zmiana

[...] OFF 14.03 śr - bieg po płaskim 4km BNP, 500m po górkach, później plac a pomiędzy 2x 650m, 3x300m, schody + dom (FBW) 15.03 czw - 15km w terenie, po górkach (plany były inne, zmiana ze wzgledu na kiepskie samopoczucie) 16.03 pt - dom (FBW) 17.03 sb - OFF 18.03 nd - 12km w terenie (zmiana planów przez pogodę) 19.03 pn - dom (FBW) 20.03 wt - OFF [...]

[...] druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie [...]

[...] ok. 15 min, rolowanie, mobilizacje, orbitrek, rozciąganie dynamiczne, pompki 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 12,5 15 17,5 20 20 17,5 17,5x11 -----zmiana------ 12.5 15 17.5 17.5 15 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Poszło bardzo fajnie, aż się sama zdziwiłam. W ostatniej serii jakoś lekko wchodziło [...]

[...] to się zwie), mobilizacje barków z taśmą 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 R.7kg 15 15 17.5 20 22.5x7 20 15 x 13 12,5 15 17,5 20 20 17,5 17,5x11 -----zmiana------ 12.5 15 17.5 17.5 15 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Bariera 20 kg przełamana :D 22kg idealne nie było ale chodziło o przełamanie. 20 kg [...]

[...] R. tel:10 17 20 20 22 22 20 20 R. 8 15 17 20 22 22 20 20 R. 7 15 15 17.5 20 22.5x9 20 17.5 R. 7 15 15 17.5 20 22.5 x7 20 15 x 13 12,5 15 17,5 20 20 17,5 17,5x11 -----zmiana------ 12.5 15 17.5 17.5 15 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Miałam zakusy na 24 kg, ale nie tym razem. 20 kg wchodzi bez problemu. 22 kg już na [...]

[...] R. tel:10 17 20 20 22 22 20 20 R. 8 15 17 20 22 22 20 20 R. 7 15 15 17.5 20 22.5x9 20 17.5 R. 7 15 15 17.5 20 22.5 x7 20 15 x 13 12,5 15 17,5 20 20 17,5 17,5x11 -----zmiana------ 12.5 15 17.5 17.5 15 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Postanowiłam wprowadzić taki zakres jak w przysiadach, żeby trochę powalczyć z [...]

[...] prysznica o dobrym cisnieniu wody)i zmiennej temperatury od 20 do 40 st.C. Raz polewa sie trenowane miesnie cieplym, a raz zimnym strumieniem wody(ok. 60-90 sekund potem zmiana temperatury.) Wykonuje sie 3-4 cykle zimna-ciepła woda. Ważne jest zeby zakonczyc taki prysznic ciepla woda, gdyz przywracamy tym samym cialu temperature zblizona do [...]

[...] Plus - 4 tabletki ( 2. dzień suplementacji ) - planuję się suplementować tym 3 miesiące, zwiększając stopniowo dawkę. Od przyszłego tygodnia najprawdopodobniej będzie zmiana w treningach. Tydzień będzie wyglądał tak: Poniedziałek: rano - bieg/rowerek, wieczór - kickboxing Wtorek: siłka Środa: rano - bieg/rowerek, wieczór - kickboxing [...]

[...] - to co poprzednio tylko że ja 1 prosty, partner 2 i ja 3 - partner uderza 1 cios prosty, ja 1 prosty + 1 low kick, partner 2 proste i low kick - to samo co wyżej tylko zmiana - zwód + prosty, na zmianę z partnerem - partner robi zwód + prosty, ja 2 proste + low kick - to co wyżej tylko zmiana Zakończenie: obwód, bez przerw pomiędzy - [...]

[...] naprawdę ok, ale ja jakoś go nie czuje. Może jest zbyt skomplikowany, a ja jestem osobą, która jeśli ma zapisane 45s przerwy, to z zegarkiem na ręku tego pilnuje itd. Jeśli zmiana maszyn i same ćwiczenia nie pasują mi, to się wkur...am i nie skupiam się na treningu :) I zmiana planu nie wynika z braku efektów, tylko z podanych m.in wyżej [...]

[...] sobie zapodaj też chwytasz dłonia na wysokości barku wzrok kierujesz w przeciwna strone i naciagasz 10-15sekund nie na siłe i nie całym ciałem ale głowę przekręcasz w przeciwną strone niz ręka którą tzrymasz potem zmiana potem znowu zmiana ale ręke wędruje na wysokość głowy/czubka głowy proste ale mega skuteczne ....jak zwis WS to już inna liga

[...] barku wzrok kierujesz w przeciwna strone i naciagasz 10-15sekund nie na siłe i nie całym ciałem ale głowę przekręcasz w przeciwną strone niz ręka którą tzrymasz potem zmiana potem znowu zmiana ale ręke wędruje na wysokość głowy/czubka głowy proste ale mega skuteczne ....jak zwis Próbuje zakumać o co chodzi :) Co mam chwycić dłonią na [...]

[...] stycznia, kiedy ustalilem sobie rozklad makro na BTW 200/90/200 i kiedy praktycznie nie trenowałem o dziwo bardzo fajnie się zaczęła kształtować, fat zaczął schodzić, zmiana na duży plus także elegancko. Generalnie wg osób które mnie z zewnątrz obserwują, każdy jednoznacznie potwierdza, że zmiana generalnie na bardzo duży plus. Jak to [...]

[...] stycznia, kiedy ustalilem sobie rozklad makro na BTW 200/90/200 i kiedy praktycznie nie trenowałem o dziwo bardzo fajnie się zaczęła kształtować, fat zaczął schodzić, zmiana na duży plus także elegancko. Generalnie wg osób które mnie z zewnątrz obserwują, każdy jednoznacznie potwierdza, że zmiana generalnie na bardzo duży plus. Jak to [...]

[...] dzial i nic nie otagowywac" Wiesz Wodyn, odpowiem jako programista najpierw. Klient zawsze sobie zyczy nowych features, bo czesto zdaje mu sie ze to "taka mala zmiana przeciez tylko". Ale prawda jest taka ze jak chodzi to sie nie rusza i tyle. Dodatnie tagowania byloby masakryczna zmiana. Forum jest napisane pod wydajnosc (i ma [...]

A jak z lekami jakas zmiana ?. W środę bede u lekarza. Opisałem mu sytuacje SMSem i ma pomysleć i cos zaproponować. BTW dawno nie byłem u lekarza, leki od 10 miesięcy dawkowaniem sam, no ale wiadomo zmiana leku to juz cos innego i tu akurat warto lekarza posłuchać

[...] wpisze cos o masowaniu to juz chcesz zmieniac plan pod masowanie , Ibopk wpisze gfdzies cos ciekawego juz chcesz cos tam zmieniac , russel napisze ze nie tak cos i juz zmiana , Olimpia doda od siebie ze cos tam i kolejna zmiana , i tak naprawde zamiast isc do przodu i realizowac swoje zalozenia to Ty bladzisz , sugeruje sie ogarnac i [...]

17.02.2011 Czwartek Starty sytuacyjne x2 x2 x2 x2 x2 (po każdych dwóch startach zmiana pozycji ) Rzuty autowe z materaca x10 x10 x10 (po każdych dziesięciu zmiana pozycji ) Pchnięcia Ćwierć obrót 3x10 Półobrotu 3x10 Obrót 3x10 Pchnięcia z obrotu 3x10 Hopy przez 5 płotków 3x5 Diety jako takiej nie było . Rano 6kap TCM Podczas treningu CarboMax Po [...]

22.02.2011 Wtorek Starty sytuacyjne x2 x2 x2 x2 x2 (po każdych dwóch startach zmiana pozycji ) Rzuty autowe z materaca x10 x10 x10 (po każdych dziesięciu zmiana pozycji ) Pchnięcia Ćwierć obrót 3x10 Półobrotu 3x10 Obrót 3x10 Pchnięcia z obrotu 3x10 Hopy przez 5 płotków 3x5 Diety jako takiej nie było . Rano 6kap TCM Przed treningiem Nitro Caps [...]

19.04.2011 Wtorek Starty sytuacyjne x2 x2 x2 x2 x2 (po każdych dwóch startach zmiana pozycji ) Rzuty autowe z materaca x10 x10 x10 (po każdych dziesięciu zmiana pozycji ) Pchnięcia Ćwierć obrót 3x10 Półobrotu 3x10 Obrót 3x10 Pchnięcia z obrotu 3x10 Hopy przez 5 płotków 3x5 Przebieżki 10x40m Podstawowe zasady żywienia :) Rano bcaa xtra 6kap TCM [...]