[...] Trening poranny o 6.00 Bardzo pozytywnie, wreszcie trochę progresu wpadło i dużo lepiej siłowo i kondycyjnie. W pewnym stopniu przyczyniły się nowe suple. CARDIO: zmiana - wieczorem 30min rowerek Dziś DT - PULL 1. trap-Y raises 3x12/10/8 2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. wiosło Smith podchwyt 3x12/10/8 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowałem się na ten plan z treningu Wodyn'a z małymi zmianami. A: 1 Wyciskanie ławka skos / (zmiana na) Wyciskanie hantli skos 2 Przysiady - pasuje 3 Unoszenie sztanagielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc - jak wygląda seria łączona w tym przypadku? Pierw jedno i od razu drugie? 4 Młotki naprzemienne (W SUPERSERII Z:) 4 [...]
Dostarczać musisz zarówno ALA, jak i EPA + DHA. Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych, więc całkowita zmiana oliwy na olej lniany niekoniecznie będzie dobra.
[...] , pracuje teraz na budowie . a co do treningu to chciałbym zostac przy siłowce zeby nie tracic tych miesni i troche siły robic . jak zrzucę do 90 to bedę chciał rozwijać te miesnie i cwiczyć dalej :] co o tym myslisz ? mysle ze sama zmiana pracy tu duzo znaczy bo pracuje teraz fizycznie po 10h dziennie, chciałbym do czerwca zrobić 90 uda się ?:]
[...] codziennie skracajac okno o 30 minut. Boje sie dowalić wegli , bo dopiero od dzisiaj tyle ich jest wczesniej było 150dt/100dnt ale było za duzo białka ok 300g stad zmiana na węgle. Boje sie nadmiernego nabierania fatu na wyższych weglach... Jaka kalorycznosc proponujesz? I czy dodać moze lajtowe aero po treningu czy w dnt? Zmieniony [...]
Daboog: Ten odstęp można spokojnie zmniejszyć do 5 cm. Mniej też można ale nie będziesz mógł wygodnie zmieniać kąta. Jeśli chodzi o zmianę ławki z płaskiej na barki zastosowaliśmy mocowanie z szybką zmianą przy sprzętach HEAVY. tyson911: Cieszę się z Twojej opinii, może udało by się Tobie zrobić obszerniejszą recenzję ? :) chucknoris: Odpisałem w [...]
[...] Bank, uporczywie twierdzili, że rata miesięczna w wysokości 1/10 zarobków (nawet przy wpłacie własnej) nie wystarczy na zgodę na udzielenie kredytu (w grę wchodziła też zmiana pracy itp. - generalnie nie polecam Kredyt Banku), dlatego ostatecznie zrezygnowałem z ich kredytu. I tu na samym początku wielki plus dla firmy Kelton oraz dla Pani [...]
[...] ma w tym nic złego. Spójrz na ramiona wspomnianego Roberta Piotrkowicza, przez wszystkie lata miał problem z łapami aż tu nagle w tydzień je poprawił... Chyba nie sądzisz że zmiana diety na tłuszczową mu w tym pomogła... :) Biceps Markusa Ruhl'a też jakoś dziwnie wygląda, kształt ten sam, wielkość prawie ta sama, a lata uciekają ... :) Zmieniony [...]
[...] ma w tym nic złego. Spójrz na ramiona wspomnianego Roberta Piotrkowicza, przez wszystkie lata miał problem z łapami aż tu nagle w tydzień je poprawił... Chyba nie sądzisz że zmiana diety na tłuszczową mu w tym pomogła... :) Biceps Markusa Ruhl'a też jakoś dziwnie wygląda, kształt ten sam, wielkość prawie ta sama, a lata uciekają ... :) Zmieniony [...]
[...] na 2800 kcal . od dwóch tygodni robię trening siłowy i za jakieś dwa chce dołożyć kardio 1 tydzien 3x20min 2 tydzien 3x30min 3 tydzien 3x40min 4 tydzien koniec kardio zmiana na interwały na początek raz w tygodniu coraz intensywniejsze następnie dwa razy w tygodniu + dokładam do treningu siłowego trening brzucha na każdej sesji . [...]
Hmmm foty tez w sumie swoje zrobily, no ale ta mase tez mam, wiec teraz sie raczej zabieram za rzezbienie :) Preferujecie trening HST ? ze zmiana cyklu cwiczen na rzezbe ? Czy moze co innego?
[...] Potem dzielimy się na grupy, ewentualnie jeszcze troszkę rozciagania dynamicznego (mae kage, yoko kage) itp. Czasem jest tak, ze z partnerem sie rozciagamy przy drabinkach, unosi się noge na ramie partnera i trzyma sie ok. 1 minuty i tak 2 nogi i zmiana. Jeszcze jedno pytanie: - czy 2x w tyg. w domu wytarczy, tak 15 minutek po treningu siłowym?
Si2uiel, Sorry, że tak drąże, ale zainteresowałeś mnie tym, że zmiana VO 2 MAX może wskazywać na przetrenowanie. Czy spadek Twojej wydolności jest spowoowany przetrenowaniem? Jesli ćwiczysz na siłowni czy to też można odnieśc do tej sytuacji. Pozdrawiam, Witold
Co do odżywiania to jestem z pierwszej łapanki:) Gdy budzę się po nocce o 13-14, wtedy jem posiłek i idę na siłownię, więc wychodzi na to ,że po takim owsianym śniadanku czekał by mnie ostry trening. W zasadzie tylko po pierwszej zmianie miałbym trening po obiedzie. Przed drugą zmianą idę na siłownię o 10tej rano, czyli wychodziło by, że też po [...]
mariozlw co to znaczy "po cyklu" ? te same cwiczenia mozesz robic kupe m-cy. organizm najszybciej przyzwyczaja sie do parametrow,czyli ilosci serii,przedzualu powtorzen,sposobu dozowania obciazenia.... ...a z drugiej strony malo ktory z Was pomysli,ze lekkie przesuniecie palcow na gryfie,troche inne ulozenie ciala,inna trajektoria ruchu [...]