No i tez o to mi chodziło. Dlatego do końca masy lecę jak lecę. Na redu mysle ze ten split sie sprawdzi, taka zmiana bo dawno nim nie trenowalem i jego nie przeładuję na bank :) A później na kolejnej masie się zobaczy :) Może zgapie od kogoś plan xD w sensie ze partie, ilość serii roboczych itp xD bo ćwiczenia i tak muszę dobrać pod to co [...]
1 Tydzień Przygotowań 17.07.2020r Dzisiaj zmiana planu i poszedł Push2. W sensie takim że dzisiaj ułożyłem sobie nowy plan wg pewnych wytycznych od Adama które mi dał, wiadomo w piwnicy nie mam pola do popisu więc dużo ćwiczeń się powtarza no ale baza to baza wg mnie a nie lubię wywracać wszystkiego do góry nogami. Plan jeszcze czeka na [...]
[...] będzie walka z tymi samymi klamotami a jak nie pyknie to będzie się trzeba cofnąć trochę w siadach tak żeby robić zakres 6-8p w pierwszej serii roboczej :) Od jutra też zmiana w makro, ucinamy 40g węgli :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 230x6 80x12 140x6 182x6 232x4 192x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) [...]
[...] 55min Cardio dlatego że właśnie dostałem wytyczne co do kolejnego tygodnia i zmieniamy cardio z 6x50 na 7x55 W dni bez treningu -20g wegli z pierwszego posiłku więc też już od dzisiaj ta zmiana wleci :) Ogolnie to w biedronce jest filet dzisiaj w promo więc o 7 podbije do biedy bo tak otwierają z tego co sprawdzałem :) Uzupełni się zapasy :)
30.08.2020r Dzisiaj off od siłowego ale za to cardio 55min na czczo ponieważ dostałem zmiany i od teraz zmiana z 6x50 na 7x55min W szamie -20g węgli z pierwszego posiłku. Zapasy kury zrobione na jakiś czas więc lecimy dalej :) Szama 1. B: 45g W:40g +5g o3 2. B: 45g W:40g T:10g 3. B: 45g W:40g T:10g 4. B: 45g W:40g T:10g 5. B: 45g W:40g T:10g [...]
ciekaw jestem czy zmiana gryfu na olimpijski przełożyć się nieco na większy ciężar, ja jak jeszcze ćwiczyłem u siebie, gdzie miałem 8kg gryf, a czasem wybrałem się na publiczna silownie to zawsze tam siady, wyciskania itd szły mi lżej niż u siebie ;-)
A to może jeszcze dopiszę :D w pierwszym tygodniu lekka podbitka kcal ale dalej środki redukcyjne 2 tydzień znów podbicie o 100g węgli w dt i 80g węgli w dnt i zmiana środków na masowe. 3 tydzień podbicie o 40g węgli w dt i nic w dnt, środki bez zmian. 4 tydzień będzie podbicie 80g węgli w dt i 40g węgli w dnt środki bez zmian, cardio off
Dzisiaj Barki + Triceps. Trening nawet spoko, niby bez jakiegos progresu siłowego ale wchodziło wszystko fajnie :) Zastanawiam sie znów nad zmiana planu w kolejnym tygodniu na PPL. Bo tutaj chyba jakos wymaksowany jestem... albo nie wiem co jest nie tak :) Już nawet sobie ulozylem ten trening. Glownie to chcialem wymienić też większość ćwiczeń. [...]
Nie ma co narzekać na warunki :D w sumie ja to tak jestem do piwni przyzwyczajony że nawet mi nie szkoda że na siłowni nie trenuję. Nie pamiętam nawet kiedy robiłem trening na publicznej siłowni xD dobre kilka lat temu xD hehe I dla tego nie kusi ci żeby kombinować, jak postanowiłeś robić zza karku, to robisz i nie myślisz nad zmianą. A mogłoby [...]
Siemka Waga z dzisiaj 116,4kg(+0,7kg). Cardio właśnie zaczynam 20min Dzisiaj w planie trening Push. Od poniedziałku na bank dodam jeszcze 20g wegli w dt a dnt bez zmian jak i cała reszta ;) i to będzie juz ostatnia zmiana na ostatnie 2 tygodnie masy ;) Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-03-20 04:40:42
Klimatyzacja. Zatoki są choroba zawodową np osób pracujących w samolotach (u nich jeszcze to potęguje zmiana ciśnień). Druga sprawa, bomba i treningi jednak tą odporność pogarszają długofalowo.