J/NJ na mase dla endo 85kg

Pomieszanie z poplątaniem i płaczem takich ludzi jak Antoś... Czyli masa na j/nj.. Jak ja to widzę...
O mnie:
Waga : 85-87
Wzrost : 190
Bf(taki ze lepiej masować niż redukować):16-18%
Wyniki siłowe :
MC : 140x4
Przysiad suwnica :117kg x5
WL: nie znam 1mr , 90x5powt

10g BCAA + preworkout/spalacz( w każdym razie cos na korbe)
[trening 9-11, split 4 dniowy:(klata,nogi,plecy,łapy)]
10g BCAA w trakcie treningu
10g BCAA po fakcie
I posiłek (godzina po treningu)
Okno trwać będzie 3-5godzin

Warzyw nie wliczam.
Mięsa sie zmieniać bedą (ryba,krowa,prosiak)
Węgle(makaron durum ,ryż brązowy)
TŁusze(o3,oliwa,olej lniany,orzechy,jaja)
DT wersja 200g WW
DNT wersja 130g WW
pytania:
Ile powinno masy przybywać na tydzień?
Jeżeli nic nie wejdzie , ile kcal dodać i czy tylko z tłuszczy (zeby nie podlewalo)
I czy trening powinien sie zmienić? Z przykładowych 5serii po 5-6 powtórzeń na 3 serie po 10-12 powtórzeń?







Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-05-04 23:41:42

Na masę przy Twojej wadze niecałe 2500 kcal? Chyba coś nie tak obliczyłeś.

Tłuszczy za dużo imo, i co za tym idzie węgli za mało.
Jeśli interesują Cię przyrosty proponuje protokuł z 1 posiłkiem przedtreningowym.

Ustaw bilans na 0 w DNT ( albo np -10%) a w DT + 20%, i obserwuj organizm.
Pamiętaj żeby urozmaicać, bo pozapychasz się tym wszystkim :)

Wiesz co najlepiej (2 miesiące na j/nj) na pusty żołądek mi sie trenuje. No po prostu wyśmienicie, wstaje z wyra j** BCAA i cos na korbe i jest spoko. Wczesniej odczekiwalem 2 godziny po posiłku brałem co miałem wziac i dopiero lecialem. A teraz wszystko sie super szybko rokreca. Przez przyszły tydzień bede dostosowywał okno z godzin 15-19 na 11-14/12-15, codziennie skracajac okno o 30 minut. Boje sie dowalić wegli , bo dopiero od dzisiaj tyle ich jest wczesniej było 150dt/100dnt ale było za duzo białka ok 300g stad zmiana na węgle. Boje sie nadmiernego nabierania fatu na wyższych weglach... Jaka kalorycznosc proponujesz? I czy dodać moze lajtowe aero po treningu czy w dnt?

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-05-05 00:51:36

No skoro tak, to musisz pod siebie, tak żeby Ci pasowało.

U mnie zaczynam zazwyczaj jeśc ok 15:00, treningi koło 18;30, i po powrocie najwiekszy posiłek ok 21, stawiam na 2 posiłki ;D

Pierwszy bialko + tluszcz + troche wegli,
a ten drugi białko + duzo ww + troche tluszczy i bardzo dobrze na mnie działa, na noc wegli sie najem i fajnie sie spi dodatkowo ;)

ja uzywam tego do obliczania:
http://iifym.com/iifym-calculator/

w DNT obcinam wegle do ~150g, a w DT daje ok 250.



Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2013-05-05 01:14:07

No to nietreningowy zostawie(a jak nie bedzie szło to dodam 200/300kcal z samych tluszczy 30-40g) a do treningowego dowale 500kcal(od przyszlego tygodnia) ,wyjdzie 30g fatu i 60g WW. ...







Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-05-05 15:28:58