zmiana

[...] Zapotrzebowanie wg. Dziennika posiłków (nastawionego na redukcję) Zapotrzebowanie - 2052 kcal BIAŁKO 119 1,7 TŁUSZCZE 105 1,5 WEGLOWODANY 158 2,3 Dieta, cel - zmiana kompozycji ciała, zejście do jednocyfrowego bf, ale bez katowania się (nie jestem zawodowym kulturystą) równie dobrze może być balansowanie na poziomie obecnego bf i [...]

Moje Drogie :) Potrzebuję Waszej rady, ponieważ zastanawiam się nad zmianą treningu - chcę przejść z siłowni na trening 'domowy' ale uprzedzam - nie dywanowce z Chodakowską (broń boże!!) ale trening z hantlami i sztangą. Na siłownię uczęszczam od 10 miesięcy. Metodą prób i błędów (z pomocą trenera personalnego oraz kolegi, który w temacie [...]

[...] krótsze przerwy między seriami i mam wrażenie, że wykonuję intensywniejszy trening. Nie jestem jednak pewny, czy to działanie testa, bo jest to zbyt niejednoznaczna i mała zmiana. - pierwszy tydzien-dwa złe samopoczucie, uczucie gorąca, umiarkowane zmęczenie, lekka senność - trzeci i czwarty tydzień, czyli teoretycznie moment, w którym towar ma [...]

[...] wiosłowanie, wyciskania) Od otwarcia siłowni w czerwcu (z okresem wdrożeniowym) ćwiczę Push Pull w poniższej formie (z drobnymi modyfikacjami, jak dodanie brzucha, zmiana Y-raise na T-raise). Póki co progresuję z ciężarem (lub powtórzeniami) na każdym treningu, z wyjątkiem front squata (tu cały czas walczę z techniką front racka i [...]

Witam, Już ćwiczę od ponad roku i stoję przed zmianą treningu, ułożyłem dwa w oparciu o sprzęt jakim dysponuje, wiem że w jednym z treningów nie ma nóg ponieważ i tak sporo biegam + skakanka a wiele lat trenowałem wspinaczkę i kolarstwo więc nogi mam całkiem spore co do reszty ciała. Na czym mi zależy ? Na budowie dobrej sylwetki Ważę 75 kg mam [...]

[...] za szybko je zrobilem Pozniej - poniewaz dobrze sie czulem nic nie ruszalem. Jakis czas temu powtorzylem badania - luty tego roku - z powodu gorszego samopoczucia(zmiana pracy, rzucilem wczesniej palenie, zero aktywnosci fizycznej). TSH (tyreotropina) 1 . . . . . . . . . . . . 2,780 0,270 – 4,200 fT4 (wolna tyroksyna) 1 . . . . . . . [...]

[...] w takich warunkach mógłbym ułożyć. Przejdźmy zatem do sedna moich pytań. Mój szkolny plan lekcji jest pogmatwany: Poniedziałek 8.20-15.10; Wtorek 9.05-16.00; Środa 7.30/9(zmiana co tydzień)-14 Czwartek 9.05-16.00; Piątek 7.30-11.55; Jak widać plan mam zróżnicowany i nie wiem np. jak jeść w piątek a jak we wtorek. Posiłki internatowe to: - [...]

[...] - dla maksów podanych w ankiecie ważyłem wtedy 116kg - więc i tak szału nie było biorąc pod uwagę ilość supli jakie w siebie pakowałem Potem doszły lata różnych SW, więc i zmiana priorytetów treningowych, potem kontuzje, potem praca, jeszcze więcej pracy itp itp. Dziś mogę sobie pozwolić tylko na siłownię z braku czasu niestety - trening [...]

[...] aż się hantle zderzą ze soba 80 powtórzeń chytamy stołek siedża za nim trzymamy go rękami i dźwigamy się na rękach na (triceps) 120 brzuszków prostych co 20 powtórzeń zmiana na krzyż rękami do kolan i znów po 20 na prosto 80 powtórzeń siedzimy na krześle trzymamy sztangę trzymając ręce na kolanach i nadgarstkami pracujemy do góry i nadół [...]

[...] m.in. dlatego postanowiłem znowu spróbować szczęścia przy treningu dzielonym, ale tym razem w troche innej formie, a mianowicie: http://www.sfd.pl/temat237135/ . Przy okazji zmiana treningu to będzie nowy bodziec dla mojego organizmu, a na nowe treningi zwykle dość dobrze reaguję. Oto plan: Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej- [...]

[...] wytaminy od a do z 2 caps witaminy c kreatyna mono 2x 5g tauryna 2x 30g mutant mass w dni treningowe 100g bialko 100 whey usa 30g do uzupelnienia diety te plusy i minusy to zmiana w te poł roku zdjecia do porownania i mniej wiecej zobaczenia jak sprawa wyglada: po 2 miesiącach stazu: http://imageshack.us/g/863/20110319734.jpg/ obecne fotki: [...]

[...] Dotychczas nie stosowałem żadnej specjalnej diety, starałem się jeść ok. 2500kcal dziennie, ale samych zdrowych rzeczy, jednakże nie zawsze była taka sposobność (druga zmiana w szkole). 2) Ćwiczę teraz według planu TreneraOK (Jan Łuka i jeszcze ktoś), jestem w trakcie 7 tygodnia. Widzę w sumie poprawę sylwetki i siły, ale zainteresowałem [...]

[...] nie ustalone ale myślę o ~8%) wraz ze stopniowym przyrostem masy mięśniowej. Następnie utrzymanie BF na niskim poziomie i dalsza rozbudowa mięśni (ewentualnie późniejsza zmiana diety, oczekuję na znaczne rezultaty za X miesięcy - nie spieszy mi się :-} ) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

Kelton - Suwnica do domowej siłowni HM2 W dniu 10 października 2011 r. wylicytowałem suwnicę HM2 w aukcji „Kto da więcej" za 515 zł plus wysyłka. Cena sklepowa 2089 zł Wysyłka Firma kurierska UPS. Przelew 12.10.2011 r. dostawa 14.10.2011 r. Sprzęt zapakowany w 4 kartony zabezpieczone plastikowa taśmą poza tym wszystkie elementy [...]

[...] negatywne na ciężarze od100 do120% CM. 3.Powtórzenia niepełne około 1/2, 3/4(dociskanie). 4.Zatrzymywanie ruchu na klatce i w 1/2 ruchu (na 2 sec). 5.Wyciskanie ze zmiana uchwytu wąski, średni, szeroki i bardzo szeroki. 6.Wyciskanie głowa do dołu, pompki na poręczach, wyciskanie sztangielek, wyciskanie skos do góry, wyciskanie [...]

[...] tak: Wstaje rano, zle sampoczucie, brak apetytu na sniadanie, gdy juz je jem to bardzo malo i powoli. Wychodze z mieszkania czy to na studia czy jak jestem u siebie w domu( zmiana jakby temperatury powoduje ze zaczynam miec swoje wlasnie te dolegliwosci. O co w nich chodzi? a mianowicie stoi mi na gardle jakby klucha, slina produkuje sie bardzo [...]

Jak poinformował Bernd Boente 11 września nie dojdzie do planowanej konfrontacji Władimira Kliczko (54-3, 48KO) z Aleksandrem Powietkinem (19-0, 14KO). Rywalem Ukraińca będzie nigeryjski "Koszmar". Wszystko za sprawą niestawienia się przez Rosjanina w poniedziałek we Frankfurcie na konferencji prasowej, oficjalnie promującej galę. Nowym [...]

Urodzony: 1984 r. Start treningów: 05.2012 - z krótką przerwą Aktualna waga: 111 kg (początek 117) Wzrost: 177 cm Staż na siłowni: kilka lat wcześniej na mase, jeszcze wcześniej dużo roweru. Przeciwwskazania: brak. Nałogi: niestety pale papierosy ok 5-10 dziennie ... najtrudniejszy do rzucenia sposród wszystkich nałogów. Dieta: redukcja, [...]

[...] BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 OBWÓD BARKÓW: 115 z rana na czczo wykonam aktualne pomiary :f Celem jest zejście poniżej 10% bf, wtedy będzie zmiana planów. DIETA: IF z oknem żywieniowym 8h bilans kaloryczny podzielony na DT/DNT DT: B-190/ W-300/ T-70 DNT: B-190/ W-150/ T-70 TRENING: od miesiąca jadę już na jednym [...]

[...] najlepiej go rozłożyc na 6 dni w tygodniu i pasowało by ćwiczyc każdą grupę mięśniową 2 x w tygodniu no i oczywiście więcej powtórzeń z mniejszymi ciężarami. Jednak wiem że zmiana samego treningu nie wystarczy, będzie potrzebna jeszcze DIETA, o której nie mam jakiegos wielkiego pojęcia zeby ułozyć, chociarz juz kiedys nawet wyliczyłęm [...]