Ok, rozumiem. To dość mylące, więc może jednak lepiej wpisać te trzy małe posiłki zamiast jednego. Mi się jeszcze nie podoba masło orzechowe i Hochland. Jeśli masz ochotę na ser, a jesz go rzadko, to sięgnij po coś bardziej wartościowego. Długodojrzewające sery są fajnym źródłem wapnia, są smaczne i cenne pod wieloma względami. Dodatkowo świetnie [...]
[...] 15x20kg, 13x25kg, 15x25kg Nie idzie to cwiczenie. Pierwsza seria spalona z uwagi na to ze ciagle zjezdzala mi stanga z podwyzszenia przy odkladaniu i tracilam balans. Bedzie zmiana w tym cwiczeniu na polsztange 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg idzie ladnie. Dwie pierwsze spoko. W trzeciej [...]
DT - 24.12 TRENING A Mocne domsy w nogach sprawiły że 5min bieżni było tortura. MC ciężko i długo od kiedy doszły resety oddechu po każdym rep. Odczuwałam spore ciśnienie w oczach, co mnie niepokoi. A do teraz mam pulsowanie w głowie. Chyba coś źle robię przy oddychaniu.. Problem pojawił się odkąd zaczęłam stosować manewr Valsalvy, 2 treningi [...]
[...] treningi do konsultacji z zaufanym okulistą (12 stycznia). Nie wiem czy na treningu coś mogło spowodować jakiś uraz w oczach, nie jestem specjalistą. Nie pasuje mi tu ta zmiana oddychania. Stabilizacja super ale z drugiej strony źle działa na co innego u mnie. Byłam oczywiście u lekarza z tym zaraz po tym jak odkryłam pogorszenie wzroku. [...]
[...] na stronę) 20/20/20 Niezbyt to szło 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) 10/10/10 10 powt a tak mnie szmaci.. 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) 30/30/35 zmiana ze 'spięć brzucha leżąc' bo mnie krew zalewa jak mam robić 100 rep żeby coś poczuć (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 [...]
[...] rows 3 serie x 10-12 powt 0s 8/8/8 10/10/10 10/9/10 10/9/10 10/8/7 ciezko szlo 5b. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie x 10-15 powt, 75s 15/15/15 - 4kg -> zmiana na rozpietki, juz na stale 20kgx12, 25kgx8, 22,5kgx10 20kgx14, 25kgx8, 22,5kgx10 20kgx16, 30kgx6(+2), 25kgx12 20kgx16, 30kgx10, 22,5kgx14 duzo lepiej pracowala klatka [...]
Hola :-) W dzienniku cisza, ale melduję, że ćwiczę i jem ładnie. Weekend wolny, chill. W poniedziałek push, wtorek nogi i dzisiaj pull. We wtorek byłam u fizjoterapeuty na kontroli. Jest lepiej, ćwiczenia na odwodzenie ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości [...]
[...] 4 x 8 - to mnie absolutnie nie nudzi 8-) 4x7x55kg 3x7x55kg, 5x55 kg 5.Pull through 4 x 15 - zrobiłam wznosy bioder z 15 kg, bo ... bo nie lubię pull trough.. a skoro już zmiana planu ma być;-) 6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p 5x20 x25kg Żarcie później jak obliczę co jeszcze mi przysługuje. Treneruniu, dziś się zważyłam, pomierzyć nie [...]
Już po treningu, żarcie w pudełkach czeka, by zostać skonsumowanym (to taka mała złośliwa dygresja pod adresem osób, które "nie mają czasu na ćwiczenia i dietę"%-), no i jak trochę jadu upuściłam, to od razu mi lepiej. Trening generalnie do d... Po pierwszym przysiadzie poczułam, że czwórki dalej nie są zregenerowane ( a nogi robiłam w [...]
Ludzie to wredne som:-D Generalnie to ja miałam chude rece, a teraz już tak chude nie są, i jakoś mi dziwnie@@-) A teraz pytanie jak z listów do Pani Domu.:-D Skontuzjowałam się. Nie na treningu. Wczoraj wieczorem zaczeło mnie boleć po lewej stronie pleców nad pośladkiem, powiedzmy taki pasek 10 cm nad pośladkiem . Chodzić mogę, siedzieć mogę, [...]
Ja absolutnie progresu nie kwestionuję i jestem z niego zadowolona, nawet bardzo. Natomiast uczciwośc nakazuje przyznać, że nie jest idealnie. Ale jak się od początku nie spinałam i nie stresowałam, że rady nie dam, to był całkiem inny trening ;-) Dobra zmiana:-D
[...] coś jest HC, to jest z cukrem, no i d*** Owoce jej, ryż biały jem. makaron czasem jem, ale przecież to zło, bo przetworzony jest:-D 220 ww, to całe mnóstwo :-D Ronnie, gdzie masz awatar, Ciebie tez dobra zmiana pozmieniała?;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-16 10:25:26 Avatar już na miejscu ;-) Masz problemy z wciskaniem tylu kcal ?
[...] postępy. Priorytetem były barki i zauważyłem, że fajnie się zarysowały. Sam się zdziwiłem, że można tyle poprawić u kobiety przez tak krótki okres czasu ;-) Podczas wyciskań odznacza się już głowa boczna i widać nawet mięsień piersiowy, a nie samą skórę i kości. No i zmiana fryzury, trener to zauważył zanim dostrzegł przyrost w obręczy barkowej.
Gruba Berta w akcji Przysiad rampa 8 15, 20, 25, 30, 35, 40 15, 20, 25, 30 15, 17,5, 20, 22,5, 25kg 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 tutaj nie należy spodziewać się progresu, chyba, ze się asekuracja pojawi 15, 17,5 20, 22,5 12,5 15, 17,5 20 22,5 15, 17,5, 20, 22,5 3. Wyciskanie hantli rampa 8 dobrze , że zrobiłam notatki, bo mi się [...]