okres byl i jest [...]

[...] + 20kg x 3 max 5. Sumo przysiad z hantla x 3 15 - 10 Trening troche inny bo chce troche pokombinowac przy nogach bo czegos mi jednak braukowalo a ze mozliwosci mam troche ograniczone na mojej silce pokombinuje inaczej. Naszczescie z kolanami coraz lepiej wiec zadnego dyskomfortu podczas wykrokow i sumo squat. Zobaczymy czy taka zmiana cos da :-)

I znowu tydzien minal ani sie nie obejrzalem. Dniowki zdecydowanie nie moja zmiana ale 2 x wstalem na poranne Cardio. Treningi wykonane jak nalezy. Moj ziomek i zarazem partner treningowy probuje cwiczyc ze mna tak czesto jak to mozliwe co dla mnie wychodzi zdecydowanie na plus. Fizjoterapia daje dobry efekt i przy barkach juz prawie zerowy bol, [...]

[...] - 12 8. Prostowanie z linka wyciagu x 3 15 - 9 9. Prostowanie z drazkiem wyciagu podchwyt x 3 12 - 8 10. Unoszenie nog + 6kg x 3 15 - 12 11. Wspiecia na pilce x 3 20 - 12 Na koniec 25min bierzni. Trening calkiem przyjemny mimo panujacych temperatur. Pierwsze 3 posilki to B + W a 2 ostatnie to B +T. Dlaczego taka zmiana? O tym w nastepnym poscie.

[...] dzisiaj Gatki to na weekend moze cos sie cyknie w pozach :-)) @Tomek, dzieki sliczne. Tak forma coraz mocniej sie poprawia, sporo czasu jeszcze jest ale nie zwalniamy tempa :-)) @majkelwOw lecialo sporo rzeczy prozdrowotnie ale to dawalo slabe i czesto chwilowe efekty. Najwieksza zmiana nastapila po dodaniu GH. Nawet blizny zaczely sie goic :-))

[...] Masa tydzien 7 Wstalem chwile przed 9. Tym razem bez Cardio bo byly czworki w planie. Wyszedlem z psiakiem zjadlem. I uszykowalem szame na reszte dnia. Na silce lekka zmiana treningu, wieczor wczesniej obejrzalem ciekawy trening i postanowilem zrobic cos w ten desen. Quads 1. Wyprosty z przytrzymaniem statycznym i dropami do zajechania x 4 [...]

[...] nocek po takiej przerwie tragedia niesamowita, dobrze ze szlo sie zdrzemnac w robocie bo w dzien spac wogole nie szlo. Treningi i micha trzymana jedynie w sobote mala zmiana planow byla. Rano po pracy zrobilem zakupy, wyszedlem z psem, zawiozlem mloda pod szkole i chwile z nia poczekalem az sobie nauczyciel przypomnial ze trzeba im [...]

16.02.2021 Masa tydzien 5 Wstalem o 4:25 i przekrecilem 30min Cardio. Zjadlem i spakowalem zarcie i pojechalem do pracy. Dniowki to moja najgorsza zmiana niestety bo niecierpie wstawac tak wczesnie to jeszcze zawsze zap****** jest. Po pracy drzemka solidna i ok 20 zeszlem na trening. Push 1. Wycisk smith skos dodatni x 5 po 10powt. 2. Wycisk [...]

[...] mojej sytuacji wyjsciowej duzo nie jest dlatego jestem dobrej mysli. Chce w 2022 jak sie uda zaprezentowac calkiem inna sylwetke bo jakby nie bylo tego bedzie wymagala tez zmiana klasy :-)) @Michal, no na dniowkach lubie wstac na Cardio wczesniej i miec odchaczone bo nie wyobrazam sobie dymac 30min po treningu %-) Jakosciowo zdecydowanie [...]

" CZAS TRWANIA WALKI: nie ma limitów czasowych, ani punktów przewagi. POZYCJA BOCZNA: 3 punkty. Trzeba utrzymać kontrolę nad przeciwnikiem przez przynajmniej 3 sekundy. DOSIAD: 4 punkty. Kolana i stopy muszą dotykać maty przez przynajmniej 3 sekundy. DOSIAD ZZA PLECÓW: 4 punkty. Kolana i stopy muszą dotykać maty przez przynajmniej 3 sekundy [...]

[...] rzeźbo - redukcje, stad ten tren i mastere plus eksperyment co chyba nikt tu nie robil niska dawka testa w stosunku do anabolikow - test 350 mg ew do anabolikow 800mg ew zmiana cyklu lekka nastapila 1-2 susta 500mg ew 3-12 susta 350mg ew 3-12 tren enan 400mg ew 3-12 masteron enan 400mg ew koncowka zmiana 11 -15 winstrol tabletki [...]

a cwiczysz cos wogole czy tylko bedziesz bral suplementy? imo - to glupota wydawac kase na cos bo takie same efekty bys mial na poczatku rezygnujac tylko ze smieci i zmieniajac nawet odrobine diete! suple to dodatek a nie podstawa! skoro bledy nadal bedzies zpopelnial suple nic nie zrobia a nawet jesli cos tam zrobią - w co watpie,przy minimalnej [...]

[...] Twoich uwagach. ...ale negocjujemy 1. MC / Przysiady (zamiana co trening)- 5 serii x 10 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x10 3. Pompki tyłem / Wyciskanie francuskie (zmiana co trening) - 5x10 4. Uginanie na biceps w staniu / modlitewnik - 3x10 podchwyt + 3x10 młotki 4. wyciskanie zza głowy / unoszenia bokiem (zmiana co trening) - 5 x 10 [...]

[...] ale kto pyta nie bladzi 1. MC / Przysiady (zamiana co trening)- 5 serii x 10 powt. ok 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x10 ok 3. Pompki tyłem / Wyciskanie francuskie (zmiana co trening) - 5x10 ramiona robi sie na koncu 4. Uginanie na biceps w staniu / modlitewnik - 3x10 podchwyt + 3x10 młotki jw 4. wyciskanie zza głowy / unoszenia bokiem [...]

Mam problem ze zmianą avka. Daję ścieżkę do pliku klikam DALEJ i nic się nie dzieje. Any help?

[...] to napisze kolejny dzień, teraz trening. Poniedziałek- klata 1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 /na zmianę ze skosem dolnym hantlami-powiedzmy jeden tydzien tak drugi zmiana 2.Rozpiętki na skosie z uginaniem łokci 4x8 3.Rozpiętki na skosie na w miarę prostych rękach 4x8 4.Przenoszenie hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 [...]

[...] fotki. Dopiszę jeszcze że wczoraj był trening o 19.00. Czyli aeroby 2x po 30 minut i zaliczyłam też tbc- godzinka fitness. Dzisiaj też o 19.00 siłownia i interwał 20 minut, zmiana tempa co 2 minuty. obwody 4x16 powt.: 1. odwodzenie nogi tyłem przy wyciągu dolnym 2. odwodzenie nogi bokiem przy wyciągu 3.wyprosty nóg na maszynie siedząc 4.ugięcia [...]