zmiana

Spadki są, bo Bazylia zacisnęła zęby i zaufała w kwestii diety i je. Metabolizm poszedł do góry, bo mogłyśmy dołożyć do miski a i tak pomiary spadają. No i uważam, że lekka zmiana proporcji ww vs tłuszcze dała fajny efekt. Jeszcze pomiary za tydzień zobaczymy i może się okazać, że dołożymy trochę ww :-)) Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-16 [...]

No powiem Ci, że zmiana konkretna! Gratuluję :)

Zajrzałam jak już mi wyskoczył milion powiadomień i przede wszystkim życzę wszystkiego naj, naj, naj (spóźnione, ale ja tak właśnie ogarniam inne dzienniki :) ) i po drugie - piękna zmiana - chyba zacznę jeść więcej bo zaczynam zazdrościć ;). Do czerwca będzie bikini body :).

[...] tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. 1,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg Zaczęłam od małego obciążenia, nie czułam żadnego dyskomfortu plecy to grupa mięśniowa, która lubi obciążenie. [...]

[...] 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg Dołożyłam w końcu i fajnie poszło 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. 4kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg Tą dychę czułam zdecydowanie, wzięłam w ostatniej serii 12kg, ale pokornie [...]

[...] 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg Dołożyłam w końcu i fajnie poszło 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. 4kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg Tą dychę czułam zdecydowanie, wzięłam w ostatniej serii 12kg, ale pokornie [...]

[...] serię, "pff myślę dziś spoko dodam w ostatniej", ale w ostatniej właśnie to mam dosyć. 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. 4kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg [...]

[...] serię, "pff myślę dziś spoko dodam w ostatniej", ale w ostatniej właśnie to mam dosyć. 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. 4kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg [...]

Wymiatasz Bazylio!!! Zmiana jest konkretna! Ale masz długie nogi w ogóle, zazdro!

SUPER! :-) mega zmiana. l i życzę wytrwałości w dalszej pracy

Szczerze mówiąc to niczego innego się nie spodziewałam czytając ten dziennik :-P zdecydowanie można Ciebie stawiać jako wzór dla dziewczyn rozpoczynających swoją przygodę z treningiem i dietą (i nie tylko) Zmiana rewelacyjna, jestes bardzo zgrabna :-) pracuj dalej. Brawa dla Ciebie i dla eveline

Wow 88-O Świetna zmiana, gratuluje :-)

okazanie było! Bazylia super! piękna zmiana! dziennik czytam regularnie i jestem pod wrażeniem apteki! Z niecierpliwością czekam na ciąg dalszy :-)

to kurczę coś mi się pomieszało, bo zdawało mi się, że dokładałyśmy wraz ze zmianą treningu... dobra to robimy ostatnią dokładkę na 2-3 tygodnie. 50 ww w DT, równo rozłożone lub okołotreningowo, w DNT dołóż 25 ww

DT Dzień 3 / tydzień 6 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 38kg, 48kg, 58kg) x 12 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg 67kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 70,5kg 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg rada ze zmianą tempa dała mi do myślenia. W zasadzie zapas [...]

[...] szczerze jakoś nie chcę tu dodawać, bo nie czuję pewności i spokoju 1c. Uginanie nóg z hantlą 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), 60s (r. 1,5kg) x 12 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg zmiana z uginania nóg na piłce 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s [...]

[...] nogi 4x 30s 60s 4x60 sek 4x45sek ciężko dziś szło, trudno było utrzymać mi równowagę, od 50 sek to już walka 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s zmiana na 4x20 do 18 jakoś szło, dwa ostatnie z sekundką przerwy, ale wytrwałam, uda szczypały %-) ok ok ok 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s poszło, zabójczo %-) [...]

[...] dla uspokojenia i nabrania pewności 1c. Uginanie nóg z hantlą 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), 60s (r. 1,5kg) x 12 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg zmiana z uginania nóg na piłce czuję pracę dwugłowego, nawet miłe to uczucie %-) 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + [...]

[...] 49,5kgx8 1c. Uginanie nóg z hantlą 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), 60s (r. 1,5kg) x 12 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg zmiana z uginania nóg na piłce 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s [...]

[...] z hantlą 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), 60s (r. 1,5kg) x 12 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ ,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg zmiana z uginania nóg na piłce 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s 60sek + czarna 62/64/64/54 policzone 2b. Plank + naprzemienne unoszenie [...]